Je li teško kontrolirati prehranu s dijabetesom tipa 2? Hajde da razgovaramo o tome.

Je li vam doktor rekao da imate dijabetes, ili dijabetes tipa 2? Kada vam je to rekao, sigurno ste se uplašili: "Oh, sada neću moći jesti tako dobro kao prije. Morat ću se odreći sve svoje omiljene hrane, zar ne?" Ali zaista nema potrebe za strahom. Da, morat ćete napraviti neke male promjene u svojoj ishrani. Ali to ne znači da se morate zauvijek odreći svoje omiljene hrane. Najvažnije je napraviti dobar plan za upravljanje ovim stanjem.

Kako možemo promijeniti ono što jedemo?

Najveća promjena koju moramo napraviti nakon što nam se dijagnosticira dijabetes jeste da vodimo računa o ishrani. Najbolji način da to uradimo jeste da razgovaramo sa svojim ljekarom. On ili ona vas mogu uputiti dijetetičaru da kreira plan obroka koji će vam pomoći da kontrolišete nivo šećera u krvi.

Jednostavno rečeno, neke hrane trebamo jesti manje, a neke više. Zamislite naša tijela kao automobile. Ako u automobil sipamo pogrešno gorivo, motor će imati problema, a ako jedemo hranu koja nije prikladna za naše tijelo, stvari poput nivoa šećera u krvi će poludjeti.

Pogledajmo donju tabelu kako bismo vidjeli šta bismo trebali dodati u našu ishranu, a koje namirnice bismo trebali ograničiti.

Kao što vidite, ne moramo potpuno prestati jesti ugljikohidrate. Važno je odabrati prave vrste ugljikohidrata . Na primjer, jedenje integralnog kruha umjesto bijelog kruha ili jedenje riže s mekinjama umjesto bijele riže je mnogo bolje.

Kako promijeniti prehrambene navike

Baš kao što jedete, i kako jedete i kada jedete veoma su važni za upravljanje dijabetesom.

Budite oprezni s veličinom porcije.

Najveći problem koji imamo je jedenje puno riže s malo ribljeg umaka. Moramo to promijeniti. Jednostavna metoda je "Metoda tanjira" .

Zamislite da mentalno podijelite svoj tanjir na četiri dijela.

• Dvije porcije (polovina tanjira): Napunite povrćem sa niskim sadržajem škroba (npr. špinat, kelj, bamija, bundeva i špinat).
• Jedna porcija (dio tanjira): Napunite proteinima (npr. riba, piletina, jaja, leća, slanutak).
• Drugi dio (malo s tanjira): Napunite škrobnim namirnicama (npr. rižinim mekinjama, krompirom, slatkim krompirom).

Kada jedete na ovaj način, vaš želudac je pun, vaše tijelo dobija potrebne hranjive tvari, a nivo šećera u krvi ne raste naglo.

Vrijeme obroka je takođe važno.

Pokušajte jesti tri glavna obroka u isto vrijeme svaki dan. Posebno pokušajte večerati što ranije , oko 19 ili 20 sati. Jedenje puno kasno noću i odlazak u krevet mogu imati neželjeni učinak na nivo šećera u krvi i tjelesnu težinu.

Razmislite šta pijete.

Kao što razmišljamo o tome šta jedemo, trebali bismo paziti i na to šta pijemo. Najbolje je piti vodu, lubenicu, narandžu, belimal ili ranawaru umjesto zaslađenih pića.

AlkoholVažna je i riječ o alkoholu. Alkohol može uzrokovati nagli porast ili pad nivoa šećera u krvi. Stoga je vrlo važno ograničiti konzumaciju alkohola. Ako pijete alkohol, nikada ga ne pijte na prazan želudac. Pametno je piti vrlo male količine nakon što nešto pojedete. Najbolje je da o tome razgovarate sa svojim ljekarom za više informacija.

Uključujte ove promjene u svoj život malo po malo. Teško je sve promijeniti preko noći. Ali uz malo truda, ovo će postati normalan dio vašeg života. Zapamtite, vaše zdravlje je u vašim rukama.