Pokušavate li smršaviti? Onda vjerovatno obraćate mnogo pažnje na to šta jedete i koliko stavljate na tanjir. To je dobra stvar. Ali, mogu li vas pitati nešto? Razmišljate li i o tome šta stavljate u čašu? Mnogi ljudi, iako kontrolišu svoju ishranu, ne razmišljaju mnogo o tome šta piju. Tu se dešava velika greška. Ako uz zdrav obrok popijete piće koje ima visok sadržaj šećera i kalorija, svi vaši napori za mršavljenje mogu pasti u vodu.
Opasan neprijatelj "praznih kalorija"
Jednostavno rečeno, zaslađena pića poput gaziranih pića, pakiranih voćnih napitaka, energetskih pića i sportskih napitaka puna su šećera i kalorija, ali ne pružaju nikakve hranjive tvari koje su tijelu potrebne. To nazivamo "praznim kalorijama". Zamislite to kao da sipate vodu u automobil umjesto ulja. Rezervoar automobila se puni, ali motor ne dobija snagu. Isto važi i za ova pića. Čak i ako se osjećate sito, vaše tijelo ne dobija nikakve koristi, već samo nepotrebno dobijate na težini.
Nastavak ispijanja ovakvih pića ne samo da će dovesti do debljanja, već će povećati i rizik od niza drugih ozbiljnih bolesti.
- Dijabetes tipa 2
- Bolest srca
- Nealkoholna masna bolest jetre (NAFLD)
- Druga ozbiljna zdravstvena stanja
Zapamtite, neka pića su štetnija od drugih kada pokušavate smršaviti. Zato pogledajmo koja pića svakako trebate izbjegavati.
Ako pokušavate smršaviti, klonite se ovih pića!
Kada su u pitanju zaslađena pića, nisu sva jednaka. Neka imaju nevjerovatno visok sadržaj kalorija i masti. Evo nekih glavnih krivaca.
| Vrsta pića | Zašto je štetno? |
|---|---|
| Milkšejkovi | Ovo su jednostavno bombe od masti i kalorija. Tipičan čokoladni milkshake može sadržavati do 570 kalorija, 22 grama masti i 66 grama šećera. To je otprilike trećina vašeg dnevnog unosa kalorija u samo jednoj čaši! Još opasniji su popularni "freakshakeovi". Kada se preliju kolačićima, komadićima torte i čokoladnim pločicama, lako mogu povećati vaš dnevni unos kalorija za čak 1.000 kalorija. |
| Gazirana pića i sokovi | Nema ništa iznenađujuće u vezi s ovim. Tipično gazirano piće sadrži 150 kalorija i oko 7 kašičica (35 grama) šećera. Prema preporukama Svjetske zdravstvene organizacije, nije prikladno da muškarac konzumira više od 36 grama šećera dnevno, a žena 25 grama. I pogledajte, samo jedna boca gaziranog pića je dovoljna da se prekorači ta granica, zar ne? Čak i ispijanje jedne dodatne boce gaziranog pića dnevno može dovesti do značajnog povećanja tjelesne težine tokom godine. |
| Sportska i energetska pića | Ova pića su dizajnirana da nadoknade soli poput natrijuma i kalijuma koje se gube znojenjem tokom intenzivnog vježbanja (npr. trčanje sat vremena, maratoni). Ako se ne naprežete, samo ispijanje ovih pića će samo dodati nepotreban šećer i kalorije vašem tijelu. Sadržaj šećera u njima može biti veći nego u gaziranim pićima. Pored šećera, energetska pića sadrže mnogo kofeina, koji također može biti štetan za vaše zdravlje. |
U redu, šta bismo trebali piti? (Dobre opcije)
Razgovarali smo o lošim stvarima. Sada pogledajmo najbolje, najzdravije opcije koje možete piti ako pokušavate smršaviti.
Najbolji izbor: voda!
Da, voda je kralj! Voda ima nula kalorija. Također sprječava dehidraciju, posvjetljuje kožu i neophodna je za funkcioniranje tijela. Ako vam je dosadilo piti običnu vodu, možete joj dodati krišku limete, komad krastavca ili nekoliko listova mente kako biste je učinili ukusnijom.
Druge dobre opcije
- Nezaslađeni čaj: Vrlo je dobro piti zeleni čaj, crni čaj, te naše lokalne belimal, ranawara i iramusu bez šećera. I oni sadrže antioksidanse.
- Nezaslađena kafa: Kafa može ubrzati metabolizam tijela. Međutim, ako joj dodate puno šećera i vrhnja, to neće pomoći.
- Svježi sok od povrća: Domaći sokovi (bez dodatog šećera) napravljeni od povrća poput mrkve, cvekle i krastavaca su veoma korisni.
- Mlijeko sa niskim udjelom šećera: Čaša obranog mlijeka odličan je način za unos proteina i kalcija.
Kako mudro odabrati: Pročitajte etiketu
Kada idete u prodavnicu i kupujete piće, steknite naviku da čitate etiketu na poleđini. To je od velike pomoći za vaše zdravlje.
- Kalorije: Pogledajte koliko kalorija ima u jednoj porciji pića.
- Šećeri: Pogledajte etiketu sa "Šećeri" da vidite koliko grama sadrži. 4 grama je otprilike jedna kašičica šećera. Na taj način možete dobiti predstavu o tome koliko šećera ima u proizvodu.
- Veličina porcije: Ovo je veoma važno. Ponekad velika boca može sadržavati dvije ili tri porcije. Broj kalorija na etiketi je po porciji. Ako popijete cijelu bocu, taj broj kalorija će se povećati za dvije do tri!
Zapamtite, 'bez dodatog šećera' ne znači 'bez šećera'. Voćni sokovi prirodno sadrže šećer. Stoga je uvijek bolje jesti svježe voće kod kuće nego pakirane voćne sokove iz trgovine.
Nadam se da će vam ove informacije pomoći na vašem putu ka gubitku težine. Iako se ovo može činiti kao mala promjena, može imati veliki utjecaj na vaše zdravlje i težinu. Ako imate zdravstveno stanje poput dijabetesa ili druge nedoumice u vezi s kontrolom težine, najbolje je da se konsultujete sa svojim porodičnim ljekarom (ljekarom) za savjet.
Poruka za ponijeti kući
- Gubitak težine znači biti svjestan šta jedete, kao i šta pijete.
- Gazirana pića, zaslađena pića i energetska pića su izvori "praznih kalorija" koje ne pružaju nikakve hranjive tvari.
- Prije kupovine bilo kojeg pića, pročitajte etiketu i budite svjesni sadržaja šećera i kalorija.
- Čista voda je najbolji napitak za tijelo kako bi se spriječila dehidracija i za kontrolu tjelesne težine.
- Posavjetujte se sa svojim ljekarom kako biste saznali koja je hrana i piće najbolja za vas na osnovu vašeg zdravstvenog stanja.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar