Ponekad se jednostavno osjećamo tužno, usamljeno i nemamo volje za bilo šta, zar ne? To je zapravo sasvim normalno. Svi imaju takve dane u životu. Ali ako se ova tuga, ova praznina, zaglavi u vašem umu danima, sedmicama i dođe do tačke u kojoj vam remeti san, ishranu i svakodnevne aktivnosti, moramo biti malo zabrinuti zbog toga. Jer to može biti više od obične tuge, to može biti medicinsko stanje koje zahtijeva liječenje. O tome danas govorimo.
Šta je depresija? Koji su simptomi?
Jednostavno rečeno, depresija je stanje koje utiče na naše raspoloženje. To nije samo osjećaj tuge. Ona utiče na način na koji razmišljamo, način na koji se ponašamo, pa čak i na naša tijela. Pogledajte da li imate neke od ovih simptoma.
Važno je da ne pretpostavljate da imate depresiju samo zato što imate jedan ili dva od ovih simptoma. Ali ako nekoliko ovih simptoma traje duže od dvije sedmice i utiče na vaš normalan život, važno je da se obratite ljekaru za savjet.
| Kategorija simptoma | Kako se osjećaš |
|---|---|
| Stvari koje se osjećaju mentalno |
|
| Fizički osjetne stvari |
|
| Karakteristika koja zaslužuje mnogo pažnje | Ako razmišljate o okončanju života, razmišljate o smrti ili pokušavate to učiniti, odmah potražite pomoć. Razgovarajte s nekim kome vjerujete. Odmah se obratite ljekaru ili idite u najbližu bolnicu na odjeljenje hitne pomoći. |
Prema riječima ljekara, ako imate najmanje pet ovih simptoma duže od dvije sedmice, to se naziva "veliki depresivni poremećaj". Međutim, ako imate manje od pet simptoma, ali vam to otežava funkcionisanje u svakodnevnom životu, važno je potražiti liječenje.
Kakva je veza između sna i depresije?
Postoji veoma jaka veza između njih dvoje, kao dvije strane istog novčića.
Nesanica, ili ono što nazivamo insomnijom, može biti glavni simptom depresije. Većina ljudi s depresijom ima ovaj problem. Također, ponekad (oko 15%) pretjerana pospanost je također simptom depresije.
Zapamtite, sam nedostatak sna ne uzrokuje depresiju. Međutim, ako ste dugo lišeni sna, bilo zbog neke druge bolesti ili ličnih problema, to može pogoršati vašu depresiju. Stoga, uporni nedostatak sna može biti ključni faktor depresije.
Koji su uzroci depresije?
Možda se pitate: "Zašto se ovo baš meni dogodilo?" Zaista ne postoji jedan uzrok depresije. Može postojati mnogo faktora koji joj doprinose.
- Porodična historija: Ako je neko u vašoj porodici ranije imao ova mentalna stanja, i vi možete biti u riziku.
- Hemijske promjene u mozgu: Ovo stanje mogu biti uzrokovane promjenama u funkcioniranju određenih hemikalija (neurotransmitera) u mozgu koje kontroliraju naše raspoloženje.
- Druge bolesti: Depresiju mogu uzrokovati i dugotrajne fizičke bolesti ili druge mentalne bolesti.
- Stres: Preveliki pritisak s posla, porodice i obrazovanja je također glavni uzrok.
- Upotreba alkohola i droga: Ovo pruža samo privremeno olakšanje. Dugoročno gledano, može uzrokovati ili pogoršati depresiju.
- Određeni lijekovi: Depresija se također može javiti kao nuspojava određenih lijekova.
- Nedostatak društvene podrške: Nedostatak podrške od porodice i prijatelja također ima utjecaj.
Kako se liječi?
Dobra vijest je da je depresija potpuno izlječiva bolest. Dostupni su razni tretmani. U zavisnosti od težine vašeg stanja, vaš ljekar će odrediti najbolji tretman za vas.
Postoje dvije glavne metode liječenja:
1. Psihoterapija: Ovo se naziva i "terapija razgovorom". Ovdje možete razgovarati o svojim problemima s psihijatrom, psihologom ili kvalificiranim savjetnikom i naučiti kako promijeniti svoje obrasce razmišljanja i nositi se sa svojim problemima.
- Kognitivno-bihejvioralna terapija (KBT): Ovo uključuje identifikaciju negativnih ili loših obrazaca razmišljanja koji vam padaju na pamet i pomoć u njihovoj promjeni.
- Interpersonalna terapija: Ova terapija vam pomaže da shvatite kako problemi u vašim odnosima sa porodicom i prijateljima utiču na vašu tugu i kako možete poboljšati te odnose.
2. Lijekovi: Sada postoji mnogo naprednih i sigurnih lijekova dostupnih za liječenje depresije. Ovi lijekovi djeluju tako što uravnotežuju prethodno spomenute hemikalije u mozgu.
- SSRI (selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina)
- SNRI (inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina/norepinefrina)
- Triciklički antidepresivi
- Drugi moderni lijekovi
Često se najuspješniji rezultati postižu kada se savjetovanje i lijekovi koriste zajedno . Dok lijekovi mogu pomoći u brzom smanjenju simptoma, savjetovanje vam može pomoći da naučite kako se nositi sa sličnom situacijom u budućnosti.
Da li mi je potreban poseban lijek za nesanicu?
Ponekad vam ljekar može propisati kratkotrajni hipnotički lijek uz antidepresiv. Međutim, ove tablete za spavanje treba koristiti samo kratak vremenski period. Neki lijekovi mogu izazvati ovisnost. Nikada ne uzimajte ove lijekove bez savjeta ljekara ili s alkoholom.
Stvari koje možete sami učiniti kako biste poboljšali san
Pored lijekova, kvalitet sna možete poboljšati i malim promjenama u načinu života.
- Vježbajte tehnike smirivanja: Vježbajte tehnike smirivanja poput meditacije svjesnosti i vježbi dubokog disanja prije spavanja.
- Ne razmišljajte o sutrašnjem poslu: Napišite popis zadataka koje morate obaviti sutra na komad papira i odložite ga sa strane. Recite sebi: "Razmislit ću o ovome sutra."
- Vježbanje: Dobro je vježbati svakodnevno, ali izbjegavajte naporne vježbe nekoliko sati prije spavanja.
- Izbjegavajte sljedeće noću: Izbjegavajte konzumiranje stvari poput kafe, čaja (kofeina), alkohola i nikotina (nikotina) nakon što padne mrak.
- Nemojte se prevrtati u krevetu: Ako ne možete spavati, ustanite iz kreveta, idite u drugu sobu i radite nešto opuštajuće (poput čitanja knjige). Kada osjetite pospanost, vratite se u krevet.
- Neka vaš krevet bude samo za spavanje: Nemojte sjediti u krevetu i gledati TV, koristiti telefon ili ići na posao. Tada će vaš mozak prepoznati da je "krevet mjesto za spavanje".
Poruka za ponijeti kući
- Depresija nije slabost, već bolest koja se može liječiti.
- Postoji vrlo bliska veza između nesanice i depresije. Kada se jedna liječi, i druga se poboljšava.
- Ako vi ili neko koga poznajete imate ove simptome, nemojte se stidjeti ili bojati posjetiti ljekara po savjet. Traženje pomoći je znak snage.
- Vrlo uspješni rezultati mogu se postići zajedničkom primjenom lijekova i psihoterapije.
- Čak i jednostavne promjene u načinu života mogu poboljšati vaš san i mentalno blagostanje.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment