Šta nam vježbanje zaista radi? Hajde da saznamo šta tačno radi!

Vjerovatno ste hiljadu puta čuli da je 'vježbanje dobro za vaše tijelo'. Ali da li ste znali da vježbanje nije dobro samo za vaše tijelo, već i za vaš um? Ako pravilno vježbate, vaše tijelo će se osjećati manje umorno, moći ćete ostati energični tokom cijelog dana, a i vaše raspoloženje će se značajno poboljšati. Dakle, danas ćemo razgovarati o tome šta je zapravo vježbanje, koje nam koristi pruža i kako ga pravilno raditi.

Šta zapravo dobijamo vježbanjem?

Razmislite o tome, vježbanje je vrijedna investicija u cijelo vaše tijelo i um . Koristi su beskrajne.

• Super poticaj za vaš mozak: Kada vježbate, funkcija vašeg mozga i sposobnost učenja novih stvari se značajno povećavaju. Ako neki ljudi imaju problema sa spavanjem noću, ovo također može biti dobro rješenje za to. Kada je cirkulacija krvi u mozgu dobra, poboljšava se i pamćenje.

• Raj za hormone sreće : Kada vježbate, vaše tijelo proizvodi posebne hemikalije koje vas čine sretnim i opuštenim. Nazivamo ih endorfini. Osjećaj je kao da se u vašem tijelu stvara mala vrećica sreće. To vam pomaže u smanjenju mentalnih stanja poput depresije i anksioznosti .

• Prava radost pobjede: Kada savršeno naučite novi ples, ili kada pretrčite 100 metara i pobijedite svoje staro vrijeme... Hajde, postoji osjećaj velikog ponosa i radosti kada vježbanjem ostvarite cilj, zar ne? Zamislite, prije niste mogli ni 5 sklekova zaredom uraditi, ali nakon što ste neko vrijeme vježbali, možete 10 ili 15! To je kao da pobijedite na velikom takmičenju.

Druga stvar je da je vježbanje jedan od najboljih načina za održavanje zdrave težine i zaštitu od nekih ozbiljnih bolesti.

• Zaustavite bolesti: Redovna tjelovježba sprječava nepotrebno debljanje. Također sprječava dijabetes tipa 2 , bolesti srca,Može značajno smanjiti rizik od razvoja nezaraznih bolesti poput visokog krvnog pritiska . To su danas vrlo česte bolesti.

• Jače kosti: Razmislite o tome, vježbe poput skakanja, trčanja i dizanja tegova jačaju vaše kosti. Baš kao što temelji naše kuće postaju jači. Zbog toga je manja vjerovatnoća da će kosti postati slabe i lako se lomiti kako starimo.

Sada, ovo vam se možda ne čini kao velika stvar dok ste mladi, ali vježbanje je ključno za očuvanje zdravlja i energije kako starite .

• Ostanite aktivni dok starite: Vaše tijelo će vam kasnije biti zahvalno. Pravilna tjelovježba može poboljšati kvalitet vašeg života kako starite. Kako je divno moći samostalno obavljati svoj posao bez oslanjanja na druge!

• Štiti pamćenje i sprječava padove: Ovo pomaže u održavanju zdravlja mozga i zaštiti od ozbiljnih bolesti poput Alzheimerove bolesti koje postepeno uzrokuju gubitak pamćenja. Također može smanjiti padove i povrede poput prijeloma udova koji se mogu pojaviti zbog gubitka ravnoteže kako starimo.

Dakle, šta bi trebalo biti uključeno u ovaj uravnoteženi plan vježbanja?

U redu, sada znamo koliko koristi ima vježbanje. Ali samo trčanje i skakanje nije dovoljno. Da biste postigli prave rezultate, morate razmisliti o tri glavna dijela svog plana vježbanja. To su:

• Aerobne vježbe
• Trening snage
• Aktivnosti koje povećavaju fleksibilnost

Pogledajmo svaki od njih zasebno.

Šta je ta ' aerobna ' vježba? Kako se izvodi?

Kao i drugi mišići, i naše srce voli dobar trening. Aerobna vježba je jednostavno svaka vježba koja ubrzava vaš puls i tjera vas da malo teže dišete. Kada svom srcu i plućima svakodnevno pružate ovu vrstu vježbe, oni postaju jači i sposobniji da dostavljaju kisik svim dijelovima vašeg tijela putem krvnih zrnaca koja prenose kisik. Zamislite to kao da 'dostavna služba' našeg tijela savršeno funkcioniše. Svakoj ćeliji, svakom organu, potreban je kisik da bi živio i funkcionirao. Tada je cijelo tijelo energizirano i osvježeno. Ako igrate timski sport, na primjer, košarku, nogomet ili hokej, definitivno dobijate 60 ili više minuta aerobne vježbe tokom dana treninga. Ali ne brinite ako ne igrate timski sport. Postoji toliko mnogo drugih načina za aerobnu vježbu!

• Biciklizam
• Trčanje (bilo u parku, na plaži ili na traci za trčanje)
• Plivanje
• Ples (da, da, ples uz pjesmu je također odlična aerobna vježba!)
• Brzo hodanje
• Igranje tenisa
• Planinarenje
• Igranje badmintona

Možete odabrati bilo šta. Najvažnije je da odaberete nešto što vam se sviđa.

Dakle, šta je "trening snage"?

Ne samo vaše srce, već i drugi mišići u vašem tijelu vole vježbanje. Kada koristite ove mišiće, oni postepeno postaju jači. Zamislite to kao da zalijevate i gnojite malu biljku i od nje raste veliko, snažno drvo. Još jedna prednost jakih mišića je ta što pružaju dobru potporu vašim zglobovima i sprječavaju nepotrebne povrede. Neke vježbe za jačanje također pomažu u jačanju kostiju, kao što smo već govorili. Također ćete vidjeti prednosti jakih mišića u svojim svakodnevnim zadacima. Zamislite podizanje teškog tereta, pomicanje plinske boce kod kuće ili nošenje malog djeteta... Jaki mišići pomažu u svemu tome. Ne morate ići u teretanu i dizati tegove da biste ojačali mišiće. Postoje i stvari koje možete raditi kod kuće. Svaka vježba jača svaku mišićnu grupu u vašem tijelu. Pogledajte ove primjere:

• Za ruke: Veslanje (postoje sprave za ovo), zgibovi (ovo je malo teško, ali je vrlo dobro), sklekovi ( sigurno ste ovo radili tokom časova sporta u školi, zar ne?) i vježbe s bučicama koje počinju s malim težinama odlične su za mišiće ruku.
• Ojačajte noge: Trčanje, vožnja bicikla i klizanje su dobri. Također, vježbe poput čučnjeva (koji su kao sjedenje na stolici) i podizanje nogu su vrlo dobre za vaše noge.
• Izgradite trbušne mišiće i snagu trupa: Veslanje, joga ili pilates , te vježbe poput planka i trbušnjaka su odlične.

Kako povećati fleksibilnost? Je li to uopšte važno?

Da, naravno! Vježbanje nije samo jačanje srca, mišića i kostiju. Vježbanje također pomaže u održavanju fleksibilnosti tijela . Jednostavno rečeno, to znači da se vaši mišići i zglobovi mogu lako istezati i savijati. Zamislite to kao gumicu koja se lako savija i povlači u bilo kojem smjeru. Kada je vaše tijelo fleksibilno, manja je vjerovatnoća da će se vaši mišići i zglobovi povrijediti nepotrebnim istezanjem. Baš kao što se gumica koja se dobro isteže ne puca lako. Fleksibilnost također može poboljšati vaše atletske vještine.Da. Neke aktivnosti, poput plesa ili borilačkih vještina poput karatea, zahtijevaju dobru fleksibilnost. Međutim, povećanje fleksibilnosti vam također pomaže da postignete bolje rezultate u drugim sportovima, poput nogometa. Lakše je brzo se kretati i manevrirati tijelom. Lako je pronaći sportove i aktivnosti koje poboljšavaju fleksibilnost:

• Borilačke vještine poput karatea
• Baletni ples
• Gimnastika
• Joga (mnogi ljudi ovo znaju, odlična je za tijelo i um)

Ovo su odlični izbori. Također, istezanje nakon što završite s vježbanjem može vam pomoći da poboljšate fleksibilnost. Istežite se 5-10 minuta nakon svakog treninga.

Kako nastavljate ovu rutinu vježbanja, a da vam ne dosadi?

Ovo je najveći problem za mnoge ljude. Najveći razlog zašto mnogi ljudi započinju program vježbanja s velikim entuzijazmom, a zatim prestanu nakon nekoliko dana, je taj što im dosadi, odnosno izgube interes. Naravno, ako ne uživate u onome što radite, teško je nastaviti to raditi. Ali ne brinite! Postoji toliko mnogo različitih sportova i aktivnosti koje možete izabrati, tako da možete pronaći nešto što vam odgovara i u čemu uživate! Ako vam je potrebno malo više motivacije , isprobajte ove stvari:

• Pohađajte kurs vježbanja: zumba, aerobik, joga.
• Pridruži se timu: U sportu koji voliš.
• Nađi prijatelja: Vježbaj s tobom. Onda ćemo, zbog druge osobe, nastaviti to raditi. Čak i ako ti je dosadno, možeš reći: "Oh, hajde i mi danas."
• Isprobajte nove stvari: Ako vam dosadi raditi istu stvar, isprobajte nove metode vježbanja i vježbajte na novim mjestima.
• Slušajte muziku: Nećete osjećati umor kada vježbate uz neke od svojih omiljenih pjesama.
• Postavite ciljeve: Postavite male ciljeve (npr. hodajte 30 minuta 3 dana u sedmici) i dajte sebi malu nagradu kada ih ostvarite.

Ako možete, razgovarajte s trenerom ili fitnes instruktorom u teretani i zatražite pomoć pri započinjanju programa koji odgovara vama i vašem nivou kondicije. Oni će vam tačno reći šta da radite i kako da to radite.

Zapamtite, svi koji mogu hodati mogu imati koristi od vježbanja i smanjenja vremena koje provode sjedeći na jednom mjestu tokom dana. Postoje i posebne vježbe koje se mogu raditi po preporuci ljekara za osobe s invaliditetom ili posebnim zdravstvenim stanjima, poput astme. Međutim, ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema (na primjer, ako niste navikli vježbati, ako imate bolest srca), svakako biste trebali razgovarati sa svojim ljekarom prije nego što započnete plan vježbanja. To je vrlo važno.

Na kraju, nekoliko stvari koje treba imati na umu:

Kada razmislite o svim ovim zdravstvenim prednostima fizičke aktivnosti, vjerovatno sada shvatate koliko je vježbanje mudro i vrijedno. Najbolja stvar kod vježbanja je to što nikad nije kasno za početak. Bez obzira na vaše godine ili fizičko stanje, postoji nešto što možete učiniti.

• Čak se i male stvari računaju: Mislite li da trebate raditi velike stvari? Mislite li da trebate ići u teretanu? Ne. Kratka vožnja biciklom, kratka šetnja sa svojim ljubimcem, grabljanje lišća u vrtu, šetnja do trgovine... Čak se i male stvari poput ovih mogu računati kao vježba. Važno je ostati aktivan tokom cijelog dana.

• Počnite polako: Ako ste novi u vježbanju, nemojte pretjerivati. Počnite s nekoliko minuta dnevno i postepeno povećavajte vrijeme, ciljajući na najmanje 60 minuta dnevno za mladu osobu o kojoj smo govorili, a 150 minuta sedmično za odraslu osobu.

• Zabavite se, neka vam to postane navika: Najvažnije je da vam odabrana vježba donosi radost. Samo tada ćete moći nastaviti s njom bez dosade ili osjećaja prisile. Učinite to dijelom svog svakodnevnog života.

Dakle, bez daljnjeg odlaganja, počnite činiti ovu vrijednu uslugu svom tijelu i umu već danas, zar ne? Sretno vam!

---

Vježbanje, Zdrav život, Fizička spremnost, Mentalno zdravlje, Aerobik , Trening snage, Fleksibilnost