Osjećate li se ponekad preopterećeno, tužno ili usamljeno? Imate li trenutke kada osjećate da ne želite ništa raditi i da vam je sve dosadno? Ovo bi mogli biti početni simptomi mentalnog stanja zvanog depresija koje mnogi od nas doživljavaju. Ali ne brinite, postoje vrlo jednostavni i moćni načini koji nam pomažu da razumijemo i upravljamo ovim stanjem. Jedna takva metoda je meditacija. Pogledajmo ovo detaljnije.
Šta je depresija? Imate li ove simptome?
Depresija nije samo osjećaj tuge. To je stanje koje utiče na naše emocije, misli, pa čak i naša tijela. Pogledajte simptome u nastavku kako biste vidjeli da li imate neki od simptoma.
| Simptom | Jednostavno objašnjenje |
|---|---|
| Tuga koja neće nestati | Osjećaji frustracije i tuge koji traju danima bez ikakvog razloga. |
| Usamljenost i društvena izolacija | Osjećaj izolacije i usamljenosti, bez želje da razgovarate čak ni sa prijateljima. |
| Umor | Osjećaj velikog umora i beživotnosti čak i bez ikakvog rada. |
| Nezainteresovanost za bilo šta | Stvari u kojima ste nekada uživali (gledanje televizije, slušanje muzike, hobiji) više vam se ne daju raditi. |
| Problemi sa spavanjem | Ili previše spava, ili ne spava noću. |
| Promjene u apetitu | Gubitak apetita ili želja za prejedanjem, što rezultira gubitkom ili debljanjem. |
| Anksioznost i razdražljivost | Osjećaj nemira i ljutnje zbog sitnica. |
| Teškoće s koncentracijom | Teškoće u održavanju koncentracije na poslu, čitanju knjige ili priče. |
| Negativne misli o životu | Osjećaji krivice prema sebi, osjećaj bezvrijednosti, misli o dosadi u životu. |
Ako imate jedan ili više ovih simptoma duže od dvije sedmice , moguće je da imate depresiju. Stoga je vrlo važno da odmah posjetite svog ljekara za savjet.
Kako depresija utiče na naš mozak?
Jednostavno rečeno, glavni uzroci depresije su stres i anksioznost. Dakle, ove stvari direktno utiču na funkcionisanje našeg mozga.
Zamislite da postoje različiti dijelovi našeg mozga koji funkcioniraju drugačije.
1. Centar 'Ja': Ovo je dio koji obrađuje naše emocije, misli i informacije o 'Ja'. U medicinskom smislu, ovo se naziva "prefrontalni korteks" . Kada smo pod stresom, ovaj dio počinje raditi prekovremeno. Odavde dolaze misli poput "Zašto se ovo meni dešava?", "Ja sam takav gubitnik".
2. Centar za kontrolu 'straha': Postoji još jedan dio mozga koji kontroliše naš 'strah'. To se zove amigdala . To je poput tjelohranitelja koji odlučuje hoće li se "boriti ili pobjeći" kada dođe opasnost.
Ono što se dešava kod depresije jeste da centar koji kontroliše 'strah' (amigdala) reaguje na strah i pritisak u našem umu, iako ne postoji vanjska opasnost. Tada naše tijelo proizvodi hormon stresa koji se zove 'kortizol' . To uzrokuje sukob između centra koji razmišlja o 'meni' (prefrontalni korteks) i centra koji kontroliše 'strah'. To je ono što osjećamo kao veliki teret i mentalni pritisak.
Kako meditacija može pomoći kod ovog stanja?
Meditacija je kao vježba za mozak. Ona ponovno trenira naš mozak.
- Mijenja reakciju mozga na stres: Kada meditirate, fokusirate svoju pažnju na jednu stvar (npr. na dah). To smanjuje nepotrebnu aktivnost dva dijela mozga spomenuta ranije („prefrontalni korteks“ i „amigdala“). To znači da se smanjuje nepotrebna proizvodnja hormona stresa. Kao rezultat toga, vaš um postaje smireniji.
- Štiti dio mozga povezan s pamćenjem: Postoji važan dio našeg mozga koji se zove "(hipokampus)" i koji je povezan s pamćenjem i učenjem. Istraživanja su pokazala da je ovaj dio "(hipokampus)" manji kod ljudi koji pate od depresije. Međutim, također je otkriveno da se debljina (sive tvari) ovog dijela povećava kada meditirate oko 30 minuta dnevno. To znači da meditacija štiti mozak.
- Promjena načina na koji gledate na misli: Meditacija ne eliminira u potpunosti negativne misli i ljutnju koji dolaze s depresijom. Umjesto toga, uči vas da prepoznate kada te misli dolaze i da od njih skrenete pogled .
Meditacija nije o potiskivanju loših misli. Radi se o prepoznavanju tih misli, razumijevanju da je 'ovo samo misao koja mi je pala na pamet, ovo nisam ja' i treniranju uma da ih se oslobodi.
- Priprema uma za stresne situacije: Zamislite da morate ići kod doktora i da se zbog toga osjećate pomalo uplašeno i pod stresom. Ako meditirate nekoliko minuta prije odlaska, vaš um će se smiriti. Čak i ako osjećate taj strah, moći ćete se nositi s tim bez brige.
Koje tehnike meditacije pomažu kod depresije?
Ali zapamtite ovo. Meditacija nije zamjena za lijekove koje vam je ljekar propisao. Treba je koristiti kao dodatak vašem liječenju. Ako je moguće, započnite ove stvari uz savjet svog ljekara .
Evo nekoliko tehnika meditacije koje mogu pomoći.
| Vrsta meditacije | Šta se dešava s ovim? |
|---|---|
| Meditacija ljubaznosti | Fokusirajte se na širenje ljubavi i dobrote prema sebi i drugima. To pomaže u smanjenju osjećaja krivnje i sumnje u sebe. |
| Meditacija svjesnosti | Fokusiranje na sadašnji trenutak (npr. disanje, tjelesne senzacije) bez razmišljanja o drugim stvarima. Ovo je osnova mnogih tehnika meditacije. |
| Kognitivna terapija zasnovana na svjesnosti (MBCT) | Meditacija svjesnosti i kognitivno-bihejvioralna terapija (KBT) su moćna kombinacija tehnika koje vam mogu pomoći da promijenite nezdrave misli i ponašanja. |
| Joga | Praksa koja kombinuje fizičke položaje, tehnike disanja i meditaciju. Liječi i tijelo i um. |
| Vizualizacija | Zamislite ugodan, miran prizor (prelijepu plažu, planinu) i fokusirajte svoj um na njega. Ovo smiruje um. |
| Meditacija hodanja | Dok hodate, svjesnost o tome kako vam stopala dodiruju tlo i kretanje tijela pomaže vam da ostanete fizički i mentalno zdravi. |
Možete odabrati onu koja vam odgovara i koju je lako primijeniti među ovim metodama i pretvoriti je u svakodnevnu naviku. Počnite s 5 minuta i postepeno povećavajte vrijeme. Najvažnije je da nastavite ovo raditi bez odustajanja. Postepeno ćete osjetiti veliko olakšanje.
Poruka za ponijeti kući
- Depresija je medicinsko stanje koje zahtijeva liječenje. Nemojte se stidjeti ili bojati toga. Nije vaša krivica.
- Ako osjećate simptome depresije, prvo što trebate učiniti je posjetiti kvalificiranog ljekara.
- Meditacija je odličan dodatak za upravljanje simptomima depresije, ali nije glavni tretman.
- Nikada ne prestajte uzimati lijekove koje vam je propisao ljekar i samo meditirajte. Uvijek slijedite upute svog ljekara.
- Odaberite metodu meditacije koja vam odgovara i uvedite je u svakodnevnu naviku. Malo po malo, osjetit ćete razliku.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar