Nema šanse da u vašoj porodici, rodbini, prijateljima ili komšijama nema jedne ili dvije osobe sa dijabetesom, zar ne? "Dijabetes" je sada postao vrlo uobičajena i normalna stvar u našoj zemlji. Dok ga se neki boje, drugi se ne obaziru mnogo na njega. Ali zašto je dijabetes tipa 2 toliko čest među nama, odnosno stanovnicima Južne Azije, a posebno Šri Lanke? Je li to samo zbog prehrane koju jedemo? Danas ćemo razgovarati o pravoj priči koja stoji iza ovoga.
Razlozi koje svi znaju: način života i prehrana
Ako neko pita: "Zašto se razvija dijabetes?", postoji nekoliko prvih odgovora koji nam padaju na pamet.
- Pogrešne prehrambene navike: Jedenje riže u zdjelama, slatkiša, masne hrane, brašna, brze hrane i ovisnost o slatkim pićima.
- Nedostatak vježbanja: Sjedenje veći dio dana, vožnja automobilom umjesto hodanja i prevelika lijenost za hodanje čak i na kratke udaljenosti.
- Gojaznost: Nakupljanje masti, posebno u području abdomena.
- Stres: Pritisak koji dolazi s problemima na poslu i u porodičnom životu.
- Visok krvni pritisak i holesterol.
Sve je ovo istina. Ove greške u načinu života uveliko povećavaju rizik od razvoja dijabetesa. Ali jeste li se ikada zapitali zašto samo jedna od dvije osobe koje jedu istu hranu i žive istim načinom života razvija dijabetes? Neki ljudi su vrlo mršavi, ali i oni imaju dijabetes. Tu dolazimo do druge strane priče, a to je utjecaj naših gena .
Naši geni su mali skup instrukcija koje kontrolišu sve u našem tijelu. Ovi geni određuju boju naše kože, boju kose, pa čak i našu podložnost određenim bolestima.
Tajna naših gena: Priča o 'štedljivom genu'
Ovo možda zvuči kao pomalo naučna priča, ali objasnit ću vam to na vrlo jednostavan način. Razmislite o tome kako su naši preci živjeli prije hiljada godina. Tada nije bilo trgovina i supermarketa svuda kao danas. Morali su naporno raditi da bi pronašli hranu. Ponekad su bile suše i gladi, a hrana je bila oskudna.
Dakle, da bi preživjeli u ovom okruženju, njihova tijela moraju biti posebno prilagođena. To jest, čim dobiju hranu, moraju biti u stanju apsorbirati što više energije iz nje, a ostatak pohraniti kao masnoću u svojim tijelima . Jer ne znaju kada će doći njihov sljedeći obrok. Geni koji im pomažu da štedljivo koriste energiju i pohranjuju je kao masnoću nazivaju se "geni štedljivosti ".Jednostavno rečeno, posjedovanje ovih gena u to vrijeme bio je veliki blagoslov za preživljavanje.
Pa u čemu je danas problem?
Problem je što naši geni i dalje funkcionišu na isti način kao i prije hiljada godina, ali se naša okolina potpuno promijenila.
Ova razlika se može bolje razumjeti iz donje tabele.
| Faktor | Vrijeme naših predaka | Naše sadašnje vrijeme |
|---|---|---|
| Hrana | Uvijek rijedak i teško ga je pronaći. | Postoji mnogo visokokalorične hrane. |
| Fizički rad | Težak cijeli dan (poljoprivreda, lov, hodanje). | Veoma nisko, sjedilačko. |
| Djelovanje gena | Da bi se sačuvao život izvlačenjem maksimalne energije iz male količine dostupne hrane i skladištenjem ostatka kao masti. | Prejedanje može dovesti do brzog skladištenja masti, gojaznosti i inzulinske rezistencije . |
Jednostavno rečeno, oni geni koji su bili blagoslov za naše pretke, danas su za nas postali prokletstvo. Jer se hrana bogata kalorijama koju jedemo brzo pretvara u masnoću pomoću naših gena i skladišti u našem tijelu. To dovodi do debljanja, posebno oko stomaka. Kada se to dogodi, hormon inzulin, koji kontrolira šećer u našem tijelu, ne može pravilno funkcionirati. Ovo stanje se naziva inzulinska rezistencija . Ovo je glavni uzrok dijabetesa tipa 2.
Pa šta možemo učiniti?
Možda mislite: "Dakle, ako su to samo naši geni, ne možemo ništa učiniti po tom pitanju." Ali to je potpuno pogrešno. Ovo je vrlo važna stvar koju treba zapamtiti.
Ako su geni poput napunjenog pištolja, onda je naš način života taj koji povlači okidač.
To znači da čak i ako imate genetsku predispoziciju za razvoj dijabetesa, ako pravilno upravljate svojim načinom života i ishranom, možete izbjeći taj rizik. Ili čak odgoditi razvoj dijabetesa na duže vrijeme.
Koraci koje bismo trebali slijediti
1. Posjetite svog ljekara: Ako neko u vašoj porodici ima dijabetes, neophodno je da provjeravate nivo šećera u krvi (šećer u krvi natašte, HbA1c) barem jednom godišnje. Ako postoji rizik, vaš ljekar vam može pomoći da ga unaprijed uočite i preduzmete potrebne korake.
2. Promijenite tanjir s rižom: Navikli smo jesti puno riže, a malo ribe i povrća. Okrenite tanjir. Smanjite količinu riže na tanjiru za jednu četvrtinu (1/4) i napunite polovinu (1/2) povrćem i zelenilom. Za preostalu četvrtinu (1/4) dodajte protein poput ribe, sušene ribe, piletine, jaja, leće ili slanutka.
3. Budite aktivni: Vježbajte umjereno barem 30 minuta dnevno. Brzo hodanje, trčanje ili vožnja biciklom su dobre opcije. Ne morate ići u teretanu. Koristite stepenice kad god je to moguće, hodajte do trgovine. Ove sitnice mogu napraviti veliku razliku.
4. Kontrolišite svoju težinu: Veoma je važno smanjiti salo na stomaku, posebno u području stomaka. To se može postići pravilnom ishranom i vježbanjem.
5. Smanjite unos slatkiša i masti: Ograničite unos šećera, zaslađenih pića, kolača, keksa i masne hrane koliko god je to moguće. To direktno povećava rizik od dijabetesa.
Poruka za ponijeti kući
- Kao stanovnici Šri Lanke, imamo povećan rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 zbog načina života, kao i genetskih faktora.
- Zbog 'štedljivih gena' naslijeđenih od naših predaka, naša tijela brzo skladište masnoće.
- Iako ne možemo promijeniti svoje gene, možemo se zaštititi od rizika od dijabetesa promjenom načina života.
- Zdrava ishrana, redovna tjelovježba, kontrola tjelesne težine i smanjenje stresa su najbolja rješenja koja imamo.
- Ako imate porodičnu historiju dijabetesa, bez odlaganja se obratite svom ljekaru i nastavite s medicinskim pregledima.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar