Kakvo je tvoje samopouzdanje? Možemo li malo razgovarati o ovome?

Svi stalno čujemo riječ "samopoštovanje", zar ne? Kaže se da ovo samopoštovanje ima ogroman utjecaj na našu sreću i uspjeh u životu. Ali ponekad, za neke ljude, ovo samopoštovanje je nešto što se može promijeniti čak i malim stvarima. To se može dogoditi tu i tamo zbog stvari poput ljudi u našim životima i glasova koji dolaze iz nas. Stoga sam mislio da bi bilo dobro malo dublje razgovarati o ovome.

Šta je samopoštovanje?

Jednostavno rečeno, samopoštovanje je način na koji razmišljate o sebi, vrijednost koju sebi dajete. To znači da li prihvatate sebe sa svojim snagama i slabostima, volite li sebe i poštujete li sebe. To je kao ogledalo u našem umu. Ako nam to ogledalo jasno i dobro pokazuje, naše samopoštovanje je visoko. Ali ako je mutno i pokazuje nas kao inferiorne, možemo reći da imamo nisko samopoštovanje, razumijete? Dakle, imati dobro samopoštovanje je vrlo važno . To je kao snažan temelj. Pomaže nam da se suočimo s izazovima koji dolaze u životu, započnemo nove stvari i održavamo dobre odnose s drugima. Kada je samopoštovanje nisko, brinemo se čak i o najmanjim stvarima, gubimo samopouzdanje u sebe i bojimo se raditi nove stvari. Zato je važno biti svjestan toga.

Koje su stvari koje utiču na naše samopoštovanje?

Pogledajte sada, ovo samopoštovanje nije nešto što postoji na jednom mjestu i na isti način. Može ići gore-dolje. Razne stvari utiču na njega. Pogledajmo koje su glavne stvari koje na njega utiču.

Glas koji dolazi iz naših srca (Unutrašnji glas)

Jeste li ikada razgovarali sami sa sobom? Da, svi razgovaramo. To nazivamo "unutrašnjim glasom" . Ponekad je ovaj glas vrlo ljubazan, govori stvari poput "možeš", "ovo je dobro". Ali ponekad je ovaj glas vrlo oštar, govori negativne stvari poput "možeš", "glup si", "beskorisan si". Dakle, ako stalno čujemo ovaj negativni glas, naše samopoštovanje počinje opadati. Preciznije, ako previše kritikujemo sebe, to nije dobro za naše samopoštovanje.

Ljudi u našim životima

Ljudi oko nas također imaju veliki utjecaj na naše samopoštovanje. Vaša porodica, prijatelji, vaš supružnik, ljudi na vašem radnom mjestu... Svačije riječi i djela utiču na nas. Samo zamislite, kada nešto radite sa strašću, koliko biste bili sretni da vam neko priđe i kaže: 'Oh, možeš ti to, tako si dobar/dobra!' To još više podiže naše samopoštovanje. Međutim, ako ste stalno okruženi ljudima koji kritikuju ono što radite i omalovažavaju vas, vaše samopouzdanje može postepeno opadati. Ako se morate suočiti sa stvarima poput maltretiranja, to je također veliki udarac za vaše samopoštovanje.

Životna iskustva

Svi se suočavamo s različitim iskustvima u životu. Neki su sretni, neki su tužni. Postignuća koja postižemoPriznanje koje dobijamo jača naše samopoštovanje. Međutim, stvari poput poraza, razočaranja i traumatičnih događaja mogu uticati na naše samopoštovanje. Najvažnije je kako se ponovo dignemo nakon takvih iskustava. Neki ljudi se raspadnu čak i nakon što naprave malu grešku. Ali neki uče iz njih i postaju jači.

Društvene mreže

Danas su društvene mreže postale veliki utjecaj na naše samopoštovanje. Na stvarima poput Facebooka i Instagrama vidimo samo najbolje i najljepše aspekte života drugih ljudi, zar ne? Kada se svi čine sretnima i uspješnima, ponekad se možemo osjećati razočarano u sebe. 'Zašto je moj život ovakav?', možemo pomisliti. Ova nepotrebna poređenja imaju veliku šansu da snize naše samopoštovanje. Stoga moramo biti vrlo oprezni kada koristimo društvene mreže.

Fizičko zdravlje i izgled

Naše fizičko zdravlje i način na koji se osjećamo u vezi sa svojim izgledom također su povezani sa samopoštovanjem. Ako patimo od neke bolesti ili ako se stalno osjećamo umorno, to može utjecati na naše raspoloženje i samopoštovanje. Također, neki ljudi previše brinu o svom izgledu (kao što su visina, težina, boja kože) i upoređuju se s drugima te se osjećaju jadno. Važno je shvatiti da je svako drugačiji i da je svako lijep na svoj način .

Koji su simptomi niskog samopoštovanja?

U redu, sada vjerovatno mislite: 'Ne znam da li imam nisko samopoštovanje.' Ako tako razmišljate, odvojite trenutak da vidite da li i vi imate ove karakteristike.

• Stalno okrivljavanje sebe: Ako stalno razmišljate o negativnim stvarima poput 'Ne mogu', 'Nisam dovoljno dobar/dobra'.
• Izbjegavanje izazova: Ako se bojite započeti nešto novo, prihvatiti se teškog zadatka ili stalno razmišljate: 'Šta ću učiniti ako ne uspijem?'
• Nerado prihvatanje komplimenata: Ako vam neko kaže nešto lijepo, izbjegavate to govoreći: 'O ne, nije to toliko važno.'
• Ako se stalno poredite s drugima, misleći stvari poput: 'On ovo ima, ja nemam', osjećate se tužno.
• Pretjerani strah od grešaka: Ako previše razmišljate čak i o maloj grešci i osjećate razočaranje u sebe.
• Ugađanje ljudima: Govorenje 'da' na sve, čak i ako vam se ne sviđa, povrijedit će osjećaje drugih ljudi.
• Preosjetljivost na kritiku: Ako vam neko uputi malu kritiku, shvatite je ozbiljno i razmišljate o njoj danima.
• Osjećaj bezvrijednosti: Ako imate osjećaje poput 'Ne vrijedim nikome ništa', 'Ne vrijedim ni da bih postojao'.

Normalno je imati jednu ili dvije od ovih karakteristika. Ali ako se mnoge od njih odnose na vas i ako se stalno borite s ovim osjećajima, vrijeme je da preispitate svoje samopoštovanje.

Kako izgraditi i zaštititi svoje samopoštovanje?

Dobra vijest je da samopoštovanje možemo poboljšati. Baš kao što vježbamo i jačamo tijelo, možemo ojačati i um. Pogledajmo neke od stvari koje možemo učiniti da bismo pomogli.

1. Izazovi negativne misli

Govorio sam o negativnom glasu u našim mislima. Kada se taj glas javi, nemojte ga samo prihvatiti, izazovite ga. Postavite sebi pitanja poput: 'Jesam li to zaista ja?', 'Postoje li dokazi za ovo?', 'Ne mogu li o tome razmišljati drugačije?' Zamislite da ste imali problema na ispitu. Umjesto da mislite: 'Glup sam', možete pomisliti: 'Nisam dobro prošao ovaj put, ali ću se sljedeći put više potruditi', zar ne? Tehnike koje se uče u terapijama poput kognitivno-bihejvioralne terapije (KBT) ponekad mogu pomoći u tome.

2. Vježbajte samosaosjećanje

Kako se ophodiš prema svom najboljem prijatelju/prijateljici kada je tužan/tužna? Da li ga/je grdiš? Zar ne? Da li razgovaraš s njim/njom s ljubaznošću i razumijevanjem. Tako bi trebao/trebala da se ophodiš i prema sebi. Svi griješimo, svi imamo slabosti. Umjesto da sebe kriviš u tom trenutku, pomisli: 'U redu je, i ja sam čovjek.' Biti ljubazan/ljubazna prema sebi je veoma važno za izgradnju samopoštovanja.

3. Postavite realne ciljeve

Kada pokušavamo postići velike ciljeve odjednom, brzo se frustriramo ako ne uspijemo. Zato postavite male ciljeve koje zaista možete ostvariti . Kada postignete jedan od tih ciljeva, proslavite to. To će vam dati osjećaj zadovoljstva i vjerovati u sebe. Male pobjede otvaraju put velikim pobjedama.

4. Fokusirajte se na svoje snage

Svi mi imamo neki talenat, neku snagu. Možda ste dobri u crtanju, ili ste možda dobri u kuhanju, ili ste možda dobri u pomaganju drugima. Umjesto da se zadržavate na svojim slabostima, otkrijte koje su vaše snage . Razvijajte ih. Kada radite stvari u kojima ste dobri, osjećate se dobro u svojoj koži.

5. Izgradite pozitivne odnose

Okružite se ljudima koji vas podržavaju, ohrabruju i čine da se osjećate dobro kada ste s njima. Najbolje je kloniti se ljudi koji vas stalno kritikuju i omalovažavaju. Postavite granice . Nemojte pokušavati biti sve svima i izgubiti sebe.

6. Brinite o sebi (briga o sebi)

Ovo je veoma važno. Vašem tijelu i umu je potreban dobar odmor i ishrana. Jedite dobro, pijte dovoljno vode dnevno, spavajte dovoljno i vježbajte . Pronađite vremena da radite nešto u čemu uživate. Radite nešto što vam donosi radost, poput čitanja knjige, slušanja muzike ili bavljenja vrtlarstvom. Kada počastimo sebe, osjećamo se dobro u vezi sa sobom.

7. Naučite reći ne

Često kažemo 'da' na sve, čak i ako nam je teško, iz straha da ne povrijedimo druge. Ali to nas samo stavlja pod pritisak. Ako postoji nešto što zaista ne možete ili ne želite učiniti, ne bojte se reći 'ne' . To vam štedi vrijeme i energiju, a pokazuje i da poštujete sebe.

8. Prihvatite nesavršenosti

Niko nije savršen. Svi imamo mane i greške. Pokušaj da budemo savršeni (perfekcionizam) samo vrši pritisak na nas same. Prihvatite sebe sa svojim manama. Ako napravite grešku, učite iz nje i krenite dalje.

9. Pomozite drugima

Osjećamo veliku radost kada učinimo malo dobra za nekog drugog. To nam daje osjećaj dobrote u vezi sa sobom i svojom vrijednošću. Volontirajte , pomozite komšiji, pomozite nekome na bilo koji način.

10. Potražite stručnu pomoć ako je potrebno

Ponekad, bez obzira koliko se trudimo, može biti teško prevladati ove negativne osjećaje. U takvim trenucima je vrlo važno potražiti pomoć profesionalnog savjetnika ili psihologa/psihijatra . To nije slabost, to je nešto što radi osoba koja brine o sebi. To je kao da idemo kod doktora kada imamo temperaturu.

Najvažnije stvari koje trebate zapamtiti (Poruka za ponijeti kući)

Dakle, vaše samopoštovanje je veoma važan dio vašeg mentalnog zdravlja. To je kao dragocjena biljka, moramo se dobro brinuti o njoj, njegovati je i štititi.

Vrijedan/vrijedna si. Voli sebe, poštuj sebe i vjeruj u sebe.

Samopoštovanje nije nešto što se gradi preko noći. Potrebno je vrijeme i trud. Ali nije nemoguće. Pokušajte uključiti ove stvari u svoj život malo po malo. Nekih dana će biti teško, nekih dana lako. Ali nemojte odustati. Ako se osjećate dobro u svojoj koži, imat ćete snagu da se suočite sa svime što vam život baci. Vaša sreća je u vašim rukama!

---

Samopoštovanje, Samopoštovanje, Mentalno zdravlje, Sreća, Uspjeh, Negativne misli, Briga o sebi