Da li se ponekad osjećate toliko preopterećeno, usamljeno i beznadežno da ne možete ništa učiniti? To nazivamo depresijom. Mnogi ljudi misle da su lijekovi jedino rješenje. Ali da li ste znali da je razgovor, također poznat kao terapija razgovorom ili psihoterapija, vrlo učinkovit tretman za ovo stanje? Ovo vam može pomoći da saznate više o svojoj depresiji i pronađete načine za upravljanje simptomima.
"Terapija razgovorom vam daje vještine potrebne za upravljanje depresijom. Dakle, za mnoge ljude to je vrlo osnažujuće iskustvo. Zato je ova metoda liječenja toliko uspješna na duge staze."
Ako imate blagu do umjerenu depresiju, možda će vam ova terapija razgovorom sama po sebi biti dovoljna da se osjećate bolje. Ali ako imate težu depresiju, možda će vam koristiti i uzimanje lijekova pored ovih tretmana. U redu, da vidimo kako započeti.
Koji su najbolji tretmani razgovorom za depresiju?
Postoji mnogo vrsta terapije razgovorom. Dvije glavne metode koje se najčešće koriste za depresiju su kognitivno-bihejvioralna terapija i interpersonalna terapija.
- Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT): Jednostavno rečeno, pomaže vam da prepoznate kako vaši negativni obrasci razmišljanja utiču na vaše raspoloženje i da promijenite te misli i ponašanja u pozitivne. Na primjer, ako često mislite: "Ne mogu ništa uraditi kako treba", ova metoda vam pomaže da prepoznate kako ta misao doprinosi vašoj tuzi i frustraciji, promijenite tu misao i razmišljate pozitivnije.
- Interpersonalna terapija: Ova terapija se prvenstveno fokusira na to kako se odnosite prema drugim ljudima. To znači sagledavanje vaših ličnih odnosa - vaših odnosa sa porodicom, prijateljima i supružnikom - i pomoć u rješavanju problema i ostvarivanju pozitivnih promjena.
Oba ova tretmana su se pokazala veoma efikasnim u liječenju depresije. Vaš ljekar ili terapeut vam može pomoći da odaberete metodu koja vam najbolje odgovara.
Kojem specijalistu bih trebao/trebala da se obratim za ovo?
Postoji nekoliko vrsta stručnjaka za mentalno zdravlje koji pružaju terapiju razgovorom. Ove informacije će vam pomoći da odaberete onu pravu za vas.
| Vrsta specijaliste | Opis |
|---|---|
| Psihijatar | To su doktori medicine koji liječe mentalne bolesti. Oni su glavni stručnjaci za mentalno zdravlje koji mogu propisivati lijekove. Neki psihijatri, pored propisivanja lijekova, pružaju i terapiju razgovorom. |
| Psiholog | Oni vas uče kako da upravljate depresijom i nosite se s njom (vještine suočavanja). Međutim, u Šri Lanki im nije dozvoljeno da prepisuju lijekove. |
| Savjetnici ili terapeuti | Ovi stručnjaci za mentalno zdravlje vam također mogu pomoći u upravljanju depresijom i razvoju vještina potrebnih za suočavanje s njom. |
Bez obzira na to koju vrstu terapeuta pronađete, najvažnije je pronaći nekoga s kim se osjećate ugodno, nekoga s kim možete otvoreno i bez straha razgovarati .
"Mnogo je važnije koliko se ugodno osjećate s terapeutom kojeg odaberete nego koju diplomu ima. Ako vam se terapeut sviđa i možete izgraditi dobar odnos s njim, tretman će mnogo vjerojatnije biti uspješan."
Kako pronaći dobrog terapeuta?
Ako vam je potrebna pomoć u pronalaženju dobrog terapeuta, isprobajte ove prijedloge:
- Pitajte porodicu i prijatelje: Pitajte člana porodice ili prijatelja kojem vjerujete. Možda vam mogu preporučiti nekoga koga poznaju i ko je dobar.
- Pitajte svog porodičnog ljekara: Vaš ljekar vam može pružiti informacije i uputiti vas na dobre stručnjake za mentalno zdravlje u vašem području.
- Pitajte vjerskog vođu: Vjerski vođa, kao što je vaš hramski svećenik ili crkveni svećenik, također može uputiti zahtjev za ovo.
- Programi pomoći institucije:Ako radite za veliku kompaniju, možda ćete moći dobiti pomoć putem Programa pomoći zaposlenicima (EAP) koji vodi vaša organizacija.
- Pitajte svoju osiguravajuću kuću: Ako imate zdravstveno osiguranje, možete zatražiti od svoje osiguravajuće kuće popis terapeuta u njihovoj mreži.
Zakažimo termin kod terapeuta.
Kada imate nekoliko imena, razgovarajte s najmanje dvije osobe i ispričajte im o svojoj situaciji. Ne bojte se pitati ih o njihovom iskustvu s depresijom i mogućnostima liječenja. Ako se osjećate ugodno razgovarajući, zakažite sastanak. Ali zapamtite, ne morate voljeti prvu osobu s kojom razgovarate ili koju upoznate.
"Kada tražite terapeuta, veoma je važno da ih uporedite. Ako mislite da vam ne odgovara, pronađite nekog drugog. Najvažnije je pronaći nekoga s kim se osjećate ugodno i ko vam odgovara. To može zahtijevati nekoliko poziva ili nekoliko sastanaka."
Šta očekivati tokom terapijske sesije?
Tokom prve seanse, budite spremni reći svom terapeutu o svojoj depresiji i zašto tražite pomoć. Može biti korisno razmisliti o tome šta se nadate postići ovim tretmanom. Na primjer, tražite li načine da poboljšate svoje lične odnose? Ili tražite ciljeve za promjene u svom životu? Najvažnije je da budete što iskreniji sa svojim terapeutom o svojoj depresiji i onome što se nadate da ćete postići tretmanom.
Nakon što sasluša vašu situaciju, terapeut će preporučiti plan liječenja koji je pravi za vas. Također će kreirati plan liječenja koji je specifičan za vas. Ako terapeut smatra da biste mogli imati koristi od lijekova, može vas uputiti psihijatru ili vašem porodičnom ljekaru.
Hoću li se uskoro osjećati bolje?
Terapija razgovorom vam neće odmah pomoći da se osjećate bolje, ali s vremenom ćete vidjeti poboljšanja. Možda ćete početi osjećati kao da vam odnosi postaju lakši ili da vam se općenito raspoloženje poboljšava. Ili ćete možda osjećati kao da bolje razumijete vlastite osjećaje i postupke.
Ako se ne osjećate bolje, razgovarajte o tome sa svojim terapeutom. On ili ona će možda moći isprobati drugačiji pristup liječenju ili vas uputiti na drugu vrstu liječenja. Također bi vam moglo koristiti odlazak drugom terapeutu. Možda ćete morati posjetiti više terapeuta kako biste pronašli pravi tretman za vas.
Terapija nije uvijek laka. Ponekad može biti bolno razgovarati o teškim problemima. Ali ako istrajete, terapija razgovorom može biti vrlo ispunjavajuće i ugodno iskustvo. Također vam može dati alate potrebne za prevladavanje depresije.
Poruka za ponijeti kući
- Terapija razgovorom je veoma moćan i efikasan tretman za depresiju.
- Najvažnija stvar, više od diplome, jeste da odaberete terapeuta s kojim se osjećate ugodno i kojem vjerujete, i koji vam najbolje odgovara.
- Ne bojte se razgovarati s nekoliko terapeuta dok ne pronađete onog najboljeg. To je normalno.
- Budite što iskreniji sa svojim terapeutom. To će uveliko pomoći da tretman bude uspješan.
- Zacjeljivanje zahtijeva vrijeme, zato nastavite sa strpljenjem i predanošću. Zatražite pomoć ako je potrebno.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment