Kada pomislimo na zdravlje, odmah pomislimo na fizičko zdravlje, zar ne? Ako imamo temperaturu ili bolove u tijelu , brzo idemo kod doktora. Ali da li zaista razmišljamo o tome koliko naše mentalno zdravlje, odnosno sposobnost pravilnog upravljanja emocijama, utiče na cijeli naš život? U stvari, um i tijelo su dva neodvojiva dijela. Zdravlje oba nam je veoma važno.
Šta je emocionalno zdravlje?
Jednostavno rečeno, emocionalno zdravlje je važan aspekt našeg mentalnog zdravlja. To je naša sposobnost da razumijemo i nosimo se s pozitivnim i negativnim emocijama, poput sreće, tuge i ljutnje. Emocionalno zdrava osoba je u stanju da se dobro nosi sa stresnim situacijama koje se javljaju u svakodnevnom životu. Također znaju da kada im je teško da sami kontrolišu ove stvari, trebaju potražiti stručnu pomoć, što znači pomoć ljekara.
Ovo emocionalno blagostanje je direktno povezano s našim fizičkim zdravljem. To nazivamo vezom uma i tijela . Zamislite da je neko dugo pod velikim stresom, tugom ili ljutnjom. Iako takve negativne emocije ne uzrokuju direktno bolest, kada ne mogu kontrolirati te emocije, neki ljudi se okreću lošim navikama. Na primjer, neki ljudi postaju ovisni o pušenju i konzumiranju alkohola u nadi da će smanjiti stres. Ali svi znamo da ove navike uveliko povećavaju rizik od ozbiljnih bolesti poput raka i srčanih bolesti.
Važno je da čak i ako neko ima mentalnu bolest ili loš dan u životu, i dalje može održati dobro emocionalno zdravlje. Jer mentalne bolesti ponekad mogu imati dublje uzroke, poput hemijskog disbalansa u tijelu ili traume iz prošlosti. Ali emocionalno zdravlje se više odnosi na prepoznavanje naših emocija, upravljanje njima i sposobnost suočavanja sa stresom.
Kako prepoznati da vam je emocionalno zdravlje slabo?
Ponekad naše emocionalno zdravlje može biti ugroženo, a da toga nismo ni svjesni. U takvim trenucima, naše tijelo i naše ponašanje nam daju naznake o tome. Pogledajte donju tabelu. Razmislite da li imate neke od ovih simptoma.
| Znak upozorenja | Opis |
|---|---|
| Socijalna izolacija | Pokušavate biti sami, daleko od prijatelja, porodice ili kolega s posla. |
| Smanjena vitalnost tijela | Osjećam se umornije i beživotnije nego inače. |
| Promjene u snu | Previše spavanja ili nedovoljno spavanja. |
| Promjene u ishrani | Prejedanje ili gubitak apetita. |
| Povećana upotreba droga/alkohola | Nekontrolisana upotreba duhana i alkohola. |
| Trčeće misli | Nemogućnost da se um zadrži na jednom mjestu, misli neprestano teku o jednoj stvari za drugom. |
| Nedostaje posao | Smanjena efikasnost na poslu ili u obrazovnim aktivnostima. |
| Povećani sukobi s drugima | Češća neslaganja i sukobi s drugima nego inače. |
| Negativne emocije | Osjećaj stalnog bijesa, osjećaj krivice, nedostatak nade ni za šta ili osjećaj bezvrijednosti. |
| Zanemarivanje lične higijene | Nevođenje računa o vlastitoj čistoći, poput pranja ili presvlačenja. |
Kako poboljšati svoje emocionalno zdravlje?
Dobra vijest je da možemo poboljšati vlastito emocionalno zdravlje. Postoji mnogo jednostavnih, praktičnih stvari koje možemo učiniti da bismo to postigli.
1. Održavajte uravnotežen način života
Održavajte dobru ravnotežu između posla i privatnog života. Također, potrebna je ravnoteža između aktivnog radnog vremena i vremena za odmor. Praktikujte umjerenost i moderaciju u svemu.
2. Održavajte društvene veze
Usamljenost nam ne škodi. Zato planirajte provoditi vrijeme s prijateljima i porodicom. Telefonski i video pozivi su dobri, ali je još bolje sresti se i razgovarati s nekim kad god je to moguće.
3. Meditirajte
Meditacija je odličan način da postanemo svjesni svojih misli i osjećaja. Vježbanje svjesnosti o dahu samo nekoliko minuta dnevno može napraviti veliku razliku.
4. Mislite i govorite pozitivno o sebi.
Stalno razmišljanje o stvarima poput: "Ne mogu ovo", "Ja sam takav gubitnik", samo nas deprimira. Umjesto toga, vježbajte razgovor i pozitivno razmišljanje o sebi. Mislite: "Trudim se", "Mogu ovo." Vaše misli mogu postati vaša stvarnost.
5. Postavite ciljeve i proslavite ih.
Postavite si male ciljeve u životu. Kada ih ostvarite, budite sretni zbog toga, priredite malu proslavu. To će povećati vaše samopoštovanje i pozitivne osjećaje prema sebi.
6. Razvijte otpornost na stres
Ovo je sposobnost suočavanja s teškim situacijama i stresnim emocijama te povratka jačim. Mnoge stvari koje podržavaju emocionalno zdravlje također pomažu u razvoju ove sposobnosti.
7. Spavajte dovoljno
Istraživanja su pokazala da nedostatak sna smanjuje našu sposobnost regulisanja emocija i razumijevanja emocija drugih. Zato si osigurajte dobrih 7-8 sati sna dnevno.
8. Vježbanje
Budite fizički aktivni najmanje 30 minuta dnevno. To ne mora biti veliki, naporan trening. Čak i kratka šetnja ili čas plesa u zatvorenom prostoru mogu uveliko doprinijeti poboljšanju vašeg emocionalnog zdravlja.
9. Dodajte smisao životu
Za neke, njihov posao daje smisao njihovim životima. Ali to nije sve. Čak i nešto tako jednostavno kao što je briga o kućnom ljubimcu ili volontiranje za društveno koristan rad u kojem uživate može dodati smisao i svrhu vašem životu.
10. Zatražite pomoć ako je potrebno.
Ovo je najvažnije. Ne morate se sami boriti protiv ovih osjećaja. Važno je prepoznati da vam je potrebna pomoć i potražiti pomoć od stručnjaka za mentalno zdravlje , poput vašeg ljekara . Ako ste isprobali stvari iz ovog članka i još uvijek se ne osjećate bolje, ne oklijevajte potražiti medicinski savjet. To nije znak slabosti, već znak da brinete o sebi.
Poruka za ponijeti kući
- Vaše emocionalno zdravlje je jednako važno kao i vaše fizičko zdravlje. To dvoje je međusobno povezano.
- Budite svjesni znakova upozorenja poput usamljenosti, česte razdražljivosti i promjena u obrascima spavanja i prehrane.
- Svoje emocionalno zdravlje možete poboljšati održavanjem uravnoteženog načina života, vježbanjem, dobrim snom i društvenim vezama.
- Ako imate problema s kontrolom svojih emocija, ne bojte se razgovarati o njima. Traženje savjeta od ljekara ili savjetnika za mentalno zdravlje znak je snage.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar