Danas su naši životi poput trke, zar ne? Sa svim ovim, kancelarijskim poslom, kućnim poslovima, obrazovanjem djece, ispitima... Postoje trenuci kada se naši umovi osjećaju kao da nemaju ni trenutka slobode. Čak i kada idemo u krevet noću, hiljadu stvari nam se vrti po glavi. Danas ćemo govoriti o metodi koja nam može pomoći da se riješimo ovih misli koje nas stalno muče i pružiti našem umu pravi odmor i opuštanje. To je Transcendentalna Meditacija (TM).
Jednostavno rečeno, šta je Transcendentalna Meditacija (TM)?
Transcendentalna meditacija je vrlo jednostavna, prirodna tehnika meditacije koja nam pomaže da se oslobodimo misli koje nas stalno muče i lutaju u različitim smjerovima, te da dovedemo svoj um u stanje duboke relaksacije. Neki možda misle da je ovo kao i svaka druga meditacija. Ali ovdje postoji mala razlika.
Zamislite da je vaš um poput prometne ceste. Stalno se čuje trube, automobili se kreću naprijed-nazad, i vrlo je kaotično. TM je kao da se udaljite s te prometne ceste i odete u tihi, prekrasni park da se opustite. To znači prevazilaženje nivoa običnih misli i dovođenje uma u stanje 'čiste svijesti' gdje je potpuno miran i duboko opušten.
U ovom stanju, vaš um je potpuno miran i opušten. Nema mentalnih ograničenja. Osjećaj je kao da je um u stanju dubokog odmora, čak i dubljeg od dubokog sna.
Najvažnije je da ne morate ni u šta vjerovati, mijenjati način života ili prakticirati bilo koju religiju da biste ovo uradili. To je samo jednostavna tehnika koju svako može praktikovati.
Koja je razlika između TM i meditacije svjesnosti (Mindfulness)?
Ovdje se mnogi ljudi zbune. TM i Mindfulness su dvije tehnike meditacije. Iako obje imaju za cilj liječenje uma, ove dvije metode se malo razlikuju. Pogledajmo kako.
| Transcendentalna meditacija (TM) | Meditacija svjesnosti |
|---|---|
| Ovdje se koristi mantra.To jest, određeni zvuk ili riječ. Tiha meditacija na ovu mantru vodi um izvan misli. | Ovdje je fokus na sadašnjem trenutku . Na primjer, obraćanje pažnje bez osuđivanja na način na koji vam se dah diže i spušta, te na senzacije u vašem tijelu. |
| Cilj je 'prevazići' misli i ući u duboko, tiho i opušteno stanje. | Cilj je prihvatiti svoje misli i osjećaje onakvima kakvi dolaze, bez osuđivanja i suočiti se sa svakodnevnim životom s ravnotežom. |
| Za učenje ovoga je obavezno vođstvo certificiranog nastavnika. | Postoji mogućnost učenja osnova, bilo putem knjiga, YouTube videa ili aplikacija. |
Koje su prednosti TM-a?
Brojne studije su potvrdile zdravstvene koristi redovnog praktikovanja TM meditacije.
Smanjen stres, anksioznost i depresija
Ovo je glavna korist. Duboka relaksacija koju TM pruža umu smiruje naš nervni sistem. Ovo uveliko pomaže u smanjenju mentalnog pritiska, stresa i anksioznosti koji se akumuliraju tokom dana. TM se čak pokazao efikasnim u liječenju teških stanja poput posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP) kod vojnog osoblja.
Kontrola krvnog pritiska
Prekomjerni stres je glavni uzrok visokog krvnog pritiska. TM pomaže u kontroli krvnog pritiska smanjenjem stresa. Neke studije su otkrile da TM, poput dijete i vježbanja, može pomoći u snižavanju krvnog pritiska.
Udoban san
Da li se noću prevrćete i okrećete u krevetu, ne možete spavati, brinete li se o problemima na poslu ili kod kuće? Oni koji praktikuju TM mogu se riješiti ovog problema. Kada je um miran, problem nesanice je riješen. Kada radite TM dva puta dnevno, možete se dobro naspavati bez brige.
Poboljšana kreativnost i fokus
Kada je um slobodan, možete jasno razmišljati. To poboljšava vašu sposobnost fokusiranja na zadatak koji je pred vama, vaše vještine rješavanja problema i vašu kreativnost .
Kako praktikujete TM?
Ovo je najvažniji dio.TM nije nešto što možete sami naučiti gledajući YouTube ili čitajući knjigu. Potrebno ju je učiti pod vodstvom posebno obučenog i certificiranog učitelja TM-a.
Program obuke obično traje nekoliko dana. Evo šta se dešava:
1. Prvi sastanak: Ovo je individualni razgovor s učiteljem. Ovdje vam učitelj daje mantru (mant RA ) koja je specifična za vas. Kaže vam se da ovu mantru čuvate u tajnosti.
2. Grupne sesije: Tokom narednih nekoliko dana, učitelj će se ponovo sastati s malom grupom. Ovdje će biti detaljnije objašnjen ispravan način meditacije i iskustva koja se javljaju. Možete postaviti sva pitanja koja imate.
3. Vježba: Nakon što naučite, trebali biste prakticirati ovu meditaciju dva puta dnevno, oko 15-20 minuta . Obično se preporučuje da to radite ujutro prije doručka i uveče nakon posla prije večere.
4. Praćenje: Ponovo ćete se sastati s nastavnikom otprilike 10 dana nakon završetka obuke kako biste razgovarali o svom napretku.
Kada radite ovu meditaciju, sve što trebate učiniti je sjesti na udobno mjesto, u stolicu, zatvoriti oči i tiho i bez napora meditirati na mantru koju ste primili. Ne morate se fokusirati na nju niti se naprezati. Važno je da pustite da mantra teče kroz vaš um dok normalno dišete.
Postoji li ikakav rizik u ovome?
Meditacija je generalno vrlo sigurna, ali postoji nekoliko stvari kojih treba biti svjestan.
Najvažnije: Ako imate mentalno zdravstveno stanje (npr. veliku depresiju, bipolarni poremećaj), obavezno razgovarajte sa svojim ljekarom ili stručnjakom za mentalno zdravlje prije nego što započnete TM ili bilo koju drugu praksu meditacije.
U rijetkim slučajevima, meditacija može pogoršati simptome kod osoba s određenim mentalnim zdravstvenim problemima, stoga je važno potražiti medicinski savjet.
Druga stvar je da TM nije zamjena za medicinski tretman. To jest, ako vam ljekar prepiše lijekove za visok krvni pritisak, dijabetes ili bilo koje drugo stanje, nemojte misliti: "Ne trebaju mi lijekovi jer sada meditiram." Nikada ovo ne koristite kao razlog za prestanak uzimanja tretmana koji vam je propisao ljekar ili odgađanje testova. TM je samo dodatak vašem medicinskom tretmanu, koji može pomoći u poboljšanju vašeg blagostanja.
Poruka za ponijeti kući
- Transcendentalna meditacija (TM) je jednostavna, nenaporna tehnika meditacije koja donosi duboko opuštanje uma.
- Istraživanja su pokazala da je ovo veoma korisno za probleme poput stresa, anksioznosti, visokog krvnog pritiska i nesanice.
- Ne možete sami naučiti TM. Vođstvo certificiranog učitelja je neophodno.
- Ako imate bilo kakvih problema s mentalnim zdravljem, obavezno ih razgovarajte sa svojim ljekarom prije početka TM-a.
- TM nije zamjena za medicinski tretman. To je jednostavno dodatak za poboljšanje zdravlja koji se može koristiti uz vaš medicinski tretman.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar