Sa svom tom ukusnom hranom i pićima koje dobijete na zabavama s prijateljima, uključujući domaće kolačiće, torte od maslaca i pudinge tokom novogodišnje i božićne sezone... možda mislite da je održavanje zdrave težine pomalo izazovno, zar ne? Mnogi ljudi misle da se nezamislivo udebljamo tokom praznika. Ali istina je da je malo drugačije.
Koliko zaista postanemo veliki tokom praznika?
U stvari, nećete dobiti toliko kilograma tokom ovog perioda koliko biste možda pomislili. Istraživanja su pokazala da prosječna odrasla osoba dobije između 400 grama (0,4 kg) i 1 kilograma (2,2 lbs) tokom praznične sezone.
Pa gdje je problem? Problem počinje s tih dodatnih pola kilograma, tim dodatnim kilogramom, taj dodatni kilogram ostaje na tijelu čak i nakon praznika, gomilajući se iz godine u godinu. Zamislite, ako dobijete pola kilograma svake godine u decembru, to bi moglo biti pet kilograma za deset godina.
Prema nutricionistima, "Ljudi koji već imaju prekomjernu težinu i gojazni imaju veću vjerovatnoću da će se udebljati tokom praznične sezone od onih koji imaju zdravu težinu. Također, količina kilograma dobijenih tokom ovih prazničnih sezona glavni je uzrok debljanja tokom cijele godine."
Dakle, kako možete zdravo upravljati svojom težinom, a istovremeno uživati u porodičnim tradicijama i hrani bez osjećaja krivice?
Važnije od prehrane je naš način razmišljanja!
Kako nutricionisti ističu, "Najvažnija stvar ovdje je naš način razmišljanja. Budući da je cilj zdravo se hraniti, nismo dobri u razvijanju nezdravih prehrambenih navika, kao što je potpuno izbacivanje određene hrane, osjećaj srama ili krivnje zbog debljanja."
Život je kratak, trebali bismo ga živjeti punim plućima. Pogotovo tokom ovakvih prazničnih vremena, hrana nije samo stvar kalorija i energije. To je naša tradicija, naša kultura, ona gradi naše porodične veze, ljubav i uspomene.
Dakle, umjesto da gledate prazničnu hranu i kažete: " Oh, ovo ne mogu jesti", pokušajte biti svjesni i sretni zbog onoga što radite i što jedete. U međuvremenu, donosite najbolje moguće odluke.
Praktični savjeti za uživanje u prazničnom periodu bez debljanja
U redu, pogledajmo nekoliko praktičnih savjeta koji će vam pomoći da ostanete sretni tokom ove praznične sezone, a da se previše ne brinete o težini.
| Savjeti koje treba slijediti | Zašto je to važno? |
|---|---|
| Ne otvaraj put. | Nije dobra ideja preskočiti ručak jer te večeri imate veliku zabavu. To vaše tijelo stavlja u "režim gladovanja", poremećujući signale gladi i sitosti. Kasnije biste se mogli prejesti. |
| Svesnost tokom jela | Ako ostanete u kuhinji ili blizu trpezarijskog stola, bit ćete u iskušenju da stalno stavljate hranu u usta, a da toga niste ni svjesni. Zato se udaljite od trpezarijskog stola dok razgovarate. Kada završite s jelom, brzo spakujte ostatke i stavite ih u frižider. |
| Slušajte svoje tijelo. | Važno je razumjeti pitanje "Jesam li gladan ili mi je dosta?". Možete probati pomalo od svega što se nalazi na stolu. Ali to ne znači da morate pojesti cijeli tanjir krompira sa sirom. Slušajte svoje tijelo kada vam kaže "dosta je bilo". |
| Birajte zdrave stvari. | Ne morate se odreći svoje omiljene pite od bundeve ili pire krompira s maslacem. Ali pokušajte većinu svojih obroka ispuniti zdravim opcijama. Smanjite unos umaka i teških sosova, a birajte više povrća, salata, te jela s roštilja i pečenih u pećnici. |
| Dozvolite sebi da jedete svoju omiljenu hranu. | Postoje posebna jela koja se prave kao porodična tradicija i koja možete jesti samo jednom godišnje, zar ne? Imate pravo uživati u tim stvarima bez ikakve grižnje savjesti ili straha. |
| Spavaj dobro. | Iako ovo može biti malo teško tokom praznične sezone, kada je san smanjen, nivo energije u tijelu se smanjuje. Zbog toga smo skloniji da se okrenemo slatkoj, manje hranjivoj hrani. |
| Malo se krećite, vježbajte. | Iako vam se može činiti kao da ostajete zatvoreni kada vrijeme zahladi i dnevni sati se skraćuju, učinite nešto malo. Stvari poput malo više šetnje kada idete u kupovinu za festival ili izlaska napolje u kratku šetnju nakon dobrog obroka su veoma korisne. |
Razmišljajte dugoročno.
Pažnja prema ishrani tokom praznika može vam pomoći da kontrolišete kratkoročno debljanje. Ali ne zaboravite da sagledate širu sliku. Kada je u pitanju naše zdravlje, skloni smo previše razmišljati o tome šta se dešava u kratkom vremenskom periodu, kao što je 6 sedmica. Također potcjenjujemo moć posvećenosti zdravom načinu života na dugi rok . Zato na ovu prazničnu sezonu gledajte samo kao na jedan dio tog dugoročnog putovanja.
Ako ste zabrinuti zbog kontrole tjelesne težine ili želite saznati više o zdravoj prehrani, nikada se ne ustručavajte razgovarati sa svojim ljekarom opšte prakse .
Poruka za ponijeti kući
- Iako je dobijanje na težini tokom praznika obično malo, ono se tokom godina može akumulirati i postati veliki problem.
- Najvažnija stvar je način razmišljanja. Hrana je zadovoljstvo, tradicija. Uživajte u njoj bez grižnje savjesti.
- Budite pažljivi kada jedete. Slušajte svoje tijelo kada vam kaže "dosta je dosta".
- Dok uživate u svojoj omiljenoj hrani, uravnotežite svoj život zdravim povrćem, voćem i vježbanjem.
- Zdrav život nije kratkoročna 'dijeta', to je dugoročno putovanje. A praznična sezona je dio tog putovanja.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar