Jeste li se ikada zapitali koliko puta dnevno podižemo, spuštamo i rotiramo ruke? Naša ramena nam pomažu u gotovo svakom svakodnevnom zadatku koji obavljamo, od uzimanja knjige s police do češljanja kose i udaranja lopte u kriketu. Rameni zglob ima najširi raspon pokreta od bilo kojeg drugog zgloba u našem tijelu. Dakle, da bi ovaj nevjerojatni zglob pravilno funkcionirao, mišići oko njega moraju biti vrlo jaki i zdravi. Danas ćemo razgovarati o svim mišićima u ramenu.
Kako se zove ovaj ramenski zglob i mišić?
Jednostavno rečeno, vaše rame je kuglasti zglob. U medicinskom smislu, to nazivamo "glenohumeralni zglob". Baš kao što se lopta slobodno kotrlja unutar čašice, dio vaše nadlaktice, koji nalikuje lopti, "humerus", pričvršćen je za dio vaše ramene kosti, koji nalikuje čašici, "lopaticu". Ova struktura nam omogućava da rotiramo ruku u gotovo svakom smjeru.
Postoji oko 8 glavnih mišića koji podržavaju ovaj zglob, održavaju ga jakim i daju mu oblik. Oni pripadaju kategoriji koju nazivamo "(skeletni mišići)" ili mišići povezani sa skeletnim sistemom. Posebnost ovih mišića je u tome što su to "(voljni mišići)" ili mišići koje možemo kontrolisati kako želimo. To jest, ovi mišići rade samo ako mislite da želite podići ruku. To nije kao mišići u našem srcu. Budući da mišići srca pripadaju kategoriji "(nevoljni mišići)", oni rade automatski, bez da mi razmišljamo o njima.
Koje su glavne stvari koje ovi mišići rade za naše tijelo?
Posao koji obavljaju mišići ramena nije mali podvig. Oni obavljaju nekoliko ključnih funkcija.
- Držanje zgloba na okupu: Pomaže u držanju kostiju koje čine ramenski zglob (humerus, nadlaktica i ključna kost) na okupu i održavanju njihove stabilnosti.
- Kretanje: Ovi mišići nam pomažu da pomičemo ruke gore, dolje, naprijed, nazad i okolo.
- Zaštita: Pruža zaštitu ramenskog zgloba od vanjskih opasnosti.
- Rotacija: Pomaže u rotaciji ramenskog zgloba prema unutra i van.
Kako se nalaze mišići ramena? Hajde da ih identificiramo!
Kada govorimo o mišićima ramena, postoji jedna veoma važna mišićna grupa koju ne smijemo zaboraviti. Nazivamo je "rotatorna manžetna" . To je skup od četiri mišića. Ovi mišići se nalaze na prednjoj strani ramena, poput čašice, okružujući zglob. Njihova glavna funkcija je pružanje strukturne podrške ramenu i pomoć pri podizanju i rotaciji ruke.
Da vidimo koji su to važni mišići.
| Četiri mišića rotatorne manžetne | |
|---|---|
| Mišić | Jednostavno rečeno, šta se dešava s ovim? |
| Subskapularni mišić | Pričvršćuje se za sredinu ramene kosti i ide ispod dijela nadlaktice koji se nalazi nalik lopti. Uglavnom pomaže u rotaciji ruke prema unutra. Postoji bursa (mala vrećica ispunjena tekućinom) koja smanjuje trenje između ovog mišića i kosti. |
| Supraspinatus | Ovaj mišić se spaja od vrha ramene kosti do vrha loptastog dijela nadlaktične kosti. Ovaj mišić pomaže kada počnete podizati ruku u stranu. |
| Infraspinatus | Spaja se s kosti ruke od dna ramene kosti. Uglavnom pomaže u rotaciji ruke prema van. |
| Teres minor | Ovo počinje sa strane ramene kosti i spaja se sa kosti ruke. Ovo takođe pomaže u rotaciji ruke prema van. |
Pored rotatorne manžetne, postoji nekoliko drugih važnih mišića koji podržavaju rame.
| Ostali mišići koji podržavaju rame | |
|---|---|
| Mišić | Jednostavno rečeno, šta se dešava s ovim? |
| Romboidi | Ova dva mišića su povezana s vašom lopaticom na vrhu leđa. Oni pomažu u podizanju i povlačenju vaše lopatice unazad. |
| Trapezius (Traps) | Ovo je veliki, trouglasti mišić koji se nalazi u gornjem dijelu leđa. Pomaže u podizanju, spuštanju i rotaciji ramena. |
| Deltoidni mišić | Ovo je mišić na vanjskoj strani ramena koji mu daje lijep zaobljeni oblik. To je ono što vam pomaže da podignete ruku naprijed, nazad i u stranu. |
Koji se problemi mogu javiti s mišićima ramena?
Budući da je ramenski zglob toliko fleksibilan i da ga tako često koristimo, mišići i druga tkiva oko njega često su skloni istezanju i povredama. Pogledajmo neka od najčešćih stanja.
| Stanje | Šta se dešava s ovim? |
|---|---|
| Adhezivni kapsulitis (Smrznuto rame) | Ovo se obično naziva "smrznuto rame". To se dešava kada kapsula oko ramenskog zgloba postane zadebljana i zategnuta. To može uzrokovati bol, ukočenost i grčeve mišića u ramenu. Rame može postati toliko ukočeno da ne možete pomaknuti ruku. |
| Burzitis | Kao što sam ranije spomenuo, rame ima burze (vrećice ispunjene tekućinom) koje pomažu u smanjenju trenja. Burzitis je kada one oteknu. To može uzrokovati bol prilikom pomicanja ramena. |
| Povreda rotatorne manžetne | Ovo je vrlo često stanje. Može se desiti i sportistima i široj javnosti. Tetive rotatorne manžetne mogu biti pokidane (ruptura rotatorne manžetne) . Ponekad mogu biti oštećeni i mišići. |
| Sindrom impingementa ramena | Ako se mišići ili tetive u ramenu više puta stežu ili trljaju između kostiju, tkivo može postati otečeno i bolno. Ovo se naziva i plivačko rame , jer je uobičajeno među plivačima. |
| Istezanje (zatezanje mišića) | Ovo stanje se javlja kada se mišićna vlakna istegnu preko svojih granica. Obično kažemo "mišić je istegnut". |
Bol u ramenu je vrlo čest. Studije su pokazale da milioni ljudi svake godine traže medicinsku pomoć zbog problema s ramenom. Najčešći uzrok bola u ramenu su problemi s rotatornom manžetnom.
Kako da održimo ove mišiće ramena zdravima?
Ako se pobrinemo za nekoliko sitnica, možemo spriječiti mnoge probleme s mišićima ramena.
- Ne ignorišite bol: Kada osjetite bol u ramenu, nemojte samo nastaviti raditi ili vježbati misleći: "Bit će sve u redu uskoro." Bol je signal vašeg tijela. Osluškujte ga i odmorite se.
- Odmor je neophodan: Ako ste dizač tegova, sportista ili imate posao koji mnogo opterećuje vaša ramena, dajte mišićima odmor koji im je potreban za oporavak.
- Zagrijavanje i istezanje: Prije bilo kakve aktivnosti, posebno vježbanja ili sporta, dobro zagrijte mišiće ramena. Također, dobro se istegnite nakon aktivnosti. To može uveliko smanjiti rizik od ozljeda.
Kada trebam posjetiti doktora?
Jednostavno istegnuće mišića obično može zacijeliti nakon nekoliko dana odmora. Međutim, ako imate bilo koji od sljedećih simptoma, odmah se obratite svom ljekaru.
- Ako ne možete pomaknuti rame ili ruku.
- Ako osjetite trnce u ramenu, ruci ili šaci.
- Ako osjetite iznenadni, neobjašnjivi, jaki bol bilo gdje u ramenu ili ruci.
U takvoj situaciji, brzo liječenje može spriječiti ozbiljna oštećenja. Možda ćete čak morati otići na hitnu pomoć (ETU) najbliže bolnice.
Naši mišići ramena su veoma važan dio našeg svakodnevnog života. Pomažu nam u svemu, od češljanja kose do bacanja lopte. Budući da ih tako često koristimo, skloniji su i povredama. Stoga, davanjem mišićima odmora kada se osjećaju umorno i održavanjem njihove snage, možemo spriječiti mnogo bolova u ramenu.
Poruka za ponijeti kući
- Vaš ramenski zglob je najfleksibilniji i najpokretljiviji zglob u tijelu.
- Stabilnost i funkcija ovog zgloba zavise od mišića koji ga okružuju, posebno od mišića rotatorne manžetne .
- Povrede i bolesti mišića ramena (npr. smrznuto rame, ruptura rotatorne manžetne) su česte zbog prekomjerne upotrebe i nefleksibilnosti.
- Mnoge povrede se mogu spriječiti pravilnim zagrijavanjem prije vježbanja, pružanjem odgovarajućeg odmora mišićima i neignorisanjem bola.
- Odmah potražite medicinsku pomoć ako osjetite ukočenost ramena, utrnulost ili jak, iznenadni bol.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment