Lake vježbe za tinejdžere: Hoćemo li razgovarati?

Školski radovi, podučavanje, druženje s prijateljima... O, Bože, teško je naći vremena za vježbanje uz sve ovo, zar ne? Ovo je problem koji mnogi od vas mladih imaju. Ali znate li koliko je vrijedno malo se vježbati?

Zašto je vježbanje toliko važno za vas mlade?

Jednostavno rečeno, vježbanje je ključno za održavanje zdravlja i tijela i uma. To je kao gorivo za automobil. Vježbanje koje radite u ovim godinama dat će vam mnogo energije za budućnost. Samo pomislite, vaši mišići će postati jači, vaše kosti će postati jače, a vaša sposobnost da se oduprete bolestima će se povećati . Ne samo to, već je i vrlo dobro za vaše mentalno zdravlje. Vježbanje također pomaže u smanjenju stresa i anksioznosti i pomaže vam da se dobro naspavate. Dakle, vrijedi pronaći vremena za vježbanje!

Koje su vježbe pogodne za vas mlade?

Sada se vjerovatno pitate: „Kakvu vrstu vježbe bih trebao/trebala raditi?“ Stručnjaci kažu da bi mladi ljudi trebali imati najmanje 60 minuta fizičke aktivnosti dnevno. Većinu toga treba činiti umjerena do intenzivna aerobna aktivnost . Osim toga, trebali biste odvojiti vrijeme i za trening snage i vježbe fleksibilnosti . Pogledajmo svaku od ovih stvari zasebno, hoćemo li?

Šta je aerobna aktivnost?

Ovo nazivamo „(Aerobna aktivnost)“. Jednostavno rečeno, uključuje bilo koju aktivnost koja ubrzava vaš puls i ostavlja vas pomalo bez daha. Zamislite vožnju bicikla, brzo trčanje, ples, plivanje, bavljenje sportom koji volite (kao što su fudbal, netball). Bavljenje ovim aktivnostima čini da vaše srce i pluća rade jače. To znači da cijelo vaše tijelo dobija više kiseonika. Koristi koje od ovoga dobijate su brojne:

• Srce postaje zdravo.
• Funkcija pluća se poboljšava.
• Neželjene tjelesne masnoće se sagorijevaju , a oblik tijela se može lijepo održavati.
• Poboljšava vam raspoloženje i pomaže vam da se osjećate sretnije .
• Dobro se naspavaj.

Dakle, većinu svog ukupnog dnevnog vremena vježbanja trebali biste posvetiti ovoj vrsti „(aerobne aktivnosti)“. Najmanje 30-45 minuta.

Šta se dešava sa treningom snage?

Ovo se zove "(Trening snage)". Ove vježbe jačaju vaše mišiće i ubrzavaju metabolizam vašeg tijela. Kada su vam mišići jaki, možete lako obavljati bilo koji posao. Dobijate mnogo snage za stvari poput dizanja stvari i penjanja uz stepenice. Također, vaše kosti postaju jače, a kako starite, smanjujete rizik od razvoja bolesti poput "(Osteoporoze)".

Najbolje od svega je što ne morate ići u teretanu da biste radili ove vrste vježbi. Postoje jednostavne stvari koje možete raditi kod kuće. Na primjer:

• Sklekovi - Možete početi tako što ćete se nasloniti na zid ili sa koljenima na podu.
• Čučnjevi - Radite to kao da sjedite na stolici.
• Iskoraci
• Trbušnjaci
• Vježbe poput 'Sjedi nazad', o kojima ćemo kasnije govoriti.

Dovoljno je raditi ovu vrstu vježbe 15-20 minuta dva ili tri dana u sedmici.

Važnost povećanja fleksibilnosti

Treća je fleksibilnost, što znači „fleksibilnost“. To znači da se vaši zglobovi i mišići mogu lako kretati. Kada imate dobru fleksibilnost, manja je vjerovatnoća da ćete se povrijediti . Također, vaše tijelo se osjeća lakše i možete s lakoćom obavljati svakodnevne zadatke.

Jedan od najboljih načina za povećanje fleksibilnosti je bavljenje jogom . Osim toga, možete redovno raditi i vježbe istezanja. Vrlo je dobro malo se istegnuti prije i poslije vježbanja.

Pogledajmo nekoliko jednostavnih vježbi koje možete raditi kod kuće.

Sada vjerovatno razumijete koliko je vježbanje važno i kakve vježbe biste trebali raditi. Zato pogledajmo neke jednostavne vježbe koje možete raditi kod kuće, bez posebne opreme , bez trošenja novca na odlazak u teretanu i bez oduzimanja puno vremena. Ali zapamtite, prije nego što počnete s ovim vježbama, bitno je da se posavjetujete sa svojim ljekarom, školskim nastavnikom sporta ili trenerom kako biste bili sigurni da su one pogodne za vas .

Kako se izvodi sjedenje nazad

Ovo je vrlo jednostavna vježba.

• Korak 1: Prvo, sjednite na pod. Savijte koljena i stavite stopala na pod. Držite ruke pravo ispred sebe.
• Korak 2: Sada zategnite trbušne mišiće i polako nagnite tijelo unazad. Kao da ćete leći na pod, ali ne potpuno. Vratite se što dalje možete, zadržite nekoliko sekundi, a zatim se vratite nazad.
• Korak 3: Uradite ovo 8 do 12 puta zaredom. Napravite kratku pauzu, a zatim uradite još jedan krug. Dva ili tri kruga bi trebala biti dovoljna.

Ovo će ojačati vaše mišiće trupa.

Plank - odlična vježba za cijelo tijelo

Plank je još jedna veoma vrijedna vježba. Ne samo da jača trbušne mišiće, već i mišiće ruku, nogu i leđa.

• Kako se izvodi: Lezite licem prema dolje na pod. Sada stavite laktove i podlaktice na pod i podignite tijelo. Vaše tijelo treba biti u pravoj liniji od glave do peta. Kao daska.
• Zategnite stomak i pokušajte zadržati ovaj položaj što je duže moguće. Počnite sa 20-30 sekundi i postepeno povećavajte vrijeme.
• Radite ovo dva ili tri puta dnevno.

Čučnjevi - Snaga za noge i zadnjicu

Čučnjevi su jedna od najboljih vježbi za jačanje mišića nogu i stražnjice.

• Kako se to radi: Stanite uspravno. Postavite stopala u širini ramena.
• Sada polako savijte koljena i spustite se kao da sjedite na stolici. Potisnite zadnjicu unazad. Pazite da vam koljena ne prelaze preko prstiju.
• Spusti se što niže možeš i vrati se gore.
• Uradite ovo 10-15 puta, dva ili tri kruga.

Važno: Veoma je važno održavati pravilnu formu prilikom izvođenja ove vježbe. Nepravilno izvođenje može dovesti do povrede. Stoga je najbolje vježbati ispred ogledala ili s nekim koga poznajete.

Nekoliko savjeta kako da vježbanje postane navika

U redu, sada znate mnogo o vježbanju. Ali pretvoriti ga u naviku je najteži dio. Evo male pomoći u vezi s tim:

• Izaberite nešto što volite: Vježbanje ne mora biti dosadno. Izaberite nešto što volite. To može biti ples, igranje s prijateljima ili vožnja bicikla. Tada vam neće biti dosadno dok to radite.
• Pridruži se prijatelju: Zabavnije je to raditi s prijateljem, bratom ili sestrom, ili čak mamom ili tatom nego sam. Manje ćeš propustiti kada to radiš s nekim drugim.
• Postavite male ciljeve: Nemojte postavljati velike ciljeve odjednom. Ako počnete govoreći: "Trčat ću sat vremena dnevno", mogli biste se frustrirati ako to ne možete učiniti. Umjesto toga, počnite s malim ciljevima poput: "Danas ću hodati 15 minuta." Postepeno povećavajte vrijeme i intenzitet.
• Odvojite vrijeme: Baš kao što odvajate vrijeme za časove podučavanja, odvojite malo vremena u danu za vježbanje. Nemojte dodavati druge zadatke u to vrijeme.
• Ako propustite trening, ne brinite: Nekih dana možda nećete moći vježbati. To je u redu. Ne brinite zbog toga, samo počnite ponovo sljedećeg dana. Najvažnije je da nastavite.
• Poklonite sebi mali poklon: Kada ostvarite cilj, poklonite sebi mali poklon. To može biti knjiga, može biti hrana koju volite. To će vas motivirati.

Najvažnija stvar koju treba zapamtiti

Dakle, nadam se da ste vi mladi naučili nešto novo iz onoga što sam danas rekao. Vježbanje je odlična investicija ne samo u vaše fizičko zdravlje, već i u vaše mentalno zdravlje.

Zapamtite, nije važno koliko malo, važno je da se svaki dan bavite nekom fizičkom aktivnošću.

Vježbajte koliko god možete, koliko god želite. To nije samo vježba, to je dragocjen dar koji sebi dajete. Dakle, hajde da danas počnemo malo, hoćemo li?

Vježbanje mladih, fizička aktivnost, vježbanje kod kuće, zdravlje mladih, jednostavne vježbe, snaga mišića, kardio vježbe