Osjećate li se umorno ili jednostavno slabo? Ili imate bolove u kostima i mišićima? Možda je razlog tome nedostatak vitamina D u vašem tijelu. Vitamin D je esencijalni nutrijent koji obavlja mnoge važne funkcije u našem tijelu. Ali mnogi ljudi ne obraćaju mnogo pažnje na to. Zato danas razgovarajmo o ovom vitaminu D, koliko nam je potreban, kako ga dobiti i na šta bismo trebali paziti.
Šta vitamin D radi za naše tijelo?
Jednostavno rečeno, vitamin D obavlja nekoliko ključnih funkcija u našem tijelu.
- Jake kosti: Kalcij i fosfor su dva esencijalna minerala koja su neophodna za održavanje jakih kostiju. Vitamin D pomaže tijelu da apsorbira kalcij i fosfor koje dobivamo iz hrane. Bez vitamina D, bez obzira koliko kalcija unosimo, on neće biti od koristi tijelu.
- Funkcija mišića: Vitamin D pomaže našim mišićima da se kreću i pravilno funkcionišu.
- Nervni sistem: Vitamin D je također potreban za funkcioniranje nervnog sistema, koji prenosi poruke iz mozga u ostatak tijela.
Razmislite o tome na ovaj način: Vitamin D je poput majstora graditelja u kući koji gradi naše kosti. Bez obzira koliko kalcijumskog cementa unosimo, nemoguće ga je pravilno koristiti i izgraditi jak zid bez ovog majstora graditelja.
Koliko vitamina D vam je potrebno dnevno?
Količina vitamina D koja vam je potrebna mijenja se s godinama. Mjeri se u međunarodnim jedinicama koje se nazivaju IU (internacionalne jedinice).
| Dobna grupa | Preporučeni dnevni unos (IU) |
|---|---|
| Od 1 do 70 godina (uključujući trudnice i dojilje) | 600 IU dnevno |
| Svi stariji od 70 godina | 800 IU dnevno |
Neki medicinski stručnjaci smatraju da je osteoporoza , bolest koja uzrokuje prorjeđivanje kostiju,Ova količina možda neće biti dovoljna za one koji su u riziku. Stoga je najbolje da razgovarate sa svojim ljekarom kako biste saznali koja je količina prava za vas.
Upozorenje: Također nije dobro uzimati previše vitamina D. Nije sigurno za osobe starije od 9 godina uzimati više od 4.000 IU dnevno. Rijetko se toliko vitamina D dobije samo iz hrane, ali uzimanje dodataka vitamina D bez nadzora može predstavljati ovaj rizik.
Koji su načini za dobijanje vitamina D?
Vitamin D možemo dobiti na tri glavna načina.
1. Od sunčeve svjetlosti (najbolji prirodni način)
Naša tijela imaju nevjerovatnu sposobnost da proizvode vitamin D. Sve što mu je potrebno je direktna sunčeva svjetlost da dospije na kožu. Možete dobiti potrebnu količinu vitamina D izlažući se jutarnjem suncu 10 do 15 minuta bez kreme za sunčanje, dva ili tri puta sedmično.
Ali zapamtite, predugo izlaganje suncu može uzrokovati rak kože. Stoga, ako ćete biti na suncu duže od nekoliko minuta, obavezno koristite kremu za sunčanje ili nosite odjeću koja prekriva vaše tijelo.
2. Iz hrane
Postoji nekoliko namirnica koje prirodno sadrže vitamin D.
| Vrsta hrane | Primjeri |
|---|---|
| Masna riba (najbolji izvor hrane) | Ribe poput lososa, tune, skuše i naše domaće ribe poput sardina, kumbalave i haringe. |
| Ostala hrana za životinje | Goveđa jetra, sir, žumanjak. |
| Gljive | Sadrži malu količinu vitamina D. |
Osim toga, u stranim zemljama, hrana poput mlijeka, nekih žitarica za doručak, jogurta i sojinog mlijeka vještački se obogaćuje vitaminom D.
3. Tablete vitamina D (dodaci prehrani)
Oni koji imaju poteškoća s unosom dovoljne količine vitamina D putem sunčeve svjetlosti i hrane, mogu uzimati tablete po savjetu ljekara.
Kome su posebno potrebni suplementi vitamina D?
Postoje neke osobe koje imaju veći rizik od razvoja nedostatka vitamina D. Ako spadate u ovu kategoriju, važno je da se konsultujete sa ljekarom za savjet.
- Osobe starije od 50 godina: Kako starimo, sposobnost kože da proizvodi vitamin D se smanjuje.
- Ljudi s vrlo malo izlaganja suncu: Ljudi koji cijeli dan provode u uredima, unutar zgrada, starije osobe koje ostaju kod kuće i oni koji nose odjeću koja prekomjerno prekriva tijelo imaju veći rizik.
- Osobe s tamnom kožom: Pigment melanin u koži donekle smanjuje proizvodnju vitamina D.
- Osobe s bolestima bubrega ili problemima s apsorpcijom u probavnom traktu: Neka medicinska stanja mogu oslabiti sposobnost tijela da apsorbira vitamin D ili kalcij.
- Osobe koje imaju poteškoća s probavom mlijeka i mliječnih proizvoda (intolerantne na laktozu): Budući da izbjegavaju mliječne proizvode, mogu propustiti hranu bogatu vitaminom D.
- Ljudi koji se potpuno pridržavaju veganske prehrane: Budući da je većina prirodne hrane bogate vitaminom D životinjskog porijekla, izloženi su riziku od razvoja nedostatka vitamina D.
- Isključivo dojene bebe: Majčino mlijeko sadrži vrlo malo vitamina D. Stoga ljekari često preporučuju kapi vitamina D za bebe.
- Osobe koje uzimaju određene lijekove: Neki lijekovi koji se daju za bolesti poput epilepsije mogu utjecati na nivo vitamina D u tijelu.
Osim toga, ljekari preporučuju i masti koje sadrže vitamin D za liječenje psorijaze, stanja kože.
Postoji li rizik od uzimanja vitamina D?
Nuspojave vitamina D su vrlo rijetke kada se uzima u pravilnoj dozi. Ali postoji jedna vrlo važna stvar .
Ako uzimate lijekove za druga stanja (posebno visok krvni pritisak, bolesti srca), svakako biste trebali razgovarati sa svojim ljekarom prije nego što počnete uzimati tablete vitamina D, jer vitamin D može stupiti u interakciju s nekim lijekovima.
Ako u organizam unesete previše vitamina D, možete osjetiti sljedeće simptome:
- Apetit
- Česta potreba za mokrenjem
- Mučnina i povraćanje
- Gubitak težine
- Dezorijentisan
- Bol u kostima
- Bubrežni kamenci
Stoga, nikada ne koristite tablete vitamina D bez savjeta ljekara.
Poruka za ponijeti kući
- Vitamin D je neophodan za zdravlje vaših kostiju, mišića i nervnog sistema.
- Najbolji, najlakši i najprirodniji način za unošenje vitamina D je putem sigurnog, kratkotrajnog izlaganja sunčevoj svjetlosti.
- Hrana poput masne ribe (kao što su sardine, skuša) i žumanjci su također dobri izvori vitamina D.
- Ako imate više od 50 godina, ne izlažete se mnogo suncu ili imate druga hronična stanja, postoji rizik od razvoja nedostatka vitamina D.
- Nikada ne započinjite uzimanje suplemenata vitamina D bez savjeta ljekara, posebno ako uzimate druge lijekove.
- Kao i sa svime, previše vitamina D može biti štetno za organizam. Uvijek uzimajte samo preporučenu dozu.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar