Radite li i vi od kuće? Možda imate poremećaj hiperaktivnosti s deficitom pažnje ili ADHD (poremećaj hiperaktivnosti s deficitom pažnje ), kako ga svi znamo. Ako je tako, rad od kuće može ponekad biti dobra stvar za vas, a ponekad i veliki izazov. Budući da nemate prijatelje koji viču s druge strane ili kolege koji vas tapšu po ramenu, kao u uredu, mogli biste pomisliti da možete obaviti svoj posao s gubitkom. Ali je li to zaista slučaj?
Da bismo posao pravilno obavili od kuće, moramo imati dobru koncentraciju, sposobnost organizacije posla i sposobnost upravljanja vremenom. Ali osobi s ADHD-om mogu nedostajati sve tri ove stvari. U kancelariji nas šef i prijatelji nekako motivišu da radimo. Ali kod kuće smo sami. To znači da moramo sami pronaći svoj posao, moramo motivisati sebe. Dakle, pogledajmo kako prevazići ovaj izazov i uspješno raditi od kuće.
Hoćemo li stvoriti radno okruženje?
Možda nemate malu djecu ili kućne ljubimce kod kuće. Ali dom je mjesto puno distrakcija. Zamislite, dok radite, podsjećate se na svoju omiljenu TV seriju, poruke od prijatelja vam stižu na telefon i osjećate se kao da idete na društvene mreže. To je ono što nazivamo "nagaznim minama".
Da biste to izbjegli, učinite svoju kancelariju najtišim mjestom u svom domu. Objesite znak "Ne uznemiravaj" na vrata sobe u kojoj radite. Obavijestite svoju porodicu u koje vrijeme ćete raditi i da vam ne razgovaraju tokom tih sati. Neki ljudi smatraju da im slušanje tihog zvuka ili muzike tokom rada pomaže da se koncentrišu . Ako ste jedna od tih osoba, možete pustiti laganu muziku, uključiti ventilator ili pustiti neku "bijelu buku".
Također, uklonite sve nepotrebne stvari sa svog stola. To zovemo "smanjenje nereda". Kada vam je stol uredan, osjećate se kao da radite i vaš rad postaje efikasniji.
Ako je moguće, pokušajte koristiti „stojeći sto“, što znači sto na kojem možete raditi stojeći. Ako ne, možete ga i sami napraviti tako što ćete laptop postaviti na policu za knjige ili ormar. To će vam pomoći da izbjegnete zdravstvene rizike od cjelodnevnog sjedenja na jednom mjestu i da se bolje fokusirate na svoj posao.
Raspored za posao, raspored za dan!
Čak i ako niste u kancelariji, nemojte odustati od svoje rutine. Možda imate više energije kada počnete raditi u 10 sati ujutro nego u 9 sati ujutro. Ako je tako, u redu je da počnete raditi u to vrijeme. Ali počnite raditi u isto vrijeme svaki dan .Navikni se . Baš kao i odlazak u kancelariju.
Uzimajte lijekove za ADHD tačno onako kako vam je propisao ljekar. Nikada nije dobra ideja prestati uzimati lijekove tokom ovako užurbanog perioda. Ako imate bilo kakvih pitanja o ovome, obavezno razgovarajte sa svojim ljekarom.
Čak i ako možete ostati u spavaćici cijeli dan, probudite se ujutro, operite se i obucite lijepu odjeću. To stvara raspoloženje u kojem želite raditi. Također vas čini da izgledate profesionalnije, čak i tokom video konferencijskog poziva.
Obavezno odvojite vrijeme za ručak i kratke pauze u svom dnevnom rasporedu. Nakon ručka, odvojite nekoliko minuta za šetnju vani i vježbanje . Ovo će vašem umu dati dobar odmor.
Vrijeme na kraju dana je podjednako važno.
Kada radite od kuće, granica između poslovnog i privatnog života može postati nejasna, stoga je važno odrediti vrijeme za kraj dana.
Koristimo alate koji nam pomažu da organizujemo naš rad.
Najjednostavniji način da organizujete svoj posao jeste da napravite listu obaveza na staromodan način. Ili možete koristiti ljepljive papiriće na laptopu da se podsjetite na stvari koje trebate uraditi. Osim toga, postoje mnoge aplikacije i alati koje možete koristiti na telefonu ili računaru.
| Vrsta alata | Kako se koristi i prednosti |
|---|---|
| Softver za kalendar | Koristite kalendar na računaru ili telefonu da biste se sjetili sastanaka i rokova. Postavite alarm za svaki događaj sat ili dva prije nego što se dogodi. Zatim postavite drugi alarm 15 minuta prije nego što se dogodi. Na taj način nećete propustiti nijedan sastanak. |
| Lista obaveza | Svako jutro kada počnete raditi, pogledajte zadatke koje morate obaviti za taj dan i sedmicu i napišite listu obaveza za taj dan. Ako imate velike zadatke, podijelite ih na manje dijelove. Ažurirajte listu na kraju dana. |
| Aplikacije koje blokiraju ometanja | Ako često posjećujete društvene mreže ili druge web stranice dok radite, koristite aplikaciju poput RescueTime ili SelfControl kako biste blokirali te distrakcije ili pratili koliko vremena provodite na njima. |
Važnost održavanja kontakta s ljudima u kancelariji
Čak i ako niste fizički u kancelariji, i dalje možete ostati u kontaktu s drugima. Redovno komunicirajte sa svojim menadžerom i ostalim kolegama putem „poziva“, „video konferencija“, „e-pošte“ i „poruka“. Ovo će vam ne samo pomoći da radite zajedno kao tim, već će vam pomoći i da se osjećate manje usamljeno. Zapamtite, rad od kuće s ADHD-om može biti izazovan, ali uz prave strategije i planiranje, možete ga uspješno prevladati.
Poruka za ponijeti kući
- Odvojite prostor za rad: Odaberite mirno mjesto u svom domu, uklonite nepotrebne predmete i održavajte ga organiziranim. To će vam pomoći da ostanete fokusirani.
- Radite po rasporedu: Počinjite i završavajte posao u isto vrijeme svaki dan. Obavezno odvojite vrijeme za ručak i pauze. Ovo će vam pomoći da uravnotežite posao i privatni život.
- Slijedite upute svog ljekara: Uzimajte lijekove za ADHD tačno onako kako vam je propisano. Obavezno razgovarajte sa svojim ljekarom ako imate bilo kakvih nedoumica.
- Potražite pomoć od tehnologije: Olakšajte si posao korištenjem lista obaveza, alarma u kalendaru i aplikacija bez ometanja.
- Ne budite usamljeni: Ostanite povezani s ljudima u svojoj kancelariji. To je dobro za vaše mentalno zdravlje, kao i za vaš posao.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment