Tokom praznika poput Nove godine i Božića, svi su tako sretni, zar ne? Svuda je muzika, miris hrane, smijeh... Ali usred svega ovoga, postoje li trenuci kada osjećate težak teret, tugu ili usamljenost? Jeste li se ikada zapitali zašto sam jedini koji se ovako osjeća kada su svi ostali sretni? Iskreno, ovaj osjećaj nije jedinstven za vas. Mnogi ljudi osjećaju ovu vrstu stresa tokom praznika.
Pogotovo ako patite od depresije ili ste je patili u prošlosti, trebali biste biti vrlo oprezni sa stresom koji se javlja tokom ovog perioda. Ali nemojte paničariti. Uz malo truda možete smanjiti ovaj stres i pronaći radost tokom praznične sezone. Pogledajmo nekoliko jednostavnih načina koji vam mogu pomoći.
Kako upravljate svojim emocijama?
1. Nemojte imati visoka očekivanja.
Nemojte razmišljati o prazničnoj sezoni kao o vremenu kada sve mora biti savršeno , poput čestitke ili filma. Ako se prisiljavate da mislite: "Samo moram biti sretan/sretna", samo ćete dodati još više pritiska. Zato, nemojte očekivati previše i suočite se s danom onakvim kakav dolazi.
2. Probajte nešto drugačije.
Jeste li umorni od ponavljanja istih stvari svaki dan? Onda ovaj put napravite promjenu. Možda umjesto da kuhate za Novu godinu kod kuće, jedite u lijepom restoranu. Idite u kino s porodicom na Božić. Umjesto da dajete poklone, sakupite taj novac i donirajte ga nekome kome je potreban, poput sirotišta.
3. Obratite se vlastitom 'sistemu podrške'
Velika je snaga imati nekoga s kim možeš razgovarati i razumjeti te kada se osjećaš loše. Slično tome, ako imaš bliske prijatelje ili porodicu, redovno razgovaraj s njima ovih dana. Barem obavi telefonski poziv i ostani u kontaktu.
4. Nemojte misliti da će sve poći po zlu.
Neki ljudi brinu čak i prije početka praznične sezone, misleći: "Oh, i ovaj put će biti mnogo problema." Takvo razmišljanje će vas samo učiniti još depresivnijim. Zato pokušajte ostati mirni, bez previše očekivanja, dobrog ili lošeg.
5. Zaboravite nepotrebne stvari
Ne stresujte se misleći da morate održavati tradicije. U redu je ako ovaj put ne možete postaviti svjetla po kući. U redu je ako ne možete pronaći posebne poklone za sve. Dajte sebi oduška. Briga o sitnicama poput ove samo će vam oduzeti sreću.
6. Pomozite dobrovoljno
Možda se već osjećate preopterećeno i iscrpljeno. Ali pokušajte pronaći malo vremena da pomognete onima kojima je pomoć potrebnija od vas. Idite u starački dom i pomozite ili kupite obrok za porodicu u potrebi. Također ćete osjetiti veliko olakšanje kada pomislite : "Barem sam nekome izmamio osmijeh na lice."
Šta radite u vezi s problemima s članovima porodice?
Normalno je da ima manjih nesuglasica kada se članovi porodice okupe. Ali ako one utiču na vaše mentalno zdravlje, pokušajte sljedeće.
| Savjet | Šta se može učiniti? |
|---|---|
| Izbjegavajte pitanja | Ako baš ne morate ići na zabavu gdje je neko prisutan (npr. rođak), nemojte ići. Ili idite i pričekajte neko vrijeme prije nego što se vratite. Razmislite o stvarima koje možete kontrolirati. |
| Zatražite pomoć | Ne pokušavajte sve sami uraditi. Zamolite druge za pomoć oko kućnih poslova, kuhanja i odlaska u prodavnicu. Jasno pitajte: "Možete li mi pomoći s ovim?" |
| Otpustite ono što ne možete kontrolisati. | Ne možete kontrolisati stvari poput svađa između rođaka. Najbolje što možete učiniti u tom trenutku je da se na neko vrijeme odmaknete od situacije. Umjesto da pokušavate da ih promijenite, kontrolišite svoju reakciju. |
| Započnite nove tradicije. | Nema potrebe da na silu nastavljate stare tradicije kojima više niko nije zadovoljan. Započnite nešto novo što vama i vašoj porodici više odgovara i što vas čini sretnima. |
Normalno je osjećati tugu tokom praznika kada pomislite na voljene osobe koje ste izgubili. Umjesto da samo tugujete, učinite nešto što će vas s ljubavlju podsjetiti na njih. Na primjer, skuhajte omiljeni obrok za tu osobu i podijelite te uspomene.
Kako se nosite sa zabavama i proslavama?
Užurbani festivali i zabave mogu biti veliki stres za neke ljude.
- Ne govorite "da" na sve:Sezona praznika traje sedmicama. Ako idete na svako mjesto na koje vas svi pozivaju, možete se umoriti i postati pod stresom. Izaberite mjesta na koja zaista želite ići.
- Vratite se bilo kada nakon što odete: Ne morate čekati da se zabava završi samo zato što ste otišli. Imate pravo da se vratite nakon nekog vremena i kažete: "Imam još posla." Ako pomislite: "Vratiću se za sat vremena" prije nego što odete, osjećat ćete se manje anksiozno.
- Idi s prijateljem: Ako se bojiš ići sam na neko mjesto poput kancelarijske zabave, idi s prijateljem ili razgovaraj s njim o zajedničkom dolasku. Osjećat ćeš se mnogo bolje ako imaš nekoga s kim možeš razgovarati.
Najvažnije: Brinite o sebi (briga o sebi)
U ovim užurbanim vremenima lako je zaboraviti na sebe, ali briga o sebi je najvažnija stvar za vaše mentalno zdravlje.
- San: Pokušajte što je više moguće izbjegavati remećenje vaših normalnih obrazaca spavanja. Ostajanje budnim do kasno na zabavama ili pakovanje poklona do zore može vam pokvariti raspoloženje.
- Vježbanje: Možda se pitate: "Gdje je vrijeme za vježbanje?" Ali dokazano je da vježbanje ima ogroman utjecaj na stres i depresiju. Prošetajte malo dalje kada idete u trgovinu. Prošetajte do pošte umjesto da se vozite automobilom da biste ostavili poštu.
- Hrana i piće: Teško je kontrolisati unos hrane tokom praznika. Ali pokušajte da se hranite što zdravije. Ali nemojte se osjećati loše ako pojedete previše kolača jedan dan. Nije to velika stvar, samo kontrolišite unos sljedećeg dana.
- Klonite se alkohola: Konzumacija alkohola je visoka tokom praznika. Neki ljudi koriste alkohol kako bi prevazišli strah od druženja. Ali zapamtite, alkohol je depresivan. Može vas učiniti još tužnijim i pod stresom. Ako uzimate lijekove za depresiju, konzumiranje alkohola može biti opasno. Obavezno pitajte svog ljekara o tome.
- Pravilno uzimajte lijekove: Ako uzimate lijekove za bilo koje stanje, posebno za depresiju, nemojte preskakati uzimanje lijekova tokom ovih užurbanih dana. Nabavite novi prije nego što nestane.
- Potražite stručnu pomoć: Ako idete kod terapeuta ili savjetnika, zakažite dodatnu sesiju prije praznika. To će vam dati mnogo snage da se nosite sa ovim periodom.
"Ovo je teško vrijeme za mnoge ljude. Zato budite ljubazni prema sebi. Oprostite sebi." Ovo je vrijeme ljubaznosti i oprosta. Odvojite dio za sebe.
Poruka za ponijeti kući
- Normalno je osjećati se tužno i pod stresom tokom praznika. Nemojte se toga stidjeti ili misliti da ste jedini.
- Ne očekujte da sve bude savršeno. Pokušajte biti opušteni i nemajte visoka očekivanja.
- Pazite na sebe. Dovoljno sna, zdrava ishrana i bavljenje fizičkom aktivnošću su veoma važni tokom ovog perioda.
- Razgovarajte s ljudima koji vam mogu pomoći i razumjeti vas. Nemojte patiti sami.
- Ako su ovi osjećaji prejaki da bi se mogli kontrolisati, ne brinite o tome i odmah se obratite ljekaru ili psihijatru. Traženje stručne pomoći nije slabost, već snaga.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar