Sigurno ste vidjeli sve vrste vitamina i dodataka prehrani koji se prodaju u apotekama, supermarketima ili online, zar ne? Možda vam je prijatelj ili rođak pričao o jednom od njih. Jedno takvo ime o kojem mnogi ljudi pričaju je CoQ10. Dakle, danas ćemo vidjeti šta je koenzim Q10, ili CoQ10, i šta on zapravo radi za naše tijelo.
Jednostavno rečeno, šta je CoQ10?
Koenzim Q10 (CoQ10) je nutrijent koji prirodno proizvode ćelije našeg tijela. To je kao mala fabrika u našem tijelu. Nalazi se i u nekim namirnicama koje jedemo.
Jedna od njegovih glavnih funkcija je da djeluje kao antioksidans . Šta to znači? Razmislite o tome, ćelije u našem tijelu su poput komada željeza. Stvari poput zagađenja okoliša, stresa i loših prehrambenih navika mogu oštetiti ove ćelije. Baš kao što željezo hrđa. To "hrđanje" ili oštećenje ćelija je ono što CoQ10 predstavlja.
Osim toga, neophodan je za proces proizvodnje energije u našem tijelu, odnosno metabolizam.
Koje su prednosti CoQ10?
Tijelo normalno proizvodi količinu CoQ10 potrebnu zdravoj odrasloj osobi. Međutim, kod nekih medicinskih stanja, uzimanje suplementa CoQ10 može biti korisno. Međutim, sve ovo treba raditi samo uz savjet ljekara .
- Visok krvni pritisak: Neke studije su pokazale da uzimanje suplemenata CoQ10 može neznatno sniziti krvni pritisak.
- Zdravlje srca: Faktori rizika za srčane bolesti, poput visokog krvnog pritiska i koronarne bolesti srca, uzrokuju stanje koje se naziva oksidativni stres u našem tijelu. To uzrokuje povećanje slobodnih radikala koji oštećuju naše ćelije. Istraživanja pokazuju da CoQ10 može pomoći u smanjenju ove štete, smanjujući simptome stanja poput srčanog udara i smanjujući rizik od komplikacija.
- Zdravlje mozga: Vjeruje se da CoQ10 smanjuje nivo štetnih spojeva koji povećavaju rizik od neurodegenerativnih bolesti poput Alzheimerove bolesti i Parkinsonove bolesti, ali je potrebno više istraživanja o ovom pitanju.
- Nuspojave statina: Neki ljudi uzimaju statine za snižavanje holesterola, što može uzrokovati bol u mišićima i probleme s jetrom. Postoje neki dokazi da CoQ10 može pomoći u smanjenju ovih nuspojava, ali to je i dalje kontroverzno.
- Migrena:CoQ10 je također proučavan kao tretman za prevenciju migrene, ali rezultati se mogu vidjeti tek nakon nekoliko mjeseci.
Pored ovih, postoje istraživanja o koristima CoQ10 za stanja poput niskog broja spermatozoida, raka, HIV-a, mišićne slabosti i bolesti desni, ali još uvijek nema dovoljno dokaza da bi se to definitivno potvrdilo.
CoQ10 i plodnost
Oksidativni stres može oštetiti ženske jajne ćelije i mušku spermu. Neka istraživanja sugeriraju da CoQ10 može pomoći u zaustavljanju ili preokretanju pada kvalitete i količine jajnih ćelija kod žena kako stare. Studije su također pokazale da može pomoći u poboljšanju broja i koncentracije spermatozoida kod muškaraca, povećavajući njihove šanse za rađanje djece.
Koliko CoQ10 trebam uzimati?
Ne postoji specifična doza za ovo. Ona varira ovisno o individualnim potrebama. Tipično, u istraživanjima su korištene doze u rasponu od 50 do 1200 miligrama dnevno za odrasle. Ponekad se to dijeli na nekoliko doza dnevno.
Najvažnije je da nikada ne počinjete uzimati CoQ10 suplement bez prethodne konsultacije sa svojim ljekarom. Samo vaš ljekar može preporučiti pravu dozu za vas na osnovu vašeg zdravstvenog stanja.
CoQ10 je nutrijent rastvorljiv u mastima, tako da ga tijelo efikasnije apsorbuje kada se uzima sa rižom, malo kokosovog ulja, puterom ili drugom masnom hranom.
Kako se CoQ10 dobija iz hrane?
Iako naša tijela proizvode CoQ10, proizvodnja se može smanjiti s godinama. U takvim periodima važno je unositi ovaj nutrijent iz hrane.
| Vrsta hrane | Količina CoQ10 (približno na 100 grama) |
|---|---|
| Organski organi (životinjska jetra, srce itd.) | Pileća srca (9,2 mg), pileća jetra (11,6 mg), goveđa srca (11,3 mg) |
| Masna riba | Losos, skuša (kumbalava) (6,75 mg), sardine, pastrmka |
| Meso | Govedina (3,1 mg), svinjetina (2,4 mg), piletina (1,4 mg) |
| Proizvodi na bazi soje (soja) | Kuhana soja (1,2 mg), tofu (0,3 mg) |
| Povrće | Brokula (0,6-0,86 mg), špinat |
| Orašasti plodovi i sjemenke | Kikiriki (2,6 mg), pistacije (2 mg), sjemenke susama (1,7 mg) |
Postoje li ikakvi neželjeni efekti i rizici od CoQ10?
Većina nuspojava suplemenata s CoQ10 su blage. One uključuju:
- Problemi s probavnim sistemom
- Gubitak apetita
- Bol u stomaku
- Dijareja
- Mučnina
- Upala prsnog koša
Moguće je da postoje takve stvari.
Međutim, postoje neki slučajevi u kojima biste trebali biti oprezniji prilikom njegove upotrebe. U sljedećim slučajevima izbjegavajte uzimanje CoQ10 bez savjeta ljekara.
| Ne uzimajte CoQ10 bez savjeta ljekara! | |
|---|---|
| Ako imate stanje poput bolesti srca, bolesti jetre ili dijabetesa. | |
| Ako ste trudnica ili dojilja. | |
| Ako uzimate lijekove za razrjeđivanje krvi poput varfarina ili lijekove za štitnjaču (CoQ10 može smanjiti učinkovitost varfarina i povećati rizik od stvaranja krvnih ugrušaka). | |
| Ako primate kemoterapiju za rak. | |
Također, suplementi CoQ10 se ne preporučuju maloj djeci.
Poruka za ponijeti kući
- Koenzim Q10 (CoQ10) je važan nutrijent koji prirodno proizvodi naše tijelo, a nalazi se i u hrani.
- Iako postoje dokazi o nekim koristima za zdravlje srca, krvni pritisak i funkciju mozga, mnoge od tih koristi su još uvijek u fazi istraživanja.
- Najvažnije: Nikada se nemojte sami liječiti CoQ10 ili bilo kojim drugim suplementom. Uvijek razgovarajte sa svojim ljekarom kako biste razgovarali o tome da li vam je potreban, koja je odgovarajuća doza i koji su potencijalni rizici.
- Ako uzimate dodatak prehrani s CoQ10, uzimanje s masnim obrokom povećava njegovu apsorpciju u tijelu.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar