Nemojte sami patiti od postporođajne depresije.

Dovođenje bebe kući je velika radost. Ali za neke majke, uz tu radost, počinju osjećati mnogo tuge, usamljenosti i straha. Pitaju se: "Zašto mi se ovo dešava? Zar nisam dobra majka?" Ako se tako osjećate, niste sami. Ovo je vrlo često stanje. Ovo stanje nazivamo postporođajnom depresijom (PPD) . Hajde da o ovome detaljnije razgovaramo.

Kako da znam da li imam postporođajnu depresiju?

Iako već dugo znamo za postporođajnu depresiju, stručnjaci kažu da se često nedovoljno dijagnosticira. Ali sada kada je svijest veća, ljekari traže faktore rizika već pri prvoj posjeti klinici tokom trudnoće.

Ako ste u riziku, vaš ljekar će pratiti vaše mentalno zdravlje tokom cijele trudnoće. Nakon što rodite, važno je da vi i vaši voljeni (suprug, majka, porodica) budete svjesni svih promjena u vašem raspoloženju ili znakova depresije. Vaš ljekar će to također provjeriti u vašoj postporođajnoj klinici nakon 6 sedmica.

Postoji nekoliko uobičajenih upitnika za ovu svrhu.

Pored ovih upitnika, vaš ljekar će vam postaviti i druga pitanja kako bi procijenio težinu vaših simptoma. Konkretno, pitat će vas da li razmišljate o tome da naudite sebi ili svojoj bebi . Također će pokušati utvrditi da li se radi o PPD-u ili nekom drugom stanju, kao što je „bipolarni poremećaj“ ili „postporođajna psihoza“. Moguće je da će vam provjeriti i nivo hormona štitnjače. To je zato što „hipotireoza“ može uzrokovati simptome slične PPD-u.

Koji su tretmani za postporođajnu depresiju?

Ponekad se ovo stanje može samo od sebe poboljšati nakon otprilike 3 mjeseca nakon porođaja. Međutim, ako ometa vaše svakodnevne aktivnosti ili ako opća tuga koja se naziva "baby blues" traje duže od dvije sedmice, svakako biste trebali potražiti liječenje.

Dobra vijest je da se oko 90% žena sa PPD-om može uspješno oporaviti lijekovima ili psihoterapijom u kombinaciji s lijekovima . Također, sudjelovanje u grupama podrške je od velike pomoći.

U vrlo teškim slučajevima PPD-a ili postporođajne psihoze, hospitalizacija može biti neophodna. U nekim izuzetno teškim slučajevima, gdje su prisutne halucinacije, deluzije ili suicidalne misli, koristi se čak i tretman koji se naziva elektrokonvulzivna terapija (ECT).

Lijekovi za liječenje

Često je prvi korak u liječenju rješavanje neposrednih problema poput sna i apetita. Antidepresivi su za to vrlo učinkoviti.

Ali, ako dojite bebuOdluka o tome da li koristiti lijekove ili ne, i koji lijek odabrati, je odluka koju vi i vaš ljekar trebate donijeti vrlo pažljivo. Neki antidepresivi mogu preći u majčino mlijeko u vrlo malim količinama. Postoje određene kontroverze oko nekih lijekova, kao što je "(litijum)".

Stoga je važno razgovarati sa svojim ljekarom i donijeti odluku nakon što u potpunosti razumijete koristi i rizike. Ako uzimate lijekove, preporučuje se da ih uzimate kontinuirano najmanje 6 mjeseci ili godinu dana kako biste spriječili ponovnu pojavu bolesti.

Također, ako ste ranije imali PPD, vaš ljekar vam može savjetovati da počnete uzimati kontracepcijske pilule ubrzo nakon sljedećeg porođaja ili tokom trudnoće.

Kako psihoterapija pomaže?

Psihoterapija, ili jednostavno "terapija razgovorom", koristi se za PPD, samostalno ili u kombinaciji s lijekovima. Vaš ljekar vas može uputiti kvalificiranom savjetniku koji je specijaliziran za PPD.

Sve što trebate učiniti je sastati se i razgovarati sa savjetnikom prema dogovorenom rasporedu. Pitat će vas o vašem životu i kako se osjećate. Vrlo je važno da sve ispričate iskreno, bez ikakvog osuđivanja. Sve što kažete ostaje povjerljivo između vas i savjetnika.

U ovoj vrsti terapije, savjetnik vas uči da promijenite svoje negativne misli i ponašanja i da na stvari gledate drugačije. Dvije najčešće vrste terapije koje se koriste za PPD su:

• Kognitivno-bihejvioralna terapija (KBT): Jednostavno rečeno, pomaže vam da identifikujete i promijenite štetne, negativne misli i ponašanja koja iz njih proizlaze.
• Interpersonalna terapija (IPT): Ova metoda vam pomaže da riješite svoje društvene odnose (odnose sa supružnikom, porodicom, prijateljima) i probleme koje oni uzrokuju, te da bolje upravljate tim odnosima.

Stvari koje možete učiniti kada živite sa PPD-om

Dok primate liječenje, možete se brinuti i o sebi. Ove stvari će vam biti od velike pomoći u procesu oporavka.

• Odvojite vrijeme za sebe: Odvojite malo vremena za sebe svaki dan. Biti s bebom cijeli dan je vrlo naporno.
• Izađite napolje: Izađite napolje na kratko svaki dan. Barem prošetajte po kući. Čak i ta mala promjena može biti veliko olakšanje za vaš um.
• Zatražite pomoć: Ne bojte se zamoliti člana porodice ili prijatelja od povjerenja za pomoć oko kućnih poslova, čuvanja djece ili razgovora o problemima. Ne pokušavajte sve uraditi sami.
• Vježbanje: Nakon što se vaše tijelo oporavi nakon porođaja, razgovarajte sa svojim ljekarom i započnite rutinu vježbanja koja vam odgovara. Vježbanje mnogo pomaže u opuštanju uma.
• Grupe podrške:To je odličan način da razgovarate s drugim mamama koje su imale slična iskustva. Razmislite o pridruživanju grupi novih mama u vašem području.

Naučimo i o komplementarnim i alternativnim terapijama.

Možda ne želite uzimati lijekove, posebno ako dojite. Ako je tako, možete razgovarati sa svojim ljekarom o ovim alternativnim metodama. Ali zapamtite, ako ih koristite pored ili umjesto medicinskog tretmana, svakako se trebate posavjetovati sa svojim ljekarom.

• Joga: Prema jednoj studiji, više od 75% majki koje pate od depresije i koje su praktikovale jogu dva puta sedmično iskusile su poboljšanje.
• Masaža: Neke studije su pokazale da masaža može smanjiti simptome PPD-a.
• Trening opuštanja: Možete naučiti da se smirite kroz stvari poput vježbi dubokog disanja i vođene vizualizacije.
• Meditacija: Meditacija vam pomaže da fokusirate svoj um na sadašnji trenutak i oslobodite se neželjenih misli. Ovo također može pomoći u ublažavanju depresije.

Rezultati za biljne dodatke prehrani poput kantariona su mješoviti. Akupunktura i svjetlosna terapija još nisu dokazano učinkovite za PPD.