Kada većina nas čuje riječ "vitamin B", pomislimo na to kao samo jedan vitamin, zar ne? Ali zapravo postoji osam članova porodice vitamina B. Svaki od njih pomaže u održavanju zdravlja našeg tijela na različite načine. Danas ćemo govoriti o jednom posebnom članu ove porodice, vitaminu B3 ili niacinu kako ga svi znamo. Jednostavno rečeno, niacin je neophodan za pretvaranje hrane koju jedemo u energiju. Također je vrlo važan za održavanje zdravlja našeg nervnog sistema, probavnog sistema i kože.
Šta je tačno niacin?
Obično dobijamo količinu niacina koja nam je potrebna iz hrane koju jedemo svaki dan. Na primjer, hrana poput crvenog mesa, piletine, ribe, smeđe riže, orašastih plodova, sjemenki, mahunarki i banana bogata je niacinom. Mnogi hljebovi i žitarice koje kupujemo u trgovini također sadrže niacin.
Ponekad ljekari mogu propisati veće doze niacina, posebno za kontrolu nivoa holesterola, kontrolu razvoja određenih srčanih oboljenja i sprječavanje stanja poput gubitka pamćenja i demencije. Međutim, nedavna istraživanja sugeriraju da može postojati određeni rizik od uzimanja previše niacina.
Jesu li niacin i niacinamid ista stvar?
Da, ova dva naziva zvuče slično, ali nisu ista stvar. Niacinamid je još jedan spoj koji se formira kada vaše tijelo ima previše niacina. Kao dodatak prehrani, niacinamid se najčešće koristi u proizvodima koji štite i njeguju kožu te za liječenje akni.
Koje su prednosti korištenja niacina?
Početkom 20. vijeka, naučnici su otkrili da nedostatak niacina uzrokuje razvoj ozbiljne kožne bolesti zvane pelagra . Ovim otkrićem, pelagra je sada vrlo rijetka bolest. Vremenom su istraživači otkrili mnoge druge zdravstvene prednosti niacina.
Za kontrolu nivoa holesterola
Kada se koristi kao tretman za holesterol, dokazano je da niacin povećava nivo dobrog HDL holesterola i smanjuje trigliceride, vrstu masti u tijelu. Također do određene mjere smanjuje nivo lošeg LDL holesterola. Niacin se ponekad preporučuje u kombinaciji sa statinima (npr. atorvastatin, simvastatin), koji se koriste za kontrolu holesterola.
Ali dobro zapamtite ovo:Da bi se snizio holesterol, niacin se mora uzimati u znatno većim dozama. Uzimanje tako visokih doza može uzrokovati oštećenje jetre, želučane tegobe i intoleranciju na glukozu. Stoga nikada nemojte sami kupovati niacin u apoteci. Uvijek se posavjetujte sa svojim ljekarom i koristite ga samo u propisanoj dozi ako vam je on ili ona preporučio.
Krvni pritisak
Budući da je niacin dobar za holesterol, provedeno je mnogo istraživanja o tome da li bi mogao pomoći i u snižavanju krvnog pritiska. Nedavna studija u Kini pokazala je da su ljudi s novodijagnosticiranim visokim krvnim pritiskom koji su unosili više niacina u ishrani imali niži krvni pritisak.
Koliko niacina nam je potrebno dnevno?
Svima je potrebna određena količina niacina dnevno da bi pravilno funkcionisali. Ova količina varira u zavisnosti od godina i drugih faktora. Većinu vremena, ovu količinu dobijamo iz hrane koju jedemo.
| Dobna grupa ili prilika | Dnevne potrebe u miligramima (mg) |
|---|---|
| Djeca (po dobi) | 2-16 mg |
| Muškarci | 16 mg |
| Žene | 14 mg |
| Trudne majke | 18 mg |
| Dojilje | 17 mg |
| Maksimalna dnevna doza za odraslu osobu | 35 mg |
Ako vam ljekar preporuči niacin, najbolje ga je uzimati uz obrok kako biste izbjegli želučane tegobe. Neke osobe mogu osjetiti crvenilo lica i vrata kada prvi put počnu uzimati niacin. To nije opasno. Da biste to smanjili, ljekar vam može savjetovati da uzimate niacin s aspirinom i da izbjegavate alkohol i začinjenu hranu.
Šta se dešava ako uzmete previše niacina (predoziranje)?
Iako je niacin esencijalan za tijelo, previše bilo čega nije dobro. Možete dobiti previše niacina iz hrane i ne imati nikakvih problema. Međutim, uzimanje previše niacina u obliku dodataka prehrani bez savjeta ljekara može biti opasno. Uzimanje između 2.000 i 6.000 miligrama dnevno može uzrokovati ozbiljne nuspojave.
Ako mislite da ste uzeli previše niacina, obratite pažnju na sljedeće simptome.
| Simptomi predoziranja niacinom | |
|---|---|
| Palpitacije srca | Mučnina i povraćanje |
| Jako crvenilo kože sa svrbežom | Bol u stomaku i nadutost |
| Svrab i ljuštenje kože | Pojavljuju se simptomi gihta |
Ako imate jedan ili više ovih simptoma, odmah potražite medicinsku pomoć. Ako je potrebno, idite u hitnu pomoć (ETU) najbliže bolnice.
Koje namirnice imaju visok sadržaj niacina?
Evo nekih namirnica bogatih niacinom koje možemo lako dodati u našu redovnu ishranu:
- Osim toga, kruh i žitarice obogaćene niacinom
- Crveno meso: govedina, goveđa jetra, svinjetina
- Piletina
- Riba
- Banana
- Riža od mekinja
- Mahunarke (kao što su grašak, leća, zeleni grah)
- Orašasti plodovi (kao što su kikiriki, indijski oraščići)
- Sjemenke (kao što su sjemenke bundeve, sjemenke suncokreta)
Nuspojave i rizici niacina
Uzimanje visokih doza niacina može uzrokovati neke nuspojave i rizike.
Crvenilo kože
Ovo je najčešća nuspojava. Posebno kada prvi put počnete uzimati niacin, vaše lice i vrat mogu postati crveni i vrući. Ali to će se povući nakon nekoliko dana.
Gastrointestinalni problemi
Mogu se javiti stomačne tegobe, nadutost i dijareja. I ovo će se vremenom smanjiti.
Drugi zdravstveni rizici
Postoje određeni rizici povezani s uzimanjem visokih doza niacina. Može uzrokovati oštećenje jetre, čir na želucu, promjene u nivou šećera u krvi, oštećenje mišića, nizak krvni pritisak i promjene u srčanom ritmu. Studija objavljena 2024. godine pokazala je da kada tijelo razgradi previše niacina, to može uzrokovati upalu koja oštećuje krvne sudove i povećava rizik od srčanih bolesti.
Stoga, svako ko ima bilo kakvo zdravstveno stanje, poput bolesti jetre ili bubrega, dijabetesa, visokog krvnog pritiska ili srčanih bolesti , svakako treba da razgovara sa svojim ljekarom prije upotrebe dodataka niacina.
Moguće interakcije s drugim lijekovima
Ako redovno uzimate bilo koje druge lijekove ili suplemente, obavijestite svog ljekara prije nego što počnete uzimati niacin. Niacin može stupiti u interakciju s lijekovima za dijabetes, razrjeđivačima krvi, lijekovima za visoki krvni pritisak, hormonima štitnjače i nekim antibioticima. Konzumiranje alkohola povećava rizik od oštećenja jetre.
Poruka za ponijeti kući
- Niacin (vitamin B3) je esencijalni nutrijent za naše tijelo. Obično dobijamo potrebnu količinu iz hrane koju jedemo svakodnevno.
- Visoke doze niacina treba uzimati samo pod nadzorom ljekara kao tretman za stanja poput holesterola.
- Nikada se nemojte sami liječiti dodacima niacina iz apoteke bez savjeta ljekara. To može predstavljati ozbiljne rizike, poput oštećenja jetre.
- Nedavna istraživanja pokazuju da višak niacina u tijelu može povećati rizik od srčanih bolesti.
- Ako ste trudni, dojite ili imate bilo koje drugo hronično zdravstveno stanje, neophodno je da se konsultujete sa svojim ljekarom prije uzimanja bilo kakvih dodataka prehrani.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment