Da li i ti osjećaš da nisi dostojan ovoga? Hajde da pričamo o sindromu varalice!

Jeste li ikada osjetili, umjesto da budete sretni zbog svog postignuća, strah od pitanja: "Oh, jesam li zaista dostojan ovoga? Nisam li toliko dobar koliko drugi misle da jesam?" Kada dobijete unapređenje na poslu, položite ispit ili vas neko pohvali, da li imate osjećaj kao da sebi govorite: "Nisam dostojan ovoga, jednog dana će svi saznati ko sam ja zapravo"? Ovaj osjećaj se jednostavno naziva `(sindrom varalice)`.

Šta je tačno sindrom varalice?

Jednostavno rečeno, „sindrom varalice“ je kada sumnjate u vlastite sposobnosti i uspjeh . Iako drugi misle da ste pametni i da dobro radite stvari, duboko u sebi osjećate da niste toliko pametni, da ste poput varalice. Stalno se bojite da će jednog dana ta laž biti otkrivena.

Iako ovo nije službeno klasificirano kao dijagnoza mentalnog zdravlja, ovaj osjećaj može imati značajan utjecaj na mnoge aspekte vašeg života, uključujući posao, obrazovanje, pa čak i veze. Neki ljudi ga nazivaju i „fenomenom varalice“ ili „sindromom prevare“.

Ovo je kao ciklus (Ciklus varalice)

Mnogi ljudi sa „sindromom varalice“ vide obrazac u svom ponašanju, nešto poput ciklusa. Zamislite da imate veliku prezentaciju koju trebate održati u kancelariji. Ako imate taj osjećaj, počinjete pretjerano brinuti o tome i počinjete se brinuti: „Hoću li propasti?“ U ovoj situaciji se mogu dogoditi dvije stvari:

1. Odugovlačenje do posljednjeg trenutka: Odugovlačite bez da ste i počeli. Zatim završite zadatak u posljednjem trenutku s puno stresa i anksioznosti. Čak i ako je zadatak uspješan, pomislite: "Oh, imao sam sreće što je ovo uspjelo."

2. Previše naporan rad: Radite više nego što je potrebno, danju i noću, pokušavajući sve uraditi savršeno. Ali kada uspijete, ne preuzimate zasluge za to . Mislite: "Neko pametniji od mene bi ovo uradio i bez tolikog truda."

U svakom slučaju, osjećaj sreće nakon što postignete svoj cilj ne traje dugo. Jer ne možete dozvoliti da se taj uspjeh "uskladi". Umjesto toga, počinjete se bojati sljedeće velike stvari. Počinjete sumnjati, pretjerivati ​​s radom ili ponovo odugovlačiti. I tako se ciklus nastavlja.

Ko dobija ovaj osjećaj?

U stvari, svako može iskusiti ovaj osjećaj. Godine 1978. dvije psihologinje, Suzanne Imes i Pauline Rose Clance, prve su ga identificirale među ženama koje postižu visoke rezultate. Ali istraživanja su sada otkrila da je uobičajen kod mnogih ljudi, bez obzira na spol, u raznim zanimanjima.

Ovaj osjećaj se često može javiti kada se osjećate drugačije od svojih vršnjaka ili kolega. Na primjer, kada ste žena koja radi u oblasti u kojoj dominiraju muškarci . Također je uobičajen za one koji se osjećaju kao da su u manjini u obrazovanju ili na radnom mjestu.

Sumnjate li da imate sindrom varalice? Pogledajte ove simptome

Da biste saznali da li imate ovaj osjećaj, provjerite da li su vam sljedeće karakteristike uobičajene:

• Misliš da svi ostali znaju više od tebe.
• Uvijek misliš da nisi toliko pametan koliko drugi misle da jesi.
• Mislite da su vaša postignuća rezultat "sreće", "ljudi koje poznajete" ili loših odluka drugih.
• Osjećaj kao da se prethodno spomenuti "ciklus varalice" ponavlja u vašem životu.
• Strah da ne pripadaš tamo gdje jesi (na poslu/u školi) i da će drugi to jednog dana shvatiti.
• Osjećaj da sve uvijek mora biti urađeno najbolje što može ili bolje od očekivanog.
• Osjećate se neugodno kada vam neko da kompliment.
• Ti si taj/ta koja sebe sprečava/sprječava u ostvarenju svojih ciljeva .
• Strah od razočaravanja drugih.
• Ne možeš zaboraviti ni najmanju grešku koju si napravio/la i stalno misliti o njoj.
• Razmišljajući: "Da sam pametniji, pametniji, ne bih imao ove sumnje."
• Dobijanje odobravanja drugih vam je veoma važno.

Koji bi mogli biti razlozi za ovu situaciju?

Za ovaj osjećaj može postojati nekoliko razloga .

• Osobine ličnosti: Osobine poput visoke anksioznosti, niskog samopoštovanja i perfekcionizma povezane su s ovim.
• Odgojno okruženje: Ponekad se ovo stanje može razviti kod onih koji odrastaju u porodicama koje su oduvijek naglašavale postignuća i uspjeh. Također može biti uzrokovano primanjem kontradiktornih poruka od roditelja, kao što su pretjerane pohvale ponekad i oštre kritike ponekad.
• Osjećaj da ste autsajder: Na primjer, ako niste prirodno konkurentni na visoko konkurentnom radnom mjestu, možete osjećati da "ne pripadam ovdje". Također, osjećaj da ste drugačiji od drugih zbog svoje rase, dobi, spola ili ekonomskog statusa može dovesti do "sindroma varalice".
• Društvene mreže: Kada vidite slike "savršenih" života drugih ljudi, veća je vjerovatnoća da ćete se upoređivati ​​s njima i osjećati "Nisam dovoljan/dovoljna".

Šta se može učiniti da se ovo izbjegne?

Teško je boriti se protiv ovih uznemirujućih misli sam, stoga je važno dobiti podršku od drugih.

Medicinski savjeti i liječenje

• Terapija razgovorom: Razgovor sa savjetnikom ili terapeutom može vam pomoći da shvatite odakle dolaze ove misli i kako utiču na vaš život. Zatim možete naučiti kako da se nosite s njima kada se pojave.
• Terapija kognitivne obrade (KPT): Ovo je terapijska metoda koja vas uči da prepoznate svoja negativna uvjerenja i zamijenite ih realističnijim mislima.
• Grupna terapija: Također može biti korisno pridružiti se grupnoj sesiji s drugima koji imaju isti "sindrom varalice" kao i vi. Slušanje iskustava drugih ljudi može vam pomoći da se osjećate manje usamljeno. Dijeljenje vaših misli također vam može pomoći da steknete novu perspektivu.

Ako vas preplavljuju ovi osjećaji, veoma je važno da razgovarate sa svojim porodičnim ljekarom . On ili ona vam mogu dati potrebne smjernice.

Stvari koje možete sami uraditi

• Sjetite se svojih postignuća: Napravite popis stvari koje ste dobro uradili, stvari na koje ste ponosni. Sačuvajte e-poruke, bilješke itd. koje su pohvaljene od drugih. Pogledajte ih kada se osjećate kao da "ja sam prevarant".
• Odvojite osjećaje i činjenice: Sljedeći put kada se nađete u situaciji da sumnjate u sebe, podsjetite se da je to samo osjećaj, a ne činjenica.
• Budi ljubazan prema sebi: Šta bi rekao/rekla da se tvoj/tvoja prijateljica ovako osjeća? "Pametan/pametna si i imaš pravo da griješiš", zar ne? Reci sebi isto.
• Naviknite se da prihvatate komplimente: Kada neko kaže „odlično urađeno“, umjesto da to izbjegavate sa „Hvala, ali...“, naviknite se da jednostavno kažete „Hvala vam puno“.
• Ne poredite se s drugima: Svi na društvenim mrežama objavljuju samo ono što su u najboljoj formi. Zato prestanite da se poredite s njima. Umjesto toga, pokušajte da danas budete bolji od jučer. Niko nije savršen.
• Izazovi svoje misli: Kada pomislite: "Dobio sam ovaj posao jer ga niko drugi nije želio", izazovite tu misao i razmišljajte pozitivno: "Dobio sam ovaj posao jer naporno radim i moje kolege me vole."
• Shvati: Pravi varalice ne pate od "sindroma varalice". Činjenica da se tako osjećaš dokazuje da nisi varalica!