Jedno od najvećih pitanja koje mnoge dojilje imaju je: "Hoće li hrana koju jedem utjecati na moju proizvodnju mlijeka?" Savjete dobijamo od porodice, rođaka i prijatelja. Neki kažu: "Nemojte jesti rižu, uznemirit će vam želudac" i "Ako ovo jedete, povećat će vam se proizvodnja mlijeka." Dakle, jeste li i vi zaglavili i ne možete shvatiti šta je od ovoga zaista ispravno? Ne brinite, danas ćemo saznati tačno o ishrani dojilje (Dijeta za dojenje).
Da li vaša ishrana zaista utiče na vaše mlijeko?
Jednostavno rečeno, bez obzira šta jedete, vaše tijelo čini čuda i proizvodi hranjive tvari koje su vašoj bebi potrebne cijelo vrijeme. To je divan dizajn prirode. To znači da ne morate jesti određenu hranu da biste svojoj bebi dali hranjivo mlijeko. Ali, postoji i druga strana ovoga.
Kada jedete uravnoteženu i hranjivu prehranu , to ne samo da povećava nutritivnu vrijednost vašeg mlijeka, već, što je najvažnije, daje vašem tijelu energiju i hranjive tvari koje su mu potrebne . Razmislite o tome, vaše tijelo proizvodi kompletne hranjive tvari koje su drugoj osobi potrebne za život. Dakle, ima smisla da mu je potrebna dodatna energija, zar ne? Samo ako ste zdravi i jaki, moći ćete se dobro brinuti o svojoj bebi.
Zapamtite, posebno je važno piti puno vode tokom dojenja. Pokušajte piti najmanje 2-3 litre vode dnevno.
Sastav majčinog mlijeka je također nevjerovatan. Kada beba počne piti mlijeko, mlijeko koje izlazi (prednje mlijeko) je vodenastije. Ono gasi bebinu žeđ. Nakon što neko vrijeme pije, mlijeko koje izlazi (stražnje mlijeko) je gušće, masnije i hranjivije. Ono je ono što puni bebin želudac i osigurava hranjive tvari potrebne za rast.
Dakle, šta je najbolje dodati u hranu?
Dok dojite, potrebno vam je oko 500 dodatnih kalorija dnevno. To je kao jedan dodatni mali obrok. Ali važno je da ove kalorije dobijete iz nečega hranjivog, a ne iz nezdrave hrane.
Pogledajmo tabelu ispod kako bismo vidjeli šta biste trebali dodati u svoju ishranu.
| Nutritivna kategorija | Primjeri i važnost |
|---|---|
| Nemasni proteini | One tijelu obezbjeđuju esencijalne aminokiseline. Veoma su važne za energiju koja vam je potrebna. Primjeri: piletina, riba, jaja, mlijeko, jogurt, sir, soja, leća i mahunarke poput slanutka. |
| Cjelovite žitarice | Ovo su najbolji izvori ugljikohidrata i energije. Primjeri: smeđa riža, zob, kvinoja, kruh od cjelovitih žitarica, tjestenina. |
| Zdrave masti | Ovo je neophodno za razvoj bebinog mozga. Također dobijate hranjive tvari poput vitamina E, omega-3 i omega-6. Primjeri: avokado, kikiriki, indijski oraščići, orasi, jaja. |
| Voće i povrće | Neophodan dio svake zdrave prehrane. Ovo je dobar izvor vitamina B1, B2, B6, vitamina C, kalija, folata i vlakana. Primjeri: Zeleno povrće poput špinata, kelja, raštika, rajčice, paprike, brokule, naranče, grejpfruta i bobičastog voća. |
Postoje li neke namirnice koje trebate ograničiti tokom ovog perioda?
Neka od strogih pravila, poput onih tokom trudnoće, se u ovom periodu ublažavaju. Strah od stvari poput sirove ribe i nedovoljno termički obrađenog mesa sada se može uveliko smanjiti. Međutim, veoma je važno jesti neke stvari umjereno .
| Šta ograničiti | Šta treba znati |
|---|---|
| Kofein | Ne morate potpuno prestati piti kafu, čaj i gazirana pića. Ali najbolje je ograničiti ih na 1-2 šoljice kafe dnevno. Ako imate problema sa spavanjem ili se osjećate nemirno, to može utjecati na vašu bebu, čineći je nervoznom i plačljivom. |
| Alkohol | Iako mala količina s vremena na vrijeme nije velika stvar, često pijenje alkohola u velikim količinama može uzrokovati probleme sa spavanjem, debljanjem i rastom vaše bebe. Najbolje je pričekati barem dva sata nakon hranjenja bebe ako pijete malo alkohola. |
| Riba s visokim sadržajem žive | Ovo je nešto što definitivno treba izbjegavati . Živa je nešto što može oštetiti nervni sistem bebe. Primjeri: Velike ribe poput ajkule, sabljarke i tune. Male ribe poput kraljevske skuše, kraljevske skuše i haringe su sigurne za jelo. |
Postoje li namirnice koje nisu dobre za bebe?
Rijetko je da vaša beba ima alergijsku reakciju na nešto što jedete. Ali ponekad, ako jedete nešto poput mliječnih proizvoda (mlijeko, sir, jogurt), soje, pšenice ili jaja i vaša beba razvije osip na koži, ekcem, povraćanje, proljev ili pretjerani plač, moguće je da je vaša beba alergična na tu hranu.
Ako sumnjate na nešto ovakvo, najbolje što možete učiniti je razgovarati sa svojim pedijatrom ili porodičnim ljekarom. Oni će vam dati pravi savjet.
Da li je potrebno uzimati dodatne vitamine?
Uobičajeno je da se nakon porođaja javi nedostatak vitamina i minerala . Stoga, ponekad uzimanje dodatnih vitamina (suplemenata) može pomoći u održavanju dobrog nivoa nutrijenata.
- Multivitamini: Mnoge majke imaju nedostatak vitamina nakon porođaja. Uzimanje multivitamina dnevno će pomoći u nadopunjavanju hranjivih tvari koje dobivate iz prehrane.
- Vitamin B-12: Ako ste vegan/vegetarijanac ili se hranite biljnom hranom, moguće je da vam nedostaje vitamina B-12. Ovaj vitamin se uglavnom nalazi u namirnicama životinjskog porijekla poput ribe, mesa i jaja. Ako je tako, možda biste trebali razmisliti o uzimanju B-kompleksa ili dodatka vitamina B-12.
- Vitamin D:Vitamin D je neophodan za vaš imunološki sistem i zdravlje kostiju. Nedostatak vitamina D je čest kod dojilja. Također može povećati rizik od postporođajne depresije .
Najvažnija stvar: Američka akademija za pedijatriju preporučuje da bebe dnevno uzimaju 400 IU (međunarodnih jedinica) vitamina D od rođenja do 12 mjeseci. Neke studije su pokazale da ako majka uzima dnevni dodatak vitamina D, ta količina se može prenijeti na bebu putem majčinog mlijeka.
Međutim, prije nego što počnete uzimati bilo koji od ovih vitamina, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom i uzimajte ih samo prema uputama.
Poruka za ponijeti kući
- Vaše tijelo proizvodi najbolje mlijeko za vašu bebu, ali konzumiranje hranjivih namirnica pomoći će i vama i vašoj bebi da ostanete zdravi .
- Potrebno vam je oko 500 dodatnih kalorija dnevno. I bitno je piti puno vode.
- Jedite uravnoteženu prehranu bogatu proteinima, cjelovitim žitaricama, zdravim mastima, povrćem i voćem.
- Ograničite unos kofeina i alkohola. Izbjegavajte konzumiranje velike ribe koja ima visok sadržaj žive.
- Ako sumnjate da je vaša beba alergična na određenu hranu, odmah potražite savjet ljekara.
- Obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom prije nego što počnete uzimati bilo kakav vitaminski dodatak.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar