Promjene načina života koje pomažu u kontroli dijabetesa

Normalno je da se osjećate pomalo nervozno i ​​uplašeno kada saznate da imate dijabetes. "Hoću li više nikada moći jesti slatkiše?", "Hoću li morati uzimati mnogo tableta svaki dan?" Vjerovatno imate mnogo pitanja u glavi. Ali istina je da, ako se pravilno liječi, dijabetes je stanje koje se može kontrolisati i voditi zdrav i sretan život. Ključ ovoga je dodati nekoliko malih promjena u svoj način života. Da vidimo koje su to?

Važnost vježbanja tijela

Redovna tjelovježba vam može pomoći da se osjećate bolje i fizički i mentalno. Najveća korist za nekoga s dijabetesom je ta što se prilikom vježbanja povećava osjetljivost vašeg tijela na inzulin. Jednostavno rečeno, inzulin u vašem tijelu počinje pravilno funkcionirati. To pomaže u održavanju stabilnog i zdravog nivoa šećera u krvi. Osim toga, vježbanje može smanjiti i stres.

Ne morate ići u teretanu svaki dan. Možete uključiti vježbanje u svoju dnevnu rutinu.

• Umjesto da koristite lift u kancelariji ili prodavnici, koristite stepenice .
• Ako vozite, parkirajte se malo dalje i prošetajte .
• Uveče prošetajte po svom komšiluku 30 minuta .

Ako vam dosadi stalno raditi istu stvar, pokušajte promijeniti svoju rutinu vježbanja. Možete raditi aerobne vježbe poput hodanja i trčanja. Vježbe otpora poput dizanja tegova su također dobra opcija. Šta god da radite, ne zaboravite se istegnuti prije i poslije vježbanja.

Veoma je važno napomenuti da vježbanje snižava nivo šećera u krvi. Stoga, ako uzimate inzulin ili druge lijekove za dijabetes, važno je razgovarati sa svojim ljekarom o režimu vježbanja i o tome da li trebate prilagoditi dozu lijekova kako biste izbjegli opasno nizak nivo šećera u krvi.

Dobar, uravnotežen obrok

Imati dijabetes ne znači da se morate potpuno odreći ukusne hrane. Važno je da budete svjesni šta jedete i koliko jedete.

Dobar način je da polovinu tanjira napunite povrćem koje ne sadrži škrob.

Pokušajte jesti tri glavna obroka dnevno, raspoređena koliko god je to moguće u isto vrijeme. Također, pokušajte da količina ugljikohidrata (škroba) koju konzumirate u svakom obroku bude ista.

Ako imate dijabetes tipa 2, možete izgubiti težinu i u velikoj mjeri kontrolirati dijabetes pridržavanjem zdrave prehrane i vježbanjem. Neke studije su otkrile da dugoročni gubitak težine na ovaj način može smanjiti rizik od razvoja bolesti poput moždanog udara i demencije.

Smanjite stres.

Ako ste stalno pod stresom, veća je vjerovatnoća da ćete manje vježbati, piti alkohol i ne voditi pravilnu brigu o svom dijabetesu.

Kada ste pod stresom, vaše tijelo misli da se treba pripremiti za veliku borbu ili za bijeg. To se naziva reakcija "bori se ili bježi". Dakle, tijelo dodaje šećer i masnoću u krv kako bi si dalo potrebnu energiju. Zbog toga, kada ste pod stresom, nivo šećera u krvi raste.

Ako osjećate anksioznost, radite stvari koje vam mogu pomoći da se opustite.

• Vježba.
• Provodite vrijeme s prijateljima.
• Meditirajte.
• Umjesto da razmišljate o lošim stvarima, razmišljajte o dobrim stvarima.

Više od svega, razgovor o onome što vam je na umu s nekim kome vjerujete može biti veliko olakšanje. Ako je potrebno, traženje savjetovanja je također vrlo korisno.

Ako pušite, prestanite odmah!

Ova navika je definitivno nešto što biste trebali prestati. Prestanak pušenja će uveliko doprinijeti kontroli nivoa šećera u krvi.

Pušač ima mnogo veći rizik od razvoja ozbiljnih komplikacija dijabetesa, uključujući:

• Bolesti srca i bolesti bubrega
• Smanjen protok krvi u nogama. To može dovesti do rana, čireva, a ponekad čak i amputacije prstiju.
• Retinopatija: Bolest koja utiče na oči i može čak dovesti do sljepoće.
• Periferna neuropatija: Stanje u kojem su oštećeni živci u rukama i stopalima, što uzrokuje utrnulost, bol, slabost i otežano hodanje.

Ograničite konzumaciju alkohola.

Ako uzimate inzulin ili određene lijekove za dijabetes (npr. sulfonilureje, meglitinide), konzumiranje alkohola može uzrokovati opasno nizak pad nivoa šećera u krvi. Kada pijete alkohol, vaša jetra daje prioritet zadatku uklanjanja alkohola iz krvi umjesto regulacije nivoa šećera u krvi.

Simptomi i alkoholne intoksikacije i hipoglikemije (vrtoglavica, konfuzija, pospanost) mogu biti slični. Zbog toga je vama ili ljudima oko vas lako da pomiješate ova dva stanja. Ovo je vrlo opasno stanje i ako izgubite svijest, odmah trebate otići na hitnu pomoć u bolnici.

Općenito se preporučuje da žene ne piju više od jednog pića dnevno, a muškarci ne više od dva pića dnevno. Jedno piće se definira kao 350 ml piva, 150 ml vina ili 45 ml žestokih pića (kao što je votka).

Vodite bilježnicu.

Vođenjem dnevnog dnevnika možete razumjeti koji faktori utiču na nivo šećera u krvi. Zapišite sljedeće u ovaj dnevnik:

• Inzulin i drugi lijekovi koje uzimate
• Konzumiranje hrane (posebno ugljikohidrata)
• Fizička aktivnost
• Stres
• Bolesti

Nakon sedmicu ili dvije zapisivanja ovoga, počet ćete primjećivati ​​obrazac. Ponesite ovu knjigu sa sobom kada posjetite svog ljekara . To će biti od velike pomoći vašem ljekaru u pružanju najboljeg tretmana i savjeta za vaše stanje.