Vježbanje je mudra investicija u zdrav život! Hoćemo li razgovarati o ovome?

Vjerovatno ste čuli izreku: "Trebao bi vježbati, to je dobro za tvoje tijelo", zar ne? Ali da li ste znali da vježbanje nije dobro samo za tvoje tijelo, već i za tvoj um i cijeli tvoj život? Ako pravilno vježbaš, moći ćeš ostati energičan tokom cijelog dana bez umora, a i tvoje raspoloženje će se znatno poboljšati. Dakle, danas, hajde da razgovaramo o tome zašto je vježbanje toliko važno.

Zašto bismo svi trebali vježbati? Koje su prednosti?

Jednostavno rečeno, vježbanje je od velike pomoći i za naše tijelo i za um. Doktori kažu da je veoma važno provoditi barem sat vremena dnevno igrajući se, trčeći i skačući na način koji prija tijelu, posebno tokom školskih godina. Ali godine nisu problem, svako može početi vježbati. Pogledajmo neke od glavnih prednosti ovoga.

1. Mozak radi savršeno, a san je savršen!

• Zdravlje mozga i učenje: Da li ste znali da kada vježbate, vaš mozak također dobija bolji protok krvi ? To znači da mozak dobija kisik koji mu je potreban. Ovo poboljšava stvari poput pamćenja i sposobnosti fokusiranja. Bolje pamtite stvari koje naučite.
• Dobar san: Ne spavate dobro noću? Pokušajte malo vježbati. Što se zdravije osjećate, to će vam san biti bolji.
• Mentalno blagostanje : Kada vježbate, vaš mozak oslobađa hemikalije koje izazivaju dobro raspoloženje, nazvane neurotransmiteri poput endorfina . Oni vas čine sretnim i opuštenim. To vam može pomoći u upravljanju osjećajima tuge, anksioznosti i straha. Vježbanje također može pomoći u smanjenju rizika od stanja poput depresije .
• Samozadovoljstvo: Zamislite da učite novu plesnu rutinu ili da trčite 100 metara brže nego prije. Radost i ponos koje osjećate u tom trenutku! Vježbanje je nešto što vam pomaže da postignete te ciljeve i čini da se osjećate dobro u svojoj koži.

2. Možete održavati zdravu težinu i zaštititi se od bolesti!

• Zdrava težina :Redovna tjelovježba pomaže u sprječavanju nakupljanja neželjene masti u tijelu i pomaže u održavanju zdrave težine.
• Zaštita od bolesti: Da li ste znali da nevježbanje otvara vrata brojnim ozbiljnim bolestima poput „ dijabetesa tipa 2“ , „srčanih bolesti“ i „visokog krvnog pritiska“ . Ako pravilno vježbate, možete znatno smanjiti ovaj rizik.
• Jake kosti: Vježbe poput skakanja, trčanja i dizanja tegova jačaju vaše kosti. Ovo je veoma važno za zaštitu od stvari poput preloma kako starite.

3. Ostanite energični i zdravi dok starite!

Ovo vam se možda sada ne čini kao velika stvar. Možda mislite: "Oh, šta god da uradim, ionako ću ostariti." Ali rezultati vježbi koje danas radite osjetit će se tek kada ostarite.

• Kvalitet života: Ljudi koji redovno vježbaju imaju veće šanse da žive sretno i rade stvari koje vole kako stare. To znači da se njihov kvalitet života povećava.
• Zdravlje mozga: Vježbanje također pomaže u zaštiti od bolesti gubitka pamćenja poput Alzheimerove bolesti koje dolaze s godinama.
• Zaštita od padova: Poboljšanjem ravnoteže, nećete padati tako lako kako starite, a čak i ako padnete, bit će manja vjerovatnoća da ćete imati ozbiljne nesreće.

"Zamislite koliko jedna vježba može učiniti za naše tijelo i um! To je kao lijek, zar ne?"

U redu, koje su komponente uravnoteženog programa vježbanja?

Generalno, kada govorimo o uravnoteženom programu vježbanja, on ima tri glavne komponente: 1. Aerobne vježbe 2. Trening snage 3. Aktivnosti fleksibilnosti. Razgovarajmo o svakoj od njih malo detaljnije.

1. Aerobne vježbe - dobre za srce

Kao i ostali mišići u vašem tijelu, vaše srce voli dobar trening. Aerobne vježbe su sve što ubrzava vaš puls i tjera vas da teže dišete (ali na dobar način!). Kada redovno vježbate srce i pluća, oni postaju jači i bolji u transportu krvi bogate kisikom kroz vaše tijelo. Kako se rade aerobne vježbe?

• Timski sportovi: Igrate košarku, fudbal, netball.Ako igrate timski sport, svakako imate sat ili više aerobnih vježbi tokom dana treninga.
• Stvari koje možete raditi sami: Ako ne igrate timski sport, u redu je. Postoji mnogo stvari koje možete raditi, kao što su vožnja bicikla, trčanje, plivanje, ples, igranje tenisa, hodanje, planinarenje itd. Samo trebate odabrati nešto što vam se sviđa. Razmislite o tome, čak je i kratka šetnja s prijateljem ujutro dobra „aerobna vježba“.

2. Ojačajte mišiće - Trening snage

Ne samo vaše srce, već i drugi mišići u vašem tijelu vole vježbanje. Kada koristite mišiće, oni postepeno postaju jači. To nazivamo "treningom snage" . Zašto je ovo važno? Jaki mišići pružaju dobru podršku vašim zglobovima, a također vam pomažu u zaštiti od povreda. Neke vježbe "treninga snage" također jačaju vaše kosti. Šta možete učiniti da ojačate mišiće? Ne morate dizati tegove da biste ojačali mišiće. Različite vježbe jačaju različite mišićne grupe.

• Za ruke: Veslanje, zgibovi i sklekovi su dobri. Sjećaš se onih stvari koje si radio u školi? To su te.
• Za noge: Trčanje, vožnja bicikla, planinarenje itd. su dobri. Stvari poput čučnjeva i podizanja nogu također jačaju noge.
• Za jačanje trbušnih mišića i trupa: veslanje, joga ili pilates , plank i trbušnjaci su najbolji.

3. Riješimo se ukočenosti u tijelu - Vježbe fleksibilnosti

Svrha vježbanja nije samo jačanje srca, mišića i kostiju. Vježbanje također pomaže vašem tijelu da postane fleksibilnije i rastezljivije . To znači da se vaši mišići i zglobovi mogu lako savijati i istezati. To nazivamo „fleksibilnošću“ . Koje su prednosti fleksibilnosti? Kada je tijelo fleksibilno, to može poboljšati vaše vještine prilikom bavljenja sportom. Neke aktivnosti, na primjer, ples i borilačke vještine poput „karatea“, zahtijevaju visoku fleksibilnost. Ali i drugi sportovi, poput fudbala, također pomažu. Osim toga, olakšava obavljanje svakodnevnih zadataka bez naprezanja tijela. Šta možete učiniti da povećate fleksibilnost?

• Borilačke vještine poput "karatea" .
• Balet i gimnastika.
• Joga je veoma dobra vježba za fleksibilnost.
• Bez obzira koju vježbu radite, nakon što završite, uradite malo istezanja.Mnogo pomaže u poboljšanju vaše fleksibilnosti.

Kako da nastavim sa ovom vježbom?

Ovo je najveći problem za mnoge ljude. Možda mislite: "Lako je početi, ali je teško nastaviti." Jedan od najvećih razloga zašto mnogi ljudi odustaju od programa vježbanja nakon nekoliko dana je taj što im postane dosadno ili izgube interes . Ako ne uživate u onome što radite, teško je nastaviti. Pa šta onda učiniti?

• Pronađite nešto što vam se sviđa: Postoji mnogo različitih sportova i aktivnosti. Isprobajte svaki od njih i vidite šta vam se najviše sviđa i šta vam odgovara. Možda želite pohađati časove plesa ili igrati badminton sa svojim prijateljima.
• Ako vam treba malo više motivacije: Pridružite se nekom kursu, grupi ili pronađite prijatelja koji će vježbati s vama. Tada ćete, čak i kada vam bude dosadno, pomisliti: "Oh, stvarno moram danas ići."
• Potražite savjet: Zatražite pomoć trenera ili stručnjaka u teretani za početak programa koji odgovara vama i vašoj razini kondicije.
• Svi to mogu: Čak i ako imate invaliditet ili zdravstveno stanje poput astme, ne možete prestati vježbati. Najvažnije je da razgovarate sa svojim ljekarom prije početka novog programa vježbanja ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema.
• Također se isplati malo kretati: Važno je smanjiti sjedenje na jednom mjestu tokom dužeg vremenskog perioda i pomicati tijelo koliko god je to moguće.

Dakle, da počnemo danas? - Naša poruka za ponijeti kući

Dakle, imajući sve ove faktore na umu, možete vidjeti zašto je vježbanje pametan potez, zar ne? Kada uzmete u obzir zdravstvene prednosti fizičke aktivnosti, jasno je da je vježbanje mudra odluka.

Najbolja stvar kod vježbanja je to što nikad nije kasno za početak .

Možete početi s malim vježbama. Čak i kratka vožnja biciklom, šetnja sa psom ili nekoliko listova u vrtu su sve oblici vježbanja. Ako ste novi u vježbanju, počnite sa samo nekoliko minuta dnevno i postepeno povećavajte vježbanje na najmanje 60 minuta dnevno. Zapamtite, vaše tijelo će vam kasnije biti zahvalno!

---