Hajde da razgovaramo o putovanju s prazničnom depresijom.

Jeste li spremni za odlazak na selo za Novu godinu ili Božić? Radujete li se što ćete sretno provesti praznike, okupljati se s porodicom i starim prijateljima, jesti ukusne kolačiće iz majčinih ruku? Ali ponekad, kada se ovi praznici približe, možda se ne osjećate sretno, već mnogo stresa i tuge. Zapravo, ako ste neko ko se osjeća tužno i pod stresom tokom praznika, čak se ni odlazak na putovanje možda neće osjećati kao san, već kao zastrašujuće iskustvo koje muči vaše srce. Dakle, danas ćemo razgovarati o tome kako putovati s depresijom koja dolazi s ovim praznicima.

Šta možete očekivati ​​kada putujete s depresijom?

Prema Philipu Maskinu, profesoru psihijatrije na Univerzitetu Columbia, putovanje utiče na svaku osobu drugačije.

S jedne strane, preseljenje u novo okruženje može biti veoma dobro za vaš um. Zamislite da ste na potpuno novom mjestu, na odmoru, i da ne morate ustajati u 6 ujutro da biste otišli u kancelariju. U ovom novom okruženju, mnogi stresori će biti smanjeni. Stoga možete osjetiti veliko olakšanje od praznične depresije.

Ali s druge strane, putovanje ovih dana je mnogo stresnije nego što je nekada bilo. Mislimo da će "putovanje proći glatko". Ali to se ne dešava. Ponekad moramo satima sjediti u saobraćaju na gradskim cestama ili čekati u dugim redovima na aerodromu. Manje je letova nego prije, a čak i oni koji ih imaju su prepuni, a aerodrom je zakrčeniji.

Jednostavno rečeno, kada ste depresivni, vaša tolerancija na frustraciju je vrlo niska. Dakle, čak i nešto tako malo kao što je kašnjenje vašeg leta otežava vam da pomislite: "Oh, to je sitnica."

Praznična depresija: Preuzmite kontrolu

„Bez obzira kuda idete, bitno je da budete dobro pripremljeni“, kaže klinička psihologinja Helen Grusd. „Ova priprema je vaša najbolja vakcina protiv stresa.“

Ova priprema se ne odnosi na spremanje odjeće. "Morate biti mentalno spremni. Kako se osnažiti da preuzmete kontrolu nad ovom situacijom?"

Prvi korak je da tačno odlučite koja je svrha vašeg putovanja. "Hoćete li se ponovo povezati s porodicom? Ili ćete se samo opustiti i zabaviti?" Zatim, morate sebi stalno govoriti: "Učinit ću da ovo putovanje bude uspješno."

Grusz kaže da ovu frazu treba imati na umu kao mantru. "Mogu se dogoditi stvari koje su izvan vaše kontrole. Ali morate biti spremni pomisliti: 'Ja kontrolišem sve što mogu kontrolisati.'" Kada ste depresivni, kada nešto krene po zlu, osjećate se kao da ne možete ništa kontrolisati. Ali situaciju možete vidjeti kao izazov. Tada možete uživati ​​u izazovu, umjesto da se osjećate kao žrtva.

Važnost postavljanja ciljeva prije putovanja

Profesor Maskin savjetuje postavljanje ciljeva za vaš odmor. "Prvo razmislite o stvarima u kojima ćete uživati ​​na putovanju. Zatim postavite ciljeve za sebe i svoju porodicu. Zapitajte sebe i svog partnera: 'Šta želimo od ovog putovanja?' "

Međutim, ciljevi koje postavite trebaju biti ostvarivi. Na primjer, ako idete na pecanje, je li vaš cilj uloviti najveću ribu u moru ili se opustiti i uživati ​​u putovanju s partnerom ili djecom? Ako imate nešto dobiti od svog odmora, posebno ako je to nešto što možete podijeliti s ostatkom porodice, možete se usredotočiti na taj cilj. Tada se nećete zaglaviti u drugim stvarima koje nisu zaista važne.

Prednosti planiranja unaprijed

Za one koji pate od praznične depresije, planiranje unaprijed može pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti. Ako idete na putovanje, planirajte da ga učinite što jednostavnijim, kaže psihologinja Elaine Rodino.

• Odaberite putovanje onim danima kada je manje gužve.
• Rezervišite letove u terminima kada je na aerodromu manje gužve.
• Unaprijed se informirajte o vremenskim prilikama. Pitajte aviokompanije kakve su im politike povrata novca ako su letovi otkazani.

„Na taj način možete izbjeći da budete zaglavljeni na aerodromu 18 sati, jer to zaista može dodatno pogoršati depresiju nekoga ko je već depresivan“, kaže Rodino.

Također, planirajte se dobro naspavati prije putovanja, pojesti dobar i hranjiv obrok i ponijeti neke grickalice za putovanje.

Šta ako je to više od pukog 'prazničnog bluza'?

Prilikom postavljanja ciljeva i planiranja, važno je unaprijed razmisliti o radostima putovanja. "Ali ponekad su ljudi u tolikoj depresiji da ne mogu ni razmišljati o ničemu radosnom. Kada se to dogodi, vrijedi razgovarati sa svojim partnerom o tome", kaže Maskin. "Ili je zaista važno razgovarati sa bliskim prijateljem, vjerskim savjetnikom ili savjetnikom za mentalno zdravlje , što je vaš ljekar."

Klinička depresija je bolest i postoje tretmani za nju. "Ali neki ljudi ne žele tražiti pomoć, misle da je to znak slabosti. To je zastrašujuće", naglašava Muskin. Ako mislite da je traženje pomoći znak slabosti, razmislite o ovome: Čak i najbolji sportisti na svijetu imaju trenere. Ne stide se tražiti pomoć. Savjetnik za mentalno zdravlje , kao i vaš ljekar , odličan je pomagač.

Imati kliničku depresiju ne znači da ne možete nastaviti dalje. Ali važno je nastaviti raditi stvari koje vam pomažu da se osjećate bolje. Nosite sa sobom malu karticu koja navodi vaše snage i tehnike suočavanja koje koristite kako biste ostali mentalno jaki . To može biti šetnja, slušanje muzike, ispijanje čaše vode ili razgovor s prijateljem. Često gledajte karticu i podsjetite se da možete kontrolirati ovu situaciju. Također, ako imate neke lijekove koje obično uzimate, obavezno ih uzimajte na vrijeme .

Šta radite nakon što stignete na odredište?

Postoji mnogo razloga zašto se možete osjećati tužno čak i nakon što stignete na odredište. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći.

Koristite metodu 'HALT'.

Dozvolite sebi da kažete "ne" stvarima koje ne želite. Svi kažemo "da" svemu jer želimo ugoditi svima. Ali to vodi samo do uništenja. Koristite riječ "STOP" da biste stalno provjeravali svoje raspoloženje.

Kada postanete svjesni kako se osjećate, možete reći: „Malo sam umoran, prileći ću malo“ ili „Neću ovo raditi.“ Tada možete odabrati stvari koje volite i izbjegavati one koje ne volite.

Još nekoliko savjeta

• Vježbajte aktivaciju ponašanja: Stvari poput ustajanja i odlaska u šetnju, slušanja muzike i smijeha sa svima mogu vam poboljšati raspoloženje.
• Živite u sadašnjosti: Kada se porodice okupe za praznike, stare zamjerke i povrijeđena osjećanja mogu izbiti na površinu. Razmislite: "Ovo je osoba s kojom ste ovdje, a ne osoba koja ste bili prije 20 godina." Fokusirajte se na osobu koja ste sada.
• Kontrolišite hranu i alkohol: Praznici su puni ukusne hrane i pića. Mamina torta, slatki kolačići... Recite sebi: "Poješću ovo malo, ali ne stalno." Također, budite vrlo oprezni s unosom alkohola. Alkohol može poremetiti vaš san i uticati na raspoloženje. Ako se oporavljate od ovisnosti o alkoholu, najbolje je izbjegavati zabave.
• Vježbanje: Praznici su vrijeme kada treba biti dobar prema sebi. To ne znači samo zdravu ishranu, već i ustajanje ujutro i bavljenje stvarima poput trčanja ili hodanja. Kada se brinete o sebi fizički, vaše mentalne potrebe će također biti zadovoljene. Dnevna šetnja može biti poput antidepresiva za neke ljude.