Sa žarkim suncem i nepodnošljivom vrućinom koja dolazi u aprilu i maju, počinje i sezona dječjih raspusta. Mislimo da bi svi trebali biti sretni i zabavljati se u ovo vrijeme. Ali dok su svi na putovanjima, slave Novu godinu i vesele se, jeste li jedini koji se osjeća jako tužno, usamljeno i nemate volje ništa raditi? Ako mislite: "Zašto se ovo dešava baš meni samom?", ova priča je za vas. Danas govorimo o " ljetnoj depresiji", za koju mnogi ljudi ne znaju, ali pogađa neke ljude.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Zašto se osjećam tužno po ovom vrućem vremenu?
Za neke postoje biološki razlozi za depresiju tokom ove vruće sezone. Za druge, posebni stresovi koji dolaze s ovom sezonom se akumuliraju i donose tugu u um. Pogledajmo koji su glavni razlozi koji utiču na to.
| Razlog | Kako to utiče na vas |
|---|---|
| Ljetni SAD | Možda ste čuli za sezonski afektivni poremećaj (SAD) . Obično se javlja tokom hladnih, mračnih godišnjih doba. Ali kod nekih ljudi može biti obrnuto. To jest, depresija se javlja tokom vrućih, sunčanih godišnjih doba. Ovo stanje je češće u zemljama blizu ekvatora, poput Šri Lanke. Što je dan duži, to je viša temperatura i veća vlažnost zraka. Glavni simptomi su gubitak apetita, nesanica, gubitak težine i anksioznost. |
| Poremećena rutina | Ako ste ikada imali depresiju, vjerovatno znate koliko je važno održavati redovnu rutinu. Ali stvari poput praznika, školskih praznika djece i putovanja mogu potpuno poremetiti naše rutine. To može biti mnogo stresa. Ako imate djecu, morate smisliti kako ih zaokupiti cijeli dan. Sve ovo može biti preopterećeno. |
| Problemi sa slikom tijela | Kada nas vrućina natjera da nosimo manje odjeće, mnogi ljudi osjećaju sram i nelagodu zbog svog tijela. Ne osjećaju se kao da nose kratke hlače ili majicu, ne idu na plažu ili na bazen. Zbog toga su neki ljudi čak u iskušenju da izbjegavaju druženje i okupljanja s prijateljima. |
| Finansijske brige | Troškovi su veliki tokom ovog perioda. Kupovina poklona za novu godinu, odlazak u selo, odlazak na izlet, davanje dodatne nastave djeci... sve te stvari koštaju novca. Ovaj finansijski pritisak također može biti uzrok tuge. Neki ljudi mogu imati i strahove poput: "Hoću li imati posao kada odem na put?" |
| Vrućina | Neki ljudi vole oštro sunce i vrućinu, ali za druge je to nepodnošljivo. Neizlazak napolje zbog vrućine, boravak u prostoriji sa klima-uređajem cijeli dan, preskakanje večernje šetnje i kupovina hrane u prodavnici jer ste previše lijeni da kuhate... Ove stvari vas mogu učiniti još usamljenijim i depresivnijim. |
Šta se može učiniti da se izađe iz ove situacije?
U redu, sada znamo razloge. Šta možemo učiniti ovog ljeta da promijenimo stvari i smanjimo tugu koju osjećamo? Evo nekoliko savjeta koji bi vam mogli pomoći.
1. Potražite medicinski savjet
Ovo je najvažnije. Ako mislite da imate simptome depresije, nemojte čekati do drugog doba godine da vidite je li vrijeme da potražite pomoć . Posjetite svog porodičnog ljekara . On ili ona vas mogu uputiti specijalisti, poput psihijatra. Depresija nije jednostavna stvar. Nemojte samo reći: "Proći će za nekoliko dana." Ponekad se ono što počne kao privremeno stanje kasnije može razviti u veliku depresiju. Dakle, nema potrebe da patite tokom ovih nekoliko mjeseci.
2. Planirajte unaprijed
Jedna od prednosti ljetne depresije je to što znamo kada dolazi. Dakle, dok ste još daleko prije aprila, razmislite o stvarima koje će vam biti teške tokom ljeta. Šta radite za dječiji raspust? Koji je najbolji način za odmor? Kada ove stvari isplanirate unaprijed, osjećat ćete se kao da imate više kontrole.
3. Dobro spavajte.
Praznici, kasnonoćne zabave i sve to može otežati spavanje noću. Ali zapamtite, nedostatak sna može dovesti do depresije . Dakle, bez obzira koliko ste zauzeti, pokušajte ići u krevet na vrijeme.
4. Ne preskačite vježbanje.
Studije su pokazale da vježbanje može pomoći u kontroli depresije. Ako vam vrućina otežava obavljanje vaše uobičajene rutine vježbanja, pronađite druge načine za to. Vježbajte rano ujutro ili kasno navečer. Počnite nešto što možete raditi kod kuće. Ako si ne možete priuštiti godinu dana u teretani, idite samo dva ili tri mjeseca.
"Najveći uzrok naše patnje je jaz između mjesta gdje jesmo i mjesta gdje mislimo da bismo trebali biti."
5. Ne krivite sebe.
Najteži dio ljetne depresije je to što se osjećate usamljeno. Svi ostali izgledaju sretno. Nemojte razmišljati: "Zašto se ovo meni dešava? Šta nije u redu sa mnom?" Nemojte se porediti s drugima. Ne postoji pravilo koje kaže da morate biti sretni samo zato što je juni na kalendaru. Umjesto toga, shvatite šta uzrokuje vašu tugu i radite na tome da je prevaziđete.
6. Pravilno isplanirajte svoj odmor
Prije planiranja godišnjeg odmora, zapitajte se: "Je li ovo nešto što zaista želim? Ili je to nešto što radim da bih udovoljio rođaku? Hoće li me ovo usrećiti? Ili će samo dodati još više stresa mojim finansijama?" Možda bi vam bilo bolje da uzmete nekoliko kratkih odmora s nekoliko dana produženih vikendom, umjesto cijele sedmice.
7. Ako uzimate lijekove, razgovarajte sa svojim ljekarom.
Ako već uzimate lijekove za depresiju i vaši simptomi se pogoršavaju tokom vrućeg vremena svake godine, razgovarajte o tome sa svojim ljekarom . On ili ona će vam možda moći malo prilagoditi dozu tokom vrućeg vremena, a zatim je vratiti na prethodnu dozu. Ovo može biti od velike pomoći. Nikada nemojte mijenjati lijekove po volji.
Poruka za ponijeti kući
- Ljetna depresija je stvarno, prihvaćeno medicinsko stanje. To nije nešto što ste zamišljali.
- Ne osjećajte se krivima što niste sretni kao svi ostali tokom vrućeg vremena. To je normalno.
- Očigledni razlozi poput promjena u dnevnoj rutini, ekstremnih vrućina i finansijskih problema utiču na ovo.
- Ako vam je teško da se sami nosite s ovim, ne ustručavajte se da zatražite pomoć od svog ljekara .
- Male stvari poput planiranja unaprijed, dovoljno sna i vježbanja mogu napraviti veliku razliku.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.