Ako ste trudni , jedan od vaših najvećih strahova je vjerovatno klizanje ili spoticanje. Ovo je zapravo uobičajena briga mnogih majki. Studije pokazuju da 30% trudnica padne barem jednom tokom trudnoće. Dakle, iako je ovo uobičajeno, važno je biti svjestan toga. Danas ćemo razgovarati o tome zašto se to događa tokom trudnoće, šta učiniti ako padnete i kako se zaštititi od padova.
Zašto pokušavaš pasti ovako tokom trudnoće?
Trudnoća je vrijeme kada vaše tijelo prolazi kroz mnoge nevjerovatne promjene. Sve ove promjene služe zaštiti bebe u maternici i stvaranju okruženja koje joj je potrebno za napredak.
Razmislite o tome, vaša maternica je snažan zid sastavljen od debelih mišića. A bebu okružuje amnionska tekućina. To je poput zračnog jastuka u automobilu, štiteći bebu od manjih udara.
Ali tokom ovog perioda, srce, pluća, urinarni sistem, kao i kosti i mišići vašeg tijela, prolaze kroz mnoge promjene zajedno s vašom hormonskom aktivnošću. To može dovesti do debljanja , gubitka ravnoteže i određenog gubitka mišićne snage.
Jednostavno rečeno, kako vam stomak raste, pomiče se i centar gravitacije, kao da nosite tešku torbu ispred sebe. Zbog toga vam može biti teže održavati ravnotežu kao što ste to nekad činili.
Još jedan glavni razlog za ovo je hormon "relaxin" . Ovaj hormon opušta vaše zglobove i ligamente. Ovaj hormon priprema mišiće i zglobove u području karlice za porođaj. Ali kao nuspojava ovoga, zglobovi u nogama i kukovima se također opuštaju. Ovo "labavo" stanje povećava vjerovatnoću da izgubite ravnotežu prilikom hodanja i padnete.
Šta trebaš uraditi ako padneš? Trebaš li se bojati?
Prije svega, nisu svi padovi opasni. Posebno u prvom tromjesečju trudnoće, rizik od ozbiljnih komplikacija od pada je vrlo nizak, jer je u to vrijeme maternica dobro zaštićena karličnim kostima.
Međutim, pad tokom drugog ili trećeg tromjesečja , posebno ako padnete direktno na stomak, može biti malo rizičan. Ali ne brinite, beba je obično dobro zaštićena. Ipak, ne bismo trebali riskirati.
Dobro je biti svjestan šta se može dogoditi ako padnete.
| Potencijalni rizici pada | |
|---|---|
| Mami | Frakture, unutrašnje krvarenje. |
| Za bebu | Povreda glave, oštećenje posteljice. |
| Ostalo | Oštećenje maternice, prijevremeni porođaj. |
| Treba napomenuti: ovo su najteži ishodi koji se javljaju vrlo rijetko, a većina padova nije toliko opasna. | |
Ako padnete, ne paničite, prvo provjerite da li imate povreda. Zatim mirno sjednite i obratite pažnju na sljedeće simptome.
Ako imate ove simptome, odmah se obratite ljekaru!
Ako padnete tokom sredine ili kasne trudnoće i imate bilo koji od sljedećih simptoma, bez odlaganja se obratite svom ljekaru . Ako je potrebno, idite u hitnu pomoć (ETU) najbliže bolnice.
| Znakovi upozorenja na koje treba obratiti pažnju | |
|---|---|
| Kontrakcije maternice | Ako se bol u stomaku javlja i nestaje periodično (kontrakcije). |
| Vaginalno krvarenje | Ako ima malo krvi ili vodenaste tekućine. |
| Jaki bolovi u trbuhu | Ako imate uporne bolove u stomaku. |
| Smanjeni pokreti bebe | Ako ne osjećate da se vaša beba kreće ili ako se kreće manje nego inače. |
Čak i ako se ništa od ovoga ne dogodi, ako imate bilo kakve sumnje, najbolje je da pozovete ljekara i dobijete savjet.
Vježbe koje pomažu u održavanju ravnoteže tijela
Jedan od najboljih načina za sprječavanje padova je redovno vježbanje. To će poboljšati vašu ravnotežu i smanjiti bol u donjem dijelu tijela. Vježbe koje jačaju mišiće trbuha, bedara i kukova su posebno važne.
Upozorenje: Prije nego što započnete bilo koju od ovih vježbi, svakako se trebate posavjetovati sa svojim ljekarom kako biste vidjeli da li su prave za vas, kako ih raditi i koliko često.
Evo nekoliko jednostavnih vježbi koje možete raditi kod kuće:
1. Nagib karlice
Ovo jača vaše trbušne i karlične mišiće.
- Stanite na sve četiri na prostirku za jogu s koljenima i dlanovima na podu. Držite leđa ravno i paralelno s podom.
- Sada duboko udahnite, malo zategnite mišiće stomaka i podignite leđa, zatežući zadnjicu. Kao ljuta mačka.
- Zadržite ovaj položaj brojeći do pet, a zatim se polako vratite u početni položaj.
2. Podizanje nogu
Ovo jača mišiće leđa, trbuha i zadnjice.
- Stanite na sve četiri. Dlanovi trebaju biti direktno ispod ramena, a koljena direktno ispod kukova.
- Sada savijte lijevo koljeno i privucite ga prema lijevom laktu.
- Zatim, polako ispružite lijevu nogu unazad. Noga treba biti paralelna s podom i ravna. Ne podižite je više od kukova.
- Vratite se u početni položaj i uradite isto sa drugom nogom.
3. Istezanje unazad
Osim toga, mišići bedara i karlice su dobro istegnuti.
- Ostanite na sve četiri.
- Sada polako vratite tijelo unazad i približite zadnjicu što je moguće bliže petama.
- Istovremeno, spustite glavu i približite je koljenima. Ruke trebaju biti ispružene, dlanovi okrenuti prema podu.
- Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.
Zapamtite ove stvari kako biste se zaštitili od padova
Trudnoća je vrijeme kada morate biti posebno oprezni. Istraživanja pokazuju da je 2,3 puta veća vjerovatnoća da će žena biti hospitalizirana zbog pada nego žena koja nije trudna. Dakle, ako ove jednostavne stvari pretvorite u naviku, možete znatno smanjiti rizik.
| Šta treba uraditi | Šta ne raditi |
|---|---|
| Držite se za rukohvat prilikom penjanja i spuštanja po stepenicama. | Izbjegavajte hodanje po mokrim, klizavim ili neravnim površinama. |
| Nosite cipele s dobrim prianjanjem i dobrim đonovima. | Izbjegavajte nošenje visokih potpetica ili cipela koje mogu uzrokovati spoticanje. |
| Ostavite prigušenu sijalicu u spavaćoj sobi i kupatilu noću. | Izbjegavajte nošenje predmeta koji su toliko teški ili veliki da ne možete vidjeti ispred sebe. |
Poruka za ponijeti kući
- Padovi tokom trudnoće su česti zbog promjena u tijelu (posebno promjena težine i hormona relaksina) .
- Većinu vremena, vaša beba je dobro zaštićena debelim zidovima i amnionskom tekućinom maternice.
- Ako nakon pada osjetite simptome poput vaginalnog krvarenja, upornog bola u trbuhu, kontrakcija maternice ili smanjenog pokreta bebe , odmah potražite savjet ljekara.
- Jednostavne vježbe, koje se rade uz odobrenje vašeg ljekara, mogu poboljšati ravnotežu vašeg tijela.
- Jednostavni koraci poput izbjegavanja klizavih površina i nošenja odgovarajuće obuće mogu uveliko smanjiti rizik od padova.
- Ako imate bilo kakve sumnje ili strahove, nikada se ne ustručavajte da ih razgovarate sa svojim ljekarom.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar