Da li se često osjećate umorno, imate bolove u tijelu ili kostima? Ponekad mislimo da su to normalne stvari, stvari koje se dešavaju zbog previše posla, ali skriveni razlog iza ovoga može biti nedostatak vitamina D. Iako mnogi ljudi ne obraćaju mnogo pažnje na to, ovo je nešto što ima ogroman uticaj na naše fizičko zdravlje. Hajde da danas o tome detaljno i vrlo jednostavno razgovaramo.
Šta je ovo nedostatak vitamina D?
Jednostavno rečeno, nedostatak vitamina D znači da vaše tijelo ne dobija dovoljno vitamina D. To uglavnom utiče na snagu vaših kostiju i mišića .
Vitamin D je esencijalni vitamin za rast i održavanje kostiju u našem tijelu. Također je vrlo važan za funkcioniranje našeg nervnog sistema, mišićno-koštanog sistema i imunološkog sistema (tj. našu sposobnost da se odupremo bolestima).
Postoje tri glavna načina na koja možemo dobiti vitamin D:
- Od sunčeve svjetlosti: Kada je naša koža izložena sunčevoj svjetlosti, naša tijela mogu proizvoditi vitamin D. Međutim, ljudima s tamnijom kožom i starijim osobama je malo teže proizvesti dovoljno vitamina D na ovaj način.
- Iz hrane koju jedete: Neke namirnice prirodno sadrže vitamin D.
- Dodaci prehrani: Ako vam to preporuči ljekar, možete ih uzimati u obliku tableta ili sirupa.
Uprkos ovim metodama, nedostatak vitamina D je vrlo čest zdravstveni problem širom svijeta, uključujući i Šri Lanku.
Zašto je vitamin D toliko važan za naš organizam?
Zamislite da gradite kuću. Trebaju vam cigle. Kalcij je kao cigle za naše kosti. Ali potreban vam je cement da te cigle drži zajedno. To je uloga vitamina D, poput tog cementa.
Bez vitamina D, naša tijela ne mogu pravilno apsorbirati minerale kalcij i fosfor iz hrane. Upravo ti kalcij i fosfor pomažu u izgradnji jakih kostiju i održavanju zdravog tkiva.
Sada da vidimo šta se dešava ako vam i dalje nedostaje vitamin D:
1. Prvo se smanjuje apsorpcija kalcija iz crijeva. Zatim se smanjuje i nivo kalcija u krvi. Ovo stanje nazivamo hipokalcemijom .
2. Kada nivo kalcija u krvi padne, tijelo pokušava da ga obnovi. Da bi to postiglo, stimulišu se paratireoidne žlijezde, oslobađajući kalcij uskladišten u kostima u krv.
3. Kako kalcij na ovaj način nastavlja teći iz kostiju u krv, kosti postepeno počinju da se rastvaraju i slabe. To se naziva demineralizacija kostiju .
Ovaj proces može dovesti do stanja koje se naziva osteomalacija kod odraslih i rahitis kod male djece. U oba stanja, kosti su slabe i sklone frakturama.Vrlo je vjerovatno da će se to dogoditi.
Koji su simptomi nedostatka vitamina D?
Simptomi nedostatka vitamina D najčešće nisu očigledni. Ponekad se simptomi uopće ne moraju pojaviti. Međutim, postoje neki uobičajeni simptomi.
| Ko je pogođen? | Vidljive karakteristike |
|---|---|
| Mala djeca |
|
| Odrasli |
Važno je da možete imati nedostatak vitamina D bez ikakvih od ovih simptoma. Dakle, ako imate faktore rizika, najbolje je razgovarati s ljekarom.
Koji su uzroci nedostatka vitamina D?
Postoji nekoliko uzroka nedostatka vitamina D. Pogledajmo ih jedan po jedan.
1. Nedovoljan unos vitamina D
- Nedostatak izlaganja sunčevoj svjetlosti: Ljudi koji borave u zatvorenom prostoru, u kancelarijama i koji ne izlaze na sunce ne proizvode vitamin D.
- Nedostatak u ishrani: Ovo stanje se može javiti i kod ljudi koji jedu premalo hrane bogate vitaminom D (npr. masnu ribu, jaja).
2. Nemogućnost tijela da apsorbuje ili koristi vitamin D
Neka medicinska stanja i lijekovi mogu spriječiti naše tijelo da pravilno koristi vitamin D.
- Bolesti probavnog sistema: Crohnova bolest ,Kada imate bolesti poput celijakije, crijevima postaje teško apsorbirati vitamin D.
- Gojaznost: Kada u tijelu ima previše masnih ćelija, te ćelije skladište vitamin D. Zbog toga ostatak tijela ne ostavlja dovoljno vitamina D za korištenje.
- Bolesti bubrega i jetre: Vitamin D se pretvara u aktivni oblik koji tijelo može koristiti putem jetre i bubrega. Osobe s bolestima ovih organa ne mogu ga pravilno preraditi.
- Određene operacije: Apsorpcija vitamina D može biti smanjena nakon operacije želuca radi gubitka težine (npr. gastrični bajpas).
- Određeni lijekovi: Dugotrajna upotreba određenih lijekova, kao što su lijekovi za snižavanje holesterola, lijekovi za epilepsiju i steroidi, može smanjiti nivo vitamina D.
Ko je izložen većem riziku?
Iako svako može razviti nedostatak vitamina D, neki ljudi su izloženi većem riziku.
| Rizična grupa | Razlog |
|---|---|
| Osobe starije od 65 godina | Kako starimo, sposobnost kože da proizvodi vitamin D iz sunčeve svjetlosti se smanjuje. |
| Ljudi s tamnom kožom | Pigment melanin u koži donekle sprečava proizvodnju vitamina D iz sunčeve svjetlosti. |
| Male bebe | Posebno za bebe koje se isključivo doje, količina vitamina D koju dobijaju iz majčinog mlijeka možda neće biti dovoljna. |
| Ljudi koji manje izlaze | Ljudi koji su zbog hroničnih bolesti vezani za krevet i oni koji žive u staračkim domovima ne dobijaju dovoljno sunčeve svjetlosti. |
Kako se dijagnosticira i liječi nedostatak vitamina D?
Dijagnoza
Jedini način da sa sigurnošću utvrdite da li imate nedostatak vitamina D jeste da uradite analizu krvi . Ovaj test se naziva test 25-hidroksivitamina D (25(OH)D) . Vaš ljekar će odlučiti da li vam je potreban ovaj test na osnovu vaših simptoma i faktora rizika.
Liječenje
Glavni cilj liječenja je obnavljanje i održavanje zdravih nivoa vitamina D u tijelu. Vaš ljekar će vam često propisati suplemente vitamina D kako bi vam pomogao u tome.
- Postoje dvije vrste vitamina D, vitamin D2 i vitamin D3. D3 („holekalciferol“) se uglavnom lakše apsorbuje u tijelu.
- Samo ljekar može odrediti dozu koja vam je potrebna i koliko dugo je trebate uzimati.
Upozorenje: Nikada ne uzimajte tablete vitamina D bez savjeta ljekara. Toksičnost vitamina D može biti opasna. Stoga, lijek uvijek uzimajte samo u dozi i u trajanju koje vam je propisao ljekar.
Kako spriječiti nedostatak vitamina D?
Prevencija je najbolji lijek. Ako slijedite ove jednostavne korake, i vi se možete zaštititi od nedostatka vitamina D.
- Izlažite se suncu: Najbolje je izlagati se suncu 15-20 minuta svaki dan, prije 10 sati ujutro ili poslije 15 sati. Izlaganje suncu je dobro za vaše lice, ruke i noge. Ali nemojte čekati da izgorite, jer to može dovesti do raka kože.
- Jedite hranu bogatu vitaminom D:
- Masna riba poput lososa, tune, skuše, sardina itd.
- Žumanjak
- Goveđa jetra
- Mlijeko, jogurt i žitarice obogaćene vitaminom D (pročitajte etiketu)
Ako imate bilo kakve sumnje u vezi s nedostatkom vitamina D ili ako imate gore navedene simptome, najbolje što možete učiniti je da se obratite svom ljekaru opšte prakse za savjet.
Poruka za ponijeti kući
- Vitamin D je neophodan za snagu naših kostiju i cjelokupno zdravlje.
- Česti umor, bolovi u mišićima i kostima mogu biti simptomi nedostatka vitamina D.
- Većem riziku su izložene osobe s tamnom kožom, starije osobe i oni koji manje vremena provode napolju.
- Ovo stanje se može dijagnosticirati jednostavnim testom krvi.
- Ako uzimate suplemente vitamina D za liječenje ili prevenciju,Obavezno uzimajte samo po savjetu ljekara .
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar