S pandemijom Covid-19, svi smo počeli više pričati o našem imunitetu i o svakom vitaminu nego inače, zar ne? Jedno od imena koje najčešće čujemo je vitamin D. Neki kažu da ako je vitamin D nizak, lakše je razviti Covid, a ako jeste, postaje težak. Drugi kažu da su to samo priče. Koja je prava veza između vitamina D i Covid-19? Hajde da ovo shvatimo precizno i jednostavno.
Prije svega, šta je vitamin D?
Jednostavno rečeno, vitamin D je esencijalni nutrijent za naše tijelo. U stvari, on također djeluje kao hormon. Vitamin D je neophodan za nekoliko ključnih funkcija u našem tijelu.
- Za jačanje kostiju: Vitamin D pomaže tijelu da apsorbira kalcij koji dobivamo iz hrane. Bez vitamina D, bez obzira na to koliko mlijeka pijemo ili tableta kalcija uzimamo, naše tijelo ga neće pravilno apsorbirati. Stoga je vitamin D neophodan za zdrav i snažan skeletni sistem.
- Imuni sistem: Vitamin D također pomaže u funkcioniranju imunološkog sistema, koji pomaže našem tijelu u borbi protiv bolesti. To jest, pomaže u povećanju sposobnosti otpora bolestima.
Glavni način na koji dobijamo vitamin D je putem sunčeve svjetlosti . Kada je naša koža izložena sunčevoj svjetlosti, jedna vrsta holesterola u koži se pretvara u vitamin D. Osim toga, vitamin D možemo dobiti i iz nekih namirnica.
Međutim, mnogi ljudi nemaju dovoljno vitamina D u tijelu. Ovaj nedostatak je posebno čest kod starijih osoba, onih koji se ne hrane uravnoteženo i osoba s tamnijom kožom (tamnija koža teže proizvodi vitamin D iz sunčeve svjetlosti).
Prava veza između vitamina D i COVID-19
U redu, sada prijeđimo na najvažniji dio. Postoji li veza između nedostatka vitamina D i COVID-19?
Nekoliko studija je pokazalo da osobe sa niskim nivoom vitamina D imaju nešto veći rizik od zaraze COVID-19, a ako se i zaraze, njihovo stanje može biti teže. To može biti zato što vitamin D jača imunološki sistem i kontroliše upalu u tijelu.
Ali postoji nešto veoma važno oko čega se ovdje ne bismo trebali zbuniti. Iako su ljudi sa niskim nivoom vitamina D izloženi većem riziku, još uvijek nema naučnih dokaza da uzimanje tableta vitamina D može spriječiti dobijanje COVID-19 ili da će vam pomoći da se brže oporavite ako se to dogodi.
To znači da vitamin D nije čarobni štapić za COVID-19. Ali održavanje zdravih nivoa vitamina D u vašem tijelu može pomoći u održavanju vašeg cjelokupnog imunološkog sistema u dobrom stanju.
Nedostatak vitamina D i druge bolesti
Nedostatak vitamina D može povećati rizik ne samo od COVID-19, već i od niza drugih bolesti. Neke od njih mogu čak i pogoršati tok COVID-19.
| Zdravstveno stanje | Veza s nedostatkom vitamina D |
|---|---|
| Bolest srca i visok krvni pritisak | Pretpostavlja se da nizak nivo vitamina D povećava rizik od ovih bolesti. |
| Dijabetes | Istraživanja su pokazala vezu između nedostatka vitamina D i dijabetesa. |
| Neke vrste raka | Postoje dokazi da može utjecati na rizik od raka poput raka debelog crijeva, prostate i dojke. |
| Problemi s imunološkim sistemom | Može biti povezano sa čestim infekcijama i stanjima poput multiple skleroze. |
Sada, razmislite o tome, znamo da ljudi sa stanjima poput gojaznosti i dijabetesa imaju veći rizik od teškog oblika COVID-19 ako ga dobiju. A ova stanja su također povezana s nedostatkom vitamina D. Dakle, sve je povezano.
Pa kako da dobijemo dovoljno vitamina D?
Najbolji i najprirodniji načini su izlaganje suncu i konzumiranje hrane bogate vitaminom D.
Vitamin D iz sunčeve svjetlosti
Veoma je dobro izložiti se suncu najmanje 15-20 minuta dnevno, otprilike tri dana u sedmici. Posebno je jutarnje sunce najbolje za to. Ne morate izložiti cijelo tijelo, dovoljne su samo ruke, stopala i lice.
Vitamin D iz hrane
Pokušajte dodati ove namirnice u svoju ishranu:
- Masna riba poput lososa i sardina
- Crveno meso (kao što je govedina)
- Žumanjak
- Obogaćena hrana s dodanim vitaminom D (pogledajte etiketu nekih mliječnih prahova, jogurta itd.)
Ako uzimate suplemente vitamina D...
Tablete vitamina D su još jedna opcija, ali ovdje morate biti vrlo oprezni.
Nikada ne uzimajte tablete vitamina D iz apoteke po vlastitom nahođenju. Uvijek se konsultujte sa svojim ljekarom i, ako je potrebno, uzimajte samo dozu koju vam je propisao, u propisano vrijeme.
Previše vitamina D također može biti vrlo štetno za organizam.
Šta se dešava ako je nivo vitamina D previsok?
Ako uzimate previše vitamina D, on može postati toksičan. U tom slučaju, nivo kalcija u krvi se nepotrebno povećava. Ako se to dogodi, mogu se javiti simptomi poput ovih.
| Simptom | Opis |
|---|---|
| Mučnina i povraćanje | Neugodnost u želucu i povraćanje. |
| Prekomjerna žeđ i često mokrenje | Ovo se može desiti zbog uticaja na bubrege. |
| Anoreksija i zatvor | Poremećaj funkcionisanja probavnog sistema. |
| Slabost i gubitak pamćenja | Povećani nivoi kalcija u tijelu mogu uticati na funkciju mozga. |
| Ataksija | Ovo je stanje povezano s nervnim sistemom. Može uzrokovati blago otežano govora ili nespretnost pri hodanju. |
Dakle, zapamtite, kao i sa svime, previše vitamina D nije dobro.
Poruka za ponijeti kući
- Vitamin D je veoma važan nutrijent za naše kosti i imunološki sistem.
- Najbolji i najprirodniji izvor vitamina D je sunčeva svjetlost. Osim toga, može se dobiti i iz nekih namirnica.
- Nedostatak vitamina D može povećati rizik od brojnih bolesti, uključujući COVID-19.
- Međutim, uzimanje tableta vitamina D nije magično rješenje za zaštitu od ili izlječenje COVID-19.
- Nikada ne uzimajte suplemente vitamina D bez savjeta ljekara. To može biti opasno.
- Najbolje što možete učiniti jeste da se hranite uravnoteženo, imate dovoljno sunčeve svjetlosti i vodite zdrav način života. U slučaju bilo kakve sumnje, razgovarajte sa svojim ljekarom.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar