Olakšanje od mentalnog stresa! Hajde da naučimo o Box Breathingu na jednostavan način.

Život je toliko užurban ovih dana, zar ne? Žurba za dolaskom na posao ujutro, pritisak posla u kancelariji, problemi kod kuće, ispiti... Uz sve ovo, normalno je osjećati veliki pritisak i stres na umu. Ponekad ne možemo zadržati misli na jednom mjestu, ne možemo spavati noću i ljutimo se čak i zbog najmanjih stvari. Zato ćemo danas govoriti o vrlo jednostavnom i moćnom načinu da smirite um u ovakvim trenucima. To se zove disanje na kutiju ili kvadratno disanje .

Šta je tačno disanje na kutiji?

Jednostavno rečeno, disanje na kutiju je posebna metoda dubokog disanja. Kao što kutija ima četiri strane, i ova metoda disanja ima četiri strane, odnosno četiri koraka. Ova četiri koraka: udah brojeći do četiri, zadržavanje daha, izdisanje i kratka pauza prije ponovnog udaha su osnova ove metode.

Kada ovako brojite do četiri kada ste pod stresom, vaš um se prebacuje sa problema koji vas u tom trenutku muče na brojanje. Istovremeno, vaše disanje postaje redovnije. Ovo smiruje vaš nervni sistem i smanjuje napetost u vašem tijelu. To je kao da nekome ko trči kažete da stane i udahne.

Hajde da se malo pripremimo prije nego što započnemo ovu vježbu.

Prije nego što ovo uradite, trebate vježbati duboko disanje. Pogledajmo kako to učiniti.

• Prvo, zauzmite udoban položaj . Možete sjesti na stolicu, stajati ili leći na krevet. Ako sjedite na stolici, držite leđa ravno, naslonite se na naslone za ruke i stavite stopala ravno na pod.
• Sada držite jednu ruku na grudima, a drugu na stomaku.
• Dišite normalno oko minutu. Osjetite podizanje i spuštanje prsa i stomaka.
• Kada dišete, da li se samo vaše grudi podižu i spuštaju ili se vaš stomak podiže i spušta s njima? Ako se samo vaše grudi podižu i spuštaju, to znači da dišete plitko. Ali ako se vaš stomak podiže i spušta s njima, to je duboko disanje. To je ono što želimo.
• Ako vam se u početku čini teško duboko udahnuti, pokušajte namjerno gurati stomak naprijed dok udišete. Onda ćete se naviknuti.

Ispravan način izvođenja tehnike disanja na kutiji (4 koraka)

Ovo je vrlo lako naučiti. Može to uraditi bilo ko, bilo kada. Veoma je korisno za vraćanje fokusa , posebno kada ste pod stresom. Pogledajmo koja su to četiri koraka.

Ponavljajte ovaj ciklus dok se ne osjećate smireno. Dišite duboko ovako oko 30 sekundi i počet ćete osjećati veliko olakšanje i kontrolu.

Koje su prednosti ove metode?

Disanje na kutiji nije samo vježba disanja. Ima mnogo koristi za vaše fizičko i mentalno zdravlje.

• Kontroliše anksioznost i stres : Kada ovo radite kada se osjećate preopterećeno ili panično, vaša pažnja se odvraća od problema i fokusira na disanje. To vam olakšava kontrolu situacije.
• Pomoć kod nesanice: Ako ne možete spavati noću nakon što odete u krevet ili ako vam um ubrzano radi, uradite ovu vježbu. Smirit će vaš um i pomoći vam da zaspite.
• Kontroliše hiperventilaciju: Neki ljudi prebrzo dišu kada su anksiozni. To nazivamo „hiperventilacijom“. Ova vježba može pomoći u kontroli ovog stanja tako što upućuje pluća da sporije dišu.
• Poboljšava fokus: Kada vam je teško održati fokus tokom napornog dana, pokušajte ovo raditi nekoliko minuta. To vam može pomoći da povratite fokus.
• Snižava krvni pritisak: Istraživanja su čak potvrdila da duboko disanje snižava krvni pritisak.
• Smanjuje hormone stresa: Glavni hormon koji uzrokuje stres u našem tijelu je kortizol. Ova vježba smanjuje nivo tog hormona i poboljšava raspoloženje.
• Prije donošenja velike odluke: Ovo je dobar način da smirite um prije donošenja važne odluke.

Nekoliko dodatnih savjeta

Ako ste novi u ovoj vježbi, imajte ove stvari na umu.

• Ako vam je 4 sekunde teško: Ako vam se u početku čini teško zadržati dah 4 sekunde, u redu je . Počnite sa 2 ili 3 sekunde. Postepeno povećavajte vrijeme kako se budete navikavali.
• Brojite u mislima: Ne treba vam sat da biste odredili vrijeme. Brojite polako u ritmu svog uma. Lako je.
• Udobnost je važna: Trebali biste se osjećati ugodno tamo gdje se nalazite. Kada vam je tijelo opušteno, lakše se fokusirati na disanje.
• Bilo gdje, bilo kada: Jedna od najvećih prednosti ovoga je što vam ne treba posebno mjesto za to. Možete to raditi dok radite u kancelariji, u autobusu, kod kuće, bilo gdje. Ne morate čekati da osjetite stres. Radeći ovo jednom ili dva puta dnevno možete resetovati svoj um i tijelo.