Kada pomislimo na "zdravlje", obično pomislimo na tijelo, zar ne? Na primjer, često govorimo o stvarima poput holesterola u krvi, krvnog pritiska i nivoa šećera u krvi. Ali zapravo postoji nešto drugo što je podjednako važno za zdravlje našeg tijela. To je zdravlje našeg uma ili emocionalno blagostanje. U stvari, medicinska nauka je danas dokazala da postoji jaka veza između naših osjećaja sreće, tuge i ljutnje i zdravlja našeg tijela.
Šta je emocionalno zdravlje?
Jednostavno rečeno, emocionalno zdravlje je jedan aspekt našeg cjelokupnog mentalnog zdravlja. To jest, sposobnost upravljanja i osvješćivanja dobrih i loših emocija (kao što su sreća, tuga, strah, ljutnja) s kojima se suočavamo u životu. Emocionalno zdrava osoba je u stanju da se dobro nosi sa stvarima poput stresa i tuge koje se javljaju u svakodnevnom životu. Također, zna da treba potražiti stručnu pomoć, odnosno pomoć ljekara, kada shvati da ima poteškoća da samostalno kontroliše ove stvari.
Možda ste već iskusili ovu povezanost uma i tijela. Razmislite o tome, kada se približava ispit ili kada postoji problem na poslu, neki ljudi osjete bolove u stomaku, glavobolju i gubitak apetita. To su načini na koje se stres u našem umu oslobađa iz našeg tijela.
Važno je da čak i neko sa dobrim emocionalnim zdravljem može imati mentalnu bolest. Također je normalno osjećati se tužno ili anksiozno nekim danima. Emocionalno zdravlje nije stvar u tome da budemo sretni cijelo vrijeme. Radi se o našoj sposobnosti da upravljamo svojim emocijama, razumijemo ih i nosimo se s njima.
Da li vam se emocionalno zdravlje pogoršava? Obratite pažnju na ove znakove
Ponekad naše emocionalno zdravlje može biti narušeno, a da toga nismo ni svjesni. Ako već duže vrijeme osjećate jedan ili više simptoma navedenih u donjoj tabeli, možda je vrijeme da ih detaljnije razmotrite.
| Karakteristike na koje treba obratiti pažnju | Jednostavno objašnjenje |
|---|---|
| Socijalna izolacija | Pokušavam biti sam, daleko od prijatelja, porodice i posla. |
| Gubitak energije | Osjećam se umornije nego inače i nisam zainteresiran/a ni za šta. |
| Promjene u snu | Previše spavanja ili nedovoljno spavanja. |
| Promjene u ishrani | Prejedanje ili gubitak apetita. |
| Povećana upotreba droga/alkohola | Prekomjerna upotreba supstanci poput pušenja i alkohola u nadi da će smanjiti stres. |
| Nezaustavljive misli | Brze misli koje vam neprestano jure po glavi, nezaustavljive, uznemirujuće misli. |
| Prekid rada | Smanjena efikasnost na poslu ili u učenju. |
| Sukobi s drugima | Češće nego inače u sukobima s drugima, brzo se ljuti. |
| Zanemarivanje lične higijene | Nevođenje računa o vlastitoj čistoći, poput pranja i nošenja čiste odjeće. |
Kako održati dobro emocionalno zdravlje?
Dobra vijest je da postoji mnogo stvari koje možemo učiniti kako bismo zaštitili i poboljšali svoje emocionalno zdravlje. To nisu nove stvari, ali kada se uključe u naš svakodnevni život, mogu napraviti veliku razliku.
1. Održavajte uravnotežen način života
To znači pronaći ravnotežu između posla i privatnog života . Također, pronađite dobru ravnotežu između aktivnosti i opuštanja. Kaže se da previše bilo čega nije dobro.
2. Održavajte društvene veze
Svi moramo biti povezani kao ljudska bića. Održavajte kontakt s porodicom i prijateljima. Razgovarajte barem jednom sedmično i, ako je moguće, odvojite vrijeme za susrete. Telefonski i video pozivi su odlični, ali je također važno s vremena na vrijeme se sastati licem u lice .
3. Meditirajte
Meditacija može biti zastrašujuća za neke ljude, ali je vrlo jednostavna. Meditacija se odnosi na učenje posmatranja svojih misli i osjećaja kao autsajdera. Možete početi s nečim jednostavnim poput izdvajanja 5 ili 10 minuta dnevno kako biste se fokusirali na način na koji vam dah ide gore-dolje .
4. Promijenite način na koji govorite o sebi (pozitivan samogovor)
Razmislite o tome, kada napravite malu grešku, da li sebi kažete: "Ne mogu ništa uraditi kako treba"? Ovakav negativan samogovor će samo smanjiti vaše samopouzdanje . Umjesto toga, vježbajte pozitivno razmišljanje : "U redu je, sljedeći put ću biti bolji."
5. Ograničite upotrebu droga i alkohola
Mnogi ljudi se okreću drogama i alkoholu kako bi zaboravili na svoje probleme. Međutim, u stvarnosti, iako ovi lijekovi mogu pružiti privremeno olakšanje, dugoročno mogu biti vrlo štetni za vaše fizičko i mentalno zdravlje. Ako primijetite da koristite ove droge više nego inače, razmislite da li je razlog mentalni problem.
6. Razvijte otpornost na probleme
Ovo se odnosi na sposobnost suočavanja sa životnim izazovima i teškim situacijama bez odustajanja. Ova sposobnost se također može razviti kroz stvari poput vježbanja, održavanja dobrih društvenih odnosa i pozitivnog razmišljanja.
7. Dobro spavajte.
San je najbolji odmor za naš um i tijelo. Pokušajte spavati 7-8 sati neprekidno dnevno. Istraživanja su čak otkrila da nedovoljno sna smanjuje našu sposobnost kontrole emocija .
8. Vježbanje
Budite fizički aktivni najmanje 30 minuta dnevno. To ne mora značiti odlazak u teretanu. To može biti nešto jednostavno poput brze šetnje, plesanja kod kuće ili bavljenja vrtlarstvom. Kada vježbamo, naš mozak oslobađa endorfine, koji nam mogu pomoći da se osjećamo dobro.
9. Pronađite smisao u životu
Odlično je ako pronalazite zadovoljstvo u svom poslu. Ali to nije jedini način da pronađete smisao u životu. Čak i nešto tako jednostavno kao što je briga o kućnom ljubimcu, volontiranje za društveno koristan rad u kojem uživate ili uključivanje u crkvu može dodati novu svrhu vašem životu.
10. Zatražite pomoć ako je potrebno.
Ovo je najvažnija stvar. Ako vam je teško da se sami nosite s ovim osjećajima, priznavanje toga je također velika snaga. Ne ustručavajte se razgovarati s prijateljem ili članom porodice kojem vjerujete. Ako se i dalje ne osjećate bolje nakon svega ovoga, obratite se ljekaru (ljekaru) za savjet. Nema se čega stidjeti, to je jednako normalno kao i uzimanje lijekova za fizičku bolest.
Poruka za ponijeti kući
- Baš kao i vaše fizičko zdravlje, i vaše emocionalno zdravlje je izuzetno važno. To dvoje je međusobno povezano.
- Normalno je osjećati tugu i anksioznost. Važno je kako se nosite s tim osjećajima.
- Uravnotežena prehrana, dovoljan san i svakodnevna tjelovježba također su vrlo dobri za vaš um.
- Održavanje dobrih odnosa s porodicom i prijateljima je velika pomoć u smanjenju stresa.
- Ako već duže vrijeme osjećate bilo koji od gore navedenih znakova upozorenja, ne bojte se razgovarati s ljekarom o tome. Traženje pomoći je znak snage.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar