Je li vam doktor rekao da ste blizu razvoja dijabetesa, odnosno da imate stanje koje se naziva 'predijabetes'? Jeste li se iznenada uplašili kada ste to čuli? Ili ste mirno pomislili: "Oh, još nisam dijabetičar, vidjet ćemo kasnije"? Zapravo, nijedna od ovih stvari se ne bi trebala dogoditi. Ovo je nešto o čemu bismo trebali ozbiljno razmisliti, ali nije nešto čega se treba bojati i paničariti. Jer, ovo je najbolje vrijeme za vas da sve preokrenete i ozdravite.
Naš glavni cilj trebao bi biti da vam nivo šećera u krvi vratimo izvan ovog "predijabeteskog" raspona u normalan raspon. To se može uveliko promijeniti stvarima koje radite svaki dan. U stvari, ponekad su promjene načina života moćnije od uzimanja lijekova.
Dakle, počnimo s ova tri jednostavna koraka.
1. Gubitak nepotrebnih kilograma je neophodan.
Ako vam je tjelesna težina iznad normalne, gubitak težine je glavni ključ za prevazilaženje ovog rizika.
Istraživanja su pokazala da gubitak samo 5% do 10% tjelesne težine može napraviti veliku razliku. Čak i mali gubitak težine može pomoći u vraćanju nivoa šećera u krvi u normalu i spriječiti ili barem odgoditi pojavu dijabetesa. Zamislite da imate 80 kg, gubitak samo 4 do 8 kg mogao bi napraviti veliku razliku.
Da biste postigli ovaj cilj, imajte na umu sljedeće:
- Kontrolišite svoju ishranu: Kada dijelite tanjir riže, dijelite s određenom kontrolom.
- Smanjite kalorije: Smanjite unos hrane bogate mastima, posebno zasićenim mastima, šećerom i ugljikohidratima koliko god je to moguće.
- Jedite zdrave stvari: U svoju prehranu uključite puno voća, povrća, nemasnih proteina poput ribe, piletine i cjelovitih žitarica.
Jednostavno rečeno, pokušajte napuniti polovinu tanjira povrćem i voćem.
2. Učinite vježbanje navikom.
Samo mirno sjedenje uopšte nije dobro. Aktivan život je ključan. Razmislite o tome, pokušajte se baviti aerobnom aktivnošću koja ubrzava vaš puls, kao što je brzo hodanje, vožnja bicikla ili plivanje, najmanje 30 minuta dnevno, 5 dana u sedmici. To je 150 minuta sedmično.
Osim toga, radite vježbe snage, poput dizanja tegova ili korištenja traka otpora, barem dva puta sedmično.
Zašto je vježbanje toliko važno?
Vježbe poput ove će ojačati vaše mišiće. Zatim:
- Pomaže u kontroli šećera u krvi.
- Reakcija tijela na hormon inzulin se poboljšava.
- Vaše tijelo sagorijeva kalorije čak i kada samo stojite mirno.
3. Ako pušite, prestanite odmah.
Postoji vrlo jaka veza između pušenja i dijabetesa. Pušači imaju 30% do 40% veću vjerovatnoću da razviju dijabetes tipa 2 nego nepušači.
Ne samo to, ako osoba s dijabetesom nastavi pušiti, rizik od ozbiljnih komplikacija poput srčanih bolesti i sljepoće je također mnogo veći. Stoga, što prije prestanete pušiti, to bolje za vas.
| Glavne stvari koje treba uraditi | Praktični savjeti |
|---|---|
| Gubitak težine | Izgubite 5%-10% svoje ukupne težine. Kontrolišite veličinu svog tanjira. Smanjite unos ulja, šećera i brašna, a povećajte unos povrća, voća, nemasnog mesa i ribe. |
| Vježbanje | Hodajte brzo, vozite bicikl ili plivajte 30 minuta dnevno, 5 dana u sedmici. Radite vježbe poput dizanja tegova dva puta sedmično. |
| Prestanak pušenja | Znatno smanjuje rizik od dijabetesa i njegovih komplikacija. Najbolje je odmah prestati. |
Kada je potreban lijek?
Iako promjene načina života mogu imati nevjerovatne rezultate, neki ljudi također trebaju uzimati lijekove za ovo 'predijabetesno' stanje.
Vaš ljekar vam može propisati lijek koji se zove metformin , posebno ako imate druge faktore rizika, kao što su:
- Ako vam je nivo dobrog holesterola (HDL holesterola) nizak
- Ako imate visok nivo triglicerida, vrste masti u krvi
- Ako vaši roditelji ili brat ili sestra imaju dijabetes
- Ako imate veliku težinu
Zapamtite, ako uzimate metformin, svakako se trebate posavjetovati sa svojim ljekarom za daljnje savjete . Također, trebali biste nastaviti održavati zdrav način života o kojem smo razgovarali. Lijekovi su samo pomoć, sami po sebi ne liječe sve.
Poduzmite akciju odmah. Ako vam je potrebna pomoć, ne bojte se zatražiti dodatnu pomoć od svog ljekara, nutricioniste ili kvalificiranog ličnog trenera.
Poruka za ponijeti kući
- Predijabetes je znak upozorenja prije nego što se dijabetes razvije. Ne paničite, ovo je najbolje vrijeme da preduzmete akciju.
- Gubitak samo 5% do 10% tjelesne težine može napraviti veliku razliku.
- Vježbajte najmanje 150 minuta sedmično. Čak i nešto jednostavno poput brze šetnje može biti vrlo korisno.
- Ako ste pušač, prestanak pušenja je najveća pomoć koju možete sebi pružiti.
- Uvijek razgovarajte sa svojim ljekarom o svom planu, posebno o lijekovima.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment