Jeste li u posljednje vrijeme čuli za ime 'Wim Hof'? Možda ste vidjeli prijatelja ili nekoga na društvenim mrežama kako priča o tome. To je posebna metoda disanja i načina života koja postaje vrlo popularna širom svijeta, posebno među sportistima i ljudima zainteresiranim za zdrav način života. Zato hajde da danas o tome razgovaramo na jednostavan i prijateljski način. Pogledajmo šta je to zapravo, koje su njegove prednosti i na šta moramo paziti kada to radimo.
Šta je tačno Wim Hofova metoda?
Jednostavno rečeno, ovo je metoda koju je predstavio Holanđanin Wim Hof. Mnogi ga znaju pod nadimkom "Ledeni čovjek". Razlog tome je njegova nevjerovatna sposobnost da izdrži ekstremnu hladnoću. Nauka koja stoji iza ove sposobnosti je ono što on uči svijet kroz ovu metodu.
Osnovna ideja ove metode je da možemo svjesno kontrolirati čak i procese u našem tijelu koje ne kontroliramo svjesno. Razmislite o tome, ne kontroliramo stvari poput disanja, otkucaja srca, tjelesne temperature, zar ne? Njih kontrolira dio našeg autonomnog nervnog sistema (ANS). Wim Hof kaže da putem njegove metode možemo kontrolirati neke od aktivnosti ovog ANS-a.
Wim Hofova metoda se zasniva na tri glavna stuba:
- Tehnika disanja: Ovo je srž metode. Glavni cilj je povećati nivo kisika u tijelu disanjem i zadržavanjem daha na specifičan način.
- Hladna terapija: Ovo je također vrlo popularno. Uključuje uzimanje hladnih kupki ili namakanje u ledenoj vodi. Vjeruje se da jača tijelo.
- Posvećenost: Ovo nije magični trik koji se postiže preko noći. Potrebno je vrijeme da se naviknete na ovu metodu. Zahtijeva strpljenje, posvećenost i mentalnu snagu. Stvari poput meditacije mogu pomoći u tome.
Kako pravilno izvoditi vježbe disanja Wim Hof?
Ovo je najvažniji dio ove metode i prvo mjesto od kojeg treba početi. Ali prije nego što počnete , postoji jedna vrlo važna stvar koju treba zapamtiti. Dok radite ovu vježbu, možete osjećati vrtoglavicu ili omaglicu. Stoga, nikada nemojte ovo raditi dok vozite vozilo, u vodi (npr. kupate se, plivate) ili radite bilo šta što bi moglo uzrokovati pad. Najsigurnije je ovo raditi dok ležite na podu ili udobno sjedite u stolici.
U redu, da vidimo kako to uraditi. Slijedite korake u tabeli ispod.
| Koraci | Šta učiniti |
|---|---|
| Korak 1: Priprema | Zauzmite udoban položaj. Lezite na krevet, sjednite na pod ili sjednite na stolicu. Nije važno ako zatvorite oči. Opustite se. |
| Korak 2: Ubrzano disanje (hiperventilacija) | Udahnite 30-40 dubokih, brzih udaha. Udahnite kroz nos ili usta i polako izdahnite kroz usta. Duboko dišite dok vam se i stomak i prsa ne napune. Udahnite jednom, zatim još jednom, brže. |
| Korak 3: Zadržavanje | Konačno, nakon 30. ili 40. udaha, duboko udahnite i potpuno izdahnite. Zatim zadržite dah. Zadržite dah koliko god možete. Nemojte se forsirati, ali pokušajte malo. |
| Korak 4: Oporavljeno disanje | Kada više ne možete zadržati dah, duboko udahnite, zadržite dah u plućima oko 15 sekundi, a zatim izdahnite. |
| Korak 5: Ponovite | Ovo je jedan krug. Radite ovo 3 ili 4 kruga bez ikakvog odmora. Kada završite, osjećat ćete se vrlo opušteno i smireno. |
U početku ćete možda moći zadržati dah oko 30-40 sekundi. To nije problem. Kako budete nastavili vježbati, moći ćete ga zadržati minutu ili dvije.
Koje su navodne i naučno dokazane koristi ovoga?
Prema web stranici Wim Hofove metode, lista prednosti je duga. Ali moramo vidjeti koliko su one naučno dokazane. Jer je važno dobro razmisliti prije nego što se bilo šta preduzme.
Naučno gledano, još uvijek nema mnogo istraživanja o ovome. Istraživanja koja su provedena uglavnom su provedena s malim grupama. Stoga je teško reći 'ovo je 100% tačno'. Ali neki od rezultata su vrlo zanimljivi.
| Zatražene pogodnosti | Šta nauka pokazuje |
|---|---|
| Više energije tokom cijelog dana | Dokazano je da Wim Hof može izdržati ekstremnu hladnoću. Osim toga, nekoliko studija koje su koristile male grupe dalo je važne rezultate :
Međutim, istraživanja o nekim stvarima, poput poboljšanja vještina igrača, još nisu dala jasne rezultate. |
| Smanjenje stresa | |
| Jačanje imunološkog sistema | |
| Dobar noćni san | |
| Povećana odlučnost i fokus |
Jesu li nuspojave ovog postupka opasne?
Ne. Dok radite ovu vježbu disanja, možete osjetiti trnce u rukama i prstima. Također možete osjetiti blagu vrtoglavicu ili omaglicu. Vrlo rijetko možete čak i izgubiti svijest. Upravo zato smo rekli da ovo radite dok ležite na sigurnom mjestu. Ovi osjećaji nisu opasni. U stvari, neki ljudi kažu da su trnci i lakoća najbolji dio procesa.
Poruka za ponijeti kući
- Wim Hof metoda se zasniva na tri stuba: vježbama disanja, izlaganju hladnoći i posvećenosti.
- Prilikom izvođenja vježbi disanja, trebali biste slijediti korake brzog disanja, a zatim zadržavanja daha.
- Sigurnost na prvom mjestu! Uvijek radite ovu vježbu ležeći ili udobno sjedeći. Nikada je ne radite dok vozite, u vodi ili u bilo kojoj situaciji u kojoj biste mogli pasti.
- Iako postoje neki naučni dokazi da ima blagotvoran učinak na smanjenje stresa i neke funkcije imunološkog sistema, ovo nije 'čarobno' rješenje za sve bolesti.
- Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, posebno srčanih bolesti, visokog krvnog pritiska ili respiratornih bolesti, obavezno razgovarajte sa svojim ljekarom prije nego što započnete novi režim vježbanja.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar