Da li i vi imate bol u prednjem dijelu noge? To bi mogle biti upale potkoljenice!

Možda ste jutarnji trkač ili sportski entuzijasta. Jeste li ikada osjetili iznenadni bol u prednjem dijelu noge, duž potkoljenice, tokom vježbanja, trčanja ili skakanja? Ako vam se to dogodilo, vrlo je važno da znate o stanju koje se zove Shin Splints (ukočenost potkoljenice), o kojem ćemo danas govoriti.

Šta su Shin Splints (udlage potkoljenice)?

Jednostavno rečeno, bol u potkoljenici je bol koja se javlja na prednjoj strani potkoljenice, posebno oko potkoljenice (velike kosti u našoj nozi - tibije). Glavni uzrok ove boli je oticanje ili iritacija, ili upala, u mišićima, tetivama i drugim tkivima koja okružuju potkoljenicu. Doktori ponekad ovo stanje nazivaju "(sindrom medijalnog tibijalnog stresa)".

Ovo je zapravo često uzrokovano povredom od prenaprezanja . Uz odgovarajući odmor i led, većina ljudi se može potpuno oporaviti od ovoga i nema dugoročnih zdravstvenih problema. Međutim, ako se ne liječi, Shin Splints se može razviti u tibijalni stresni prelom . Stoga nije dobra ideja shvatiti ovo olako.

Koji su simptomi upale potkoljenice (Shin Splints)?

Glavna stvar koju osjećate u ovoj situaciji je bol u potkoljenici.

• Ova bol može varirati od blage, povremene boli do jake boli .
• Ako dodirnete vaginu rukom , možete osjetiti osjetljivost .
• Ponekad možete vidjeti i blagi otok .

Kako se osjeća ova bol?

Bol uzrokovana potkoljenicama obično može biti sljedeća:

• Često se osjeća na unutrašnjoj strani potkoljenice ili ispred anusa .
• U početku, može početi kao nelagoda koja se pojavljuje i nestaje dok nešto radite, a zatim može napredovati do konstantne boli koja traje čak i nakon što završite aktivnost . Razmislite o tome, na primjer, kada ste prvi put počeli trčati, boljelo je samo kada biste završili s trčanjem, ali onda boli čak i kada ne trčite.
• Bol može biti oštra ili se osjećati kao tupa bol .
• Bol se pojačava nakon aktivnosti .

Koji su uzroci upale potkoljenice?

Glavni uzrok ovog stanja je stalno zatezanje i guranje mišića i drugih vezivnih tkiva u potkoljenici uz potkoljenicu. Na primjer, kada radite stvari poput trčanja i skakanja, potkoljenica je stalno pod pritiskom. To može uzrokovati upalu i slabljenje kosti.

Ako se kosti ne da potrebno vrijeme za zacjeljivanje, ovo oštećenje se može pogoršati i uzrokovati jaku bol.

Može postojati nekoliko razloga za ovu vrstu stalnog pritiska:

• Započinjanje novog programa vježbanja. Na primjer, ako neko ko nikada prije nije vježbao odjednom počne trčati kilometre svaki dan.
• Iznenadno povećanje nivoa fizičke aktivnosti, kao neko ko je trčao samo dva dana u sedmici, odjednom počne trčati pet dana u sedmici.

Ko je izložen većem riziku od razvoja potkoljenice?

Iako se ovo stanje može razviti kod bilo koga, neke osobe imaju veću vjerovatnoću da ga razviju. To su:

• Trkači: Oni koji trče, posebno po neravnim, šljunčanim putevima, ili koji naglo povećavaju svoju trkačku udaljenost ili brzinu.
• Ljudi koji se bave sportovima koji opterećuju noge: Na primjer, sportovi poput košarke i odbojke.
• Plesači.
• Osobe s ravnim stopalima, visokim svodovima ili krutim svodovima stopala: Ove osobe doživljavaju povećan pritisak na mišiće i kosti jer ne mogu pravilno apsorbirati udar trčanja i skakanja.
• Ljudi u vojnoj službi i oni koji često marširaju i pješače na velike udaljenosti.
• Ljudi koji nose neodgovarajuću obuću koja im ne odgovara pravilno stopalima tokom vježbanja.
• Ljudi koji pješače na velike udaljenosti.
• Osobe s nedostatkom vitamina D, poremećajima u ishrani ili, u slučaju žena, gubitkom normalne menstruacije.
• Osobe sa stanjima prorjeđivanja kostiju kao što su osteopenija ili osteoporoza (jer su im kosti već slabe).

Koje su moguće komplikacije kod Shin Splintsa?

Ukočenost potkoljenice rijetko uzrokuje ozbiljne komplikacije. Međutim, ako nastavite trčati ili se baviti sportom, a da ne dozvolite nogama da zacijele, ukočenost potkoljenice može se razviti u stres frakturu . Stres fraktura je mala pukotina u kosti. Doktori obično preporučuju korištenje štaka ili nošenje posebne cipele za hodanje dok kost ne zacijeli.

Kako prepoznati upalu potkoljenice?

Ljekar dijagnosticira ovo stanje tako što vas pita za vašu medicinsku istoriju (kao što su prethodne bolesti i lijekovi koje uzimate) i obavlja fizički pregled.

• Vidim kako hodaš.
• Pregledat će se vaša potkoljenica, gležanj i stopalo.
• Tokom detaljnog pregleda, vaš skočni zglob i stopalo će se pomicati naprijed-nazad, a kost će se opipati kako bi se pronašla područja bola.
• Stajanje na bolnoj nozi ili skakanje na tu nogu može pomoći u utvrđivanju da li se radi o upaljenju potkoljenice ili stresnoj frakturi.

Da bi utvrdio da li imate „(Stres frakturu)“, vaš ljekar će prvo naručiti rendgenski snimak. Međutim, oko dvije trećine testova za „(Stres frakturu)“ ne pokazuju „(Stres frakturu)“. Stoga, ako vaš ljekar ima bilo kakve sumnje, može naručiti magnetnu rezonancu ili skeniranje kostiju. Ovi testovi mogu pomoći u utvrđivanju da li je ukočenost potkoljenice postala „(Stres fraktura)“ čak i prije nego što se otkrije rendgenski snimak.

Kako se liječe upale potkoljenice?

Da biste smanjili simptome, morate dati kostima i mišićima vremena da zacijele. Utrnuća potkoljenice se obično liječe kombinacijom sljedećeg:

• Odmor: Ovo je najvažnije . Napravite pauzu od aktivnosti koje opterećuju vaše noge, kao što su bavljenje sportom ili trčanje. Možda ćete trebati odmoriti se i opustiti nekoliko sedmica, ili čak i duže.
• Led: Stavljajte ledeni oblog na modricu tri do četiri puta dnevno, po 10 do 20 minuta. Radite to nekoliko dana. Led će pomoći u smanjenju otoka i bola.
• Sredstva protiv bolova: Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) koji se mogu kupiti bez recepta (npr. ibuprofen) mogu pomoći u smanjenju boli i otoka.
• Dodaci vitamina D3: Uzimanje dnevnog dodatka vitamina D3 (1000 do 2000 IU) može pomoći. Međutim, prije uzimanja ovih dodataka trebali biste razgovarati sa svojim ljekarom.
• Istezanje potkoljenice: Lagano istezanje i savijanje mišića potkoljenice može biti korisno.
• Sporo povećanje nivoa aktivnosti: Kada ponovo počnete biti aktivni, počnite polako. Postepeno povećavajte nivo aktivnosti kako biste smanjili rizik od ponovnog pojavljivanja upale potkoljenice.
• Potporne cipele i ulošci za cipele: Za osobe s ravnim stopalima, ortopedski ulošci mogu biti odličan način za smanjenje boli uzrokovane potkoljenicama. Ortopedski ulošci pružaju potporu luku stopala, smanjujući pritisak na mišiće i kosti potkoljenice.
• Fizikalna terapija: Fizikalna terapija može ojačati vaše noge, smanjiti rizik od recidiva i pomoći vam da se vratite aktivnom životu.

Da li NSAID lijekovi imaju nuspojave?

Nuspojave NSAID lijekova su rijetke i obično se javljaju samo ako ih koristite duži vremenski period. Da biste smanjili nuspojave, koristite najnižu dozu tokom najkraćeg mogućeg perioda .

Neke od nuspojava NSAID-a su:

• Bol u prsima, bol u želucu i (rijetko) čir na želucu.
• Glavobolja, vrtoglavica i osjećaj ošamućenosti.
• Visok krvni pritisak (hipertenzija).

Kako spriječiti upalu potkoljenice?

Možda nećete uvijek moći spriječiti ovo stanje. Međutim, postoje stvari koje možete učiniti kako biste smanjili rizik od njegovog razvoja ili spriječili njegovo pogoršanje. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste smanjili rizik:

• Nosite udobne, dobro pristajuće cipele prilikom vježbanja. Patike za trčanje treba zamijeniti nakon 480 kilometara (300 milja).
• Razmislite o korištenju ortotskih uložaka za potporu luka stopala. Možete otići u dobru prodavnicu sportske obuće i razgovarati s nekim tamo da vam pomogne odabrati cipelu ili ortopedski uložak koji odgovara obliku vašeg stopala. Ili možete posjetiti pedikera. Pedertist je specijalista koji je specijaliziran za liječenje problema s potkoljenicama i stopalima putem cipela i druge obuće.
• Počnite polako i vremenom povećavajte nivo i intenzitet aktivnosti. Nemojte povećavati aktivnost odjednom. Slijedite "pravilo od 10%" - to jest, nemojte povećavati aktivnost za više od 10% sedmično. Na primjer, ako jedne sedmice pretrčite ukupnu udaljenost od 8 kilometara (5 milja), sljedeće sedmice dodajte samo 0,8 kilometara (pola milje) svojoj ukupnoj udaljenosti (za ukupnu udaljenost od 8,85 kilometara ili 5,5 milja).
• Zagrijte se i istegnite mišiće prije vježbanja.
• Izbjegavajte tvrde, neravne ili brdovite površine kada trčite.
• Ako redovno trčite, u svoju rutinu treninga dodajte vježbe niskog intenziteta poput plivanja. Ovo će pomoći vašim nogama da se odmore od stresa trčanja. Trenirajte unakrsno i pravite dane za odmor.
• Odmorite se između aktivnosti. Dajte mišićima i kostima vremena da se oporave.
• Neka vas bol vodi. Ako osjetite bol u preponama, smanjite nivo aktivnosti dok ne nestane. Nemojte se prisiljavati da vježbate uprkos bolu.

Kakvi su izgledi za ljude sa potkoljenicama (potkoljenicama)?

Većina ljudi sa prelomom potkoljenice se oporavlja nakon perioda odmora od sporta i drugih aktivnosti. Prelom potkoljenice se obično poboljša u roku od tri do četiri sedmice, nakon što noge zacijele. Većina ljudi može nastaviti s programom vježbanja nakon što im noge zacijele. Međutim, stresni prelom traje duže da zacijeli, tako da je najbolje liječiti prelom potkoljenice rano.

Koliko dugo traju upale potkoljenice?

Ovo nije trajno stanje. Stvari poput odmora, promjene količine vježbanja i nošenja potporne obuće trebale bi pomoći u smanjenju boli uzrokovane upalom potkoljenice. Međutim, ako se stanje upale potkoljenice ne poboljša s vremenom, obratite se svom ljekaru. Ljekar će možda htjeti provjeriti da li postoje stresne frakture ili druga stanja koja uzrokuju bol. Također biste trebali obratiti pažnju na svoju obuću, istezanje i fleksibilnost kako biste spriječili ponovnu pojavu upale potkoljenice.

Kada biste trebali posjetiti ljekara?

Ako je bol u nozi jaka ili ako se ne poboljša nakon nekoliko sedmica odmora, trebali biste se obratiti ljekaru. Ako vam je noga jako otečena, crvena ili bolna, odmah se obratite ljekaru. Ovi simptomi mogu ukazivati ​​na infekciju ili neko drugo zdravstveno stanje.

Koja pitanja trebam postaviti svom ljekaru?

Evo nekoliko pitanja koja biste možda željeli postaviti svom ljekaru:

• Kako sam dobio/la Shin Splints?
• Kako se mogu riješiti upale potkoljenice (Shin Splints)?
• Koliko će ovo trajati?
• Je li u redu hodati s potkoljenicama?
• Kako mogu spriječiti nastanak potkoljenica u budućnosti?

Zamislite da trčite uz prekrasnu liniju drveća u parku kao i uvijek. Vjetar vam puše kroz kosu, pjesma vam svira u ušima i motivirate sebe da trčite još malo. Odjednom osjetite oštar bol u nozi - to bi mogla biti upaljenost potkoljenice. Iako malo iritantna, upaljenost potkoljenice obično nije ozbiljna. Ali trebali biste se neko vrijeme opustiti dok ne zacijeli. Da biste isključili "stres frakturu", obratite se svom ljekaru ako bol ne prestaje.

Kratke stvari koje treba zapamtiti

Dakle, upale potkoljenice su stanje koje se može kontrolirati ako se o njemu pravilno brine.

• Odmor je neophodan. Dajte nozi vremena da se oporavi.
• Odaberite pravu obuću, posebno za vježbanje.
• Kada počinjete s vježbanjem, počnite polako i postepeno povećavajte intenzitet. Nemojte se previše naprezati odjednom.
• Slušajte svoje tijelo. Ne ignorišite bol.
• Ako je bol jaka ili uporna, obavezno potražite savjet ljekara.

Ako imate ove stvari na umu i poradite na njima, moći ćete se riješiti ove dosadne boli u nogama i vratiti se svojim svakodnevnim aktivnostima i vježbama u dobrom zdravlju!

potkoljenice, bol u nozi, vježbanje, upala, sindrom medijalnog tibijalnog stresa, stres fraktura, sportske povrede, bol u koljenu