Možda ste čuli za dodatke prehrani s hromom koji tvrde da pomažu kod dijabetesa ili gubitka težine. To je zapravo esencijalni mineral koji je našem tijelu potreban u vrlo malim količinama. Međutim, postoje različita mišljenja o njegovom uzimanju kao dodatka prehrani. Stoga ćemo danas govoriti o hromu, njegovim navodnim prednostima, hrani iz koje ga možemo prirodno dobiti i stvarima na koje trebate obratiti pažnju ako ga uzimate kao dodatak prehrani.
Jednostavno rečeno, šta je ovaj Chromium?
Hrom je mineral koji je našem tijelu potreban u tragovima, odnosno u vrlo malim količinama. Vrsta hroma koja je posebno relevantna za ove zdravstvene prednosti o kojima govorimo je trovalentni hrom.
Glavna funkcija hroma u našem tijelu je poboljšanje funkcije hormona inzulina. Zamislite inzulin kao sredstvo koje prenosi šećer (glukozu) iz naše krvi u naše ćelije. Hrom je poput "malog pomagača" koji pomaže tom sredstvu i olakšava mu posao. Zbog toga se vjeruje da hrom pomaže u kontroli nivoa šećera u krvi.
Koje su prednosti hroma?
- Dijabetes i inzulinska rezistencija: Neke studije su pokazale da osobe s dijabetesom tipa 2 i stanjem koje se naziva inzulinska rezistencija mogu imati koristi od dodataka hroma. Inzulinska rezistencija je stanje u kojem tijelo ne reagira pravilno na inzulin koji proizvodi. Postoje dokazi da hrom može sniziti nivo glukoze u krvi i povećati osjetljivost na inzulin. Međutim, nisu sve studije potvrdile ovu korist . Može biti najefikasniji kod osoba s nedostatkom hroma. Nedostatak hroma je rijedak kod osoba koje se zdravo hrane.
- Sindrom policističnih jajnika (PCOS): PCOS je povezan s inzulinskom rezistencijom, pa su neke studije otkrile da krom može pružiti određeno olakšanje ženama s PCOS-om.
- Gubitak težine i rast mišića: Neki ljudi koriste suplemente hroma kako bi im pomogli u gubitku težine, sagorijevanju neželjenih masti i izgradnji mišića. Dok su neke studije pokazale neke koristi, druge nisu. Dakle, to nije čarobni štapić za gubitak težine .
Najvažnije je da hrom nije lijek za dijabetes, niti bi ga trebalo koristiti kao zamjenu. Ako imate dijabetes, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom prije uzimanja bilo kakvih dodataka prehrani.
Koliko hroma nam je potrebno dnevno?
Stručnjaci ne mogu tačno reći koliko vam je hroma potrebno dnevno, tako da ne postoji preporučeni dnevni unos (RDA). Umjesto toga, oni su odredili minimalni dnevni unos (adekvatan unos - AI).
- Muškarci starosti 19-50 godina: 35 mikrograma (mcg)
- Žene starosti 19-50 godina: 25 mikrograma (mcg)
- Trudnice: 30 mikrograma (mcg)
- Dojilje: 45 mikrograma (mcg)
Osoba koja se hrani uravnoteženo može lako unijeti ovu količinu. Ali zapamtite, uzimanje previše hroma također nije dobro . Ako se uzima u visokim dozama, može negativno utjecati na osjetljivost na inzulin i uzrokovati oštećenje bubrega ili jetre. U studijama dijabetesa korištene su doze između 200-1000 mikrograma dnevno, podijeljene u dva ili tri puta dnevno. Ali to je pod medicinskim nadzorom.
Koje prirodne namirnice su bogate hromom?
Ako se hranite uravnoteženo, vjerovatno vam nisu potrebni suplementi hroma. Hrom je mineral koji biljke apsorbuju iz tla, pa se nalazi u povrću, voću, integralnim žitaricama i mesu životinja koje jedu te žitarice ili travu. Tabela ispod će vam dati dobru predstavu o tome koliko vam je hroma potrebno.
| Vrsta hrane | Opis i sadržaj kroma |
|---|---|
| Dagnje | Postoji velika količina od 128 mikrograma na 100 grama. Školjke poput ostriga i škampa također su bogate hromom. |
| Brokula | Iako mnogo povrća sadrži hrom, šolja kuhanog brokule ima visok sadržaj od 22 mikrograma. |
| Sok od grožđa | Šolja soka od grožđa sadrži oko 7,5 mikrograma. Ali ne zaboravite da odaberete 100% sok od grožđa bez dodatog šećera. |
| Integralna pšenica | Integralni hljeb i rotiji napravljeni od atta brašna sadrže hrom. Na primjer, engleski muffin od integralnog zrna sadrži 3,6 mikrograma. |
| Meso | Porcija od 90 grama govedine sadrži 2 mikrograma, ćuretina sadrži 1,7, a piletina oko 0,5. Prerađeno meso poput šunke i slanine također sadrži hrom, ali njihova česta konzumacija povećava rizik od razvoja drugih bolesti. |
| Brazilski orasi | Svaka sjemenka sadrži 1 mikrogram hroma. Međutim, budući da su također bogate mineralom selenom, ne preporučuje se jesti više od 5 sjemenki dnevno. |
Koji su rizici uzimanja suplemenata hroma?
Ako razmišljate o uzimanju suplemenata hroma, svakako biste trebali biti svjesni ovih rizika.
| Vrsta rizika | Opis i stvari koje treba uzeti u obzir |
|---|---|
| Nuspojave | Ozbiljne nuspojave su uglavnom rijetke, ali neke osobe su iskusile nepravilan rad srca, nesanicu, glavobolje, promjene raspoloženja i alergijske reakcije. Osobe s bolestima bubrega ili jetre mogu biti izložene povećanom riziku od oštećenja ovih organa ako uzimaju hrom bez savjeta ljekara. |
| Interakcije s drugim lijekovima | Budući da hrom utiče na nivo šećera u krvi, opasno je za osobe koje uzimaju lijekove za dijabetes, poput inzulina, da uzimaju hrom, osim pod nadzorom ljekara. Osim toga, može stupiti u interakciju s lijekovima kao što su antacidi, kortikosteroidi, beta-blokatori, lijekovi za štitnjaču i NSAID lijekovi protiv bolova (npr. ibuprofen) za gastritis. |
| Posebni rizici | Trudnice ili dojilje ne bi trebale uzimati suplemente hroma bez savjeta ljekara. A ako ga dajete maloj djeci , svakako biste trebali pitati ljekara. Neki stručnjaci kažu da niko ne bi trebao uzimati više od 200 mikrograma dnevno bez savjeta ljekara. |
Poruka za ponijeti kući
- Hrom je mineral koji je našem tijelu potreban u vrlo malim količinama, a pomaže u funkciji hormona inzulina.
- Količinu kroma koja nam je potrebna lako možemo dobiti iz uravnotežene prehrane (povrće, voće, cjelovite žitarice, meso).
- Iako može imati neke koristi za stanja poput dijabetesa tipa 2 i sindroma policističnih jajnika, nije čarobni lijek za sve.
- Nikada ne uzimajte visoke doze suplemenata hroma bez savjeta ljekara. Obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom prije uzimanja hroma, posebno ako imate dijabetes, bolest bubrega ili bolest jetre ili ako uzimate druge lijekove.
- Izbjegavajte davanje suplemenata hroma trudnicama, dojiljama i maloj djeci bez savjeta ljekara.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar