Da li vam nedostaje daha tokom vježbanja? Hajde da razgovaramo o astmi izazvanoj vježbanjem sa Nirogi Lankom!

Da li ikada osjetite teško disanje ili stezanje u grudima nakon snažnog trčanja, intenzivne igre ili napornog treninga ? Ako je tako, moguće je da imate astmu izazvanu vježbanjem. Nemojte se uznemiriti - ovo je vrlo često stanje s kojim se suočavaju mnogi ljudi. Hajde da ga detaljno razmotrimo.

Šta je astma izazvana vježbanjem (EIA)?

Jednostavno rečeno, ako imate astmu koja nije savršeno kontrolisana, simptomi se mogu pojaviti tokom fizičkog napora. Međutim, kod nekih osoba, simptomi se pojavljuju samo tokom ili odmah nakon vježbanja. To nazivamo astmom izazvanom vježbanjem, ili medicinski poznato kao astma izazvana vježbanjem (EIA) . Ponekad je poznata i kao bronhokonstrikcija izazvana vježbanjem .

U suštini, kada vježbate, vaši disajni putevi se mogu iznenada suziti – proces poznat kao bronhokonstrikcija . Ovo sužavanje ograničava protok zraka u pluća , što otežava disanje.

Koji su simptomi EIA?

Ako sumnjate da biste mogli imati ovo, obratite pažnju na ove uobičajene znakove:

• Da li osjećate piskanje, stezanje u grudima, kašalj ili kratak dah tokom ili nakon vježbanja?
• Osjećate li pretjerani nedostatak daha ili umor brže nego što očekujete?
• Da li kašalj ne prestaje nakon što završite s igrom na otvorenom i uđete unutra?
• Da li vam se dešava da ne možete nastaviti trčati ili igrati duže od nekoliko minuta prije nego što osjetite potrebu da prestanete?

Obično se ovi simptomi javljaju u roku od 5 do 10 minuta od početka aktivnosti, iako ih neki ljudi primjećuju tek nakon završetka. Simptomi često kulminiraju 5 do 10 minuta nakon prestanka vježbanja i može proći sat vremena ili duže da se potpuno povuku.

Ako prepoznate ove simptome, prvo razgovarajte sa svojim roditeljima ili starateljima i obavezno se konsultujte sa ljekarom radi odgovarajuće procjene.

Šta pokreće EIA?

Okidači za ove simptome mogu varirati od osobe do osobe.

Primarni okidač je udisanje hladnog, suhog zraka . Ako vježbate vani na hladan dan, simptomi se mogu pogoršati jer ubrzano dišete, često na usta, a ne na nos. Ovo zaobilazi efekat zagrijavanja i ovlaživanja koji pruža disanje na nos, šaljući oštar zrak direktno u vaša pluća.

Čak i pri toplijim temperaturama, zagađenje zraka ili visok nivo polena mogu izazvati EIA. Osim toga, ako plivate, možete biti osjetljivi na isparenja hlora u bazenu, što također može izazvati simptome.

Kako ljekari dijagnosticiraju EIA?

Da bi utvrdio da li imate EIA, vaš ljekar će pregledati vašu medicinsku istoriju , uključujući prošla zdravstvena stanja i porodičnu istoriju, nakon čega slijedi fizički pregled.

Vaš ljekar može od vas zatražiti da uradite test od 6-8 minuta na traci za trčanje , vježbate na otvorenom ili ponovite specifičnu aktivnost koja izaziva vaše simptome. Pratit će vaše disanje, a u nekim slučajevima i izvršiti testove plućne funkcije kako bi izmjerili kapacitet vaših pluća.

Neki ljudi s EIA pogrešno vjeruju da su njihove poteškoće s disanjem samo posljedica nedostatka kondicije.Međutim, neko ko je jednostavno izvan forme brzo će povratiti dah nakon prestanka; osobi sa EIA može trebati i do sat vremena da se potpuno oporavi. To je ključna razlika.

Kako mogu upravljati EIA-om?

Najefikasniji način za upravljanje EIA jeste da održavate astmu pod dobrom kontrolom čak i kada ne vježbate. To uključuje izbjegavanje okidača i strogo pridržavanje plana lijekova koje je propisao vaš ljekar.

Vaš ljekar vam može propisati lijekove koje treba uzimati prije vježbanja. Često se koriste dvije glavne vrste:

1. Bronhodilatatori: Djeluju tako što brzo opuštaju mišiće oko vaših disajnih puteva, omogućavajući im da se otvore. Uzimanje ovih lijekova prije vježbanja pomaže u sprječavanju suženja. Također se koriste za trenutno olakšanje tokom napada, zbog čega se često nazivaju lijekovima za "brzo olakšanje", "spašavanje" ili "brzodjelujućim" djelovanjem . Vaš inhalator može biti ovog tipa.

2. Protuupalni lijekovi: Ovi lijekovi djeluju tokom vremena kako bi smanjili oticanje i upalu u vašim disajnim putevima. Sprječavaju oticanje disajnih puteva ili stvaranje viška sluzi, smanjujući vjerovatnoću suženja. Uzimaju se svakodnevno, čak i kada se osjećate savršeno dobro, zbog čega su poznati kao lijekovi za "kontrolu", "održavanje" ili "dugoročnu kontrolu" . U nekim slučajevima, ljekari propisuju kombinovani inhalator koji uključuje obje vrste.

Najvažnije je da se konsultujete sa svojim ljekarom ako i dalje imate poteškoća s disanjem tokom vježbanja uprkos korištenju lijekova. Ljekar vam može prilagoditi dnevni režim ili dozu kako bi se osiguralo da se vaše stanje bolje kontroliše.

Kako mogu dobro živjeti sa EIA (Europska analiza uticaja na životnu sredinu)?

Vježbanje je odlično za svakoga, a to važi čak i ako imate astmu izazvanu vježbanjem . Osim što vas održava u formi i zdravima, redovna fizička aktivnost može ojačati vaše respiratorne mišiće i poboljšati ukupnu funkciju pluća.

Da biste ostali aktivni, a istovremeno držali simptome pod kontrolom, neophodno je slijediti "plan djelovanja za astmu" koji vam je propisao ljekar. Kada je vaša astma dobro kontrolirana, možete učestvovati u bilo kojoj aktivnosti u kojoj uživaju vaši vršnjaci. U stvari, mnogi olimpijski sportisti imaju EIA, ali to ih nikada nije spriječilo da se takmiče - ili čak osvajaju medalje!

Evo nekoliko korisnih savjeta koji će vam pomoći:

• Koristite svoj propisani inhalator 15-30 minuta prije početka treninga .
• Da biste spriječili stezanje u prsima, uvijek se temeljito zagrijte . Provedite 5-10 minuta lagano hodajući, lagano se krećući ili istežući.
• Pokušajte što više disati kroz nos tokom vježbanja.
• Slušajte svoje tijelo i pravite kratke pauze kad god osjetite da su vam potrebne.
• Ako primijetite da se simptomi počinju, odmah usporite tempo. Ako se simptomi pogoršaju, prestanite s vježbanjem i koristite lijekove. Nikada ne pokušavajte "ignorirati" svoje simptome, jer to može biti opasno i dovesti do ozbiljnog pogoršanja.
• Najbolje je izbjegavati vježbanje na otvorenom tokom vrlo hladnih dana. Ako morate vježbati na hladnoći, nošenje skijaške maske ili šala preko nosa i usta može pomoći u zagrijavanju zraka prije nego što dođe do vaših pluća.
• Ako ste osjetljivi na zagađenje zraka ili polen , razmislite o premještanju vježbanja u zatvoreni prostor u danima kada je kvalitet zraka loš ili količina polena visoka.
• Nakon završetka treninga, uradite pauzu za hlađenje kako biste omogućili tjelesnoj i plućnoj temperaturi da se postepeno prilagode.

Uvijek držite lijekove za astmu, posebno inhalator, lako dostupnim. Također je dobra ideja nositi rezervni. Ne zaboravite redovno provjeravati inhalator kako biste bili sigurni da mu ne ponestaje.

Poruka za ponijeti kući

Nadam se da su vam ove informacije pružile jasnije razumijevanje astme izazvane vježbanjem (EIA) .

Najvažnije je da, ako osjetite ove simptome, ne bojte se ili ne stidite razgovarati sa svojim ljekarom. On vam može pružiti personalizirani savjet i pomoći vam da kreirate specifičan plan za efikasno upravljanje vašim stanjem.

Zapamtite, EIA vas ne bi trebala spriječiti u ostvarivanju vaših fitness ciljeva. Uz pravilno upravljanje u Nirogi Lanki, možete uživati ​​u aktivnom i zdravom životu baš kao i svi ostali. Razgovarajte sa svojim ljekarom kako biste osmislili plan koji vam odgovara - kako biste mogli trčati, skakati i vježbati s povjerenjem. Zvuči li to dobro?

Vježbanje, Astma, Kratkoća daha, Astma izazvana vježbanjem, EIA, Bronhodilatatori, Inhalator