Bol u leđima kada se vratite kući nakon dugog radnog dana ili ukočenost kada se probudite ujutro... to je postala uobičajena pojava u našim životima, zar ne? Mnogi ljudi pate od bolova u donjem dijelu leđa . Za neke je to nepodnošljivo. Dakle, postoji li rješenje za ovo? Zaista postoji. Danas ćemo razgovarati o jednom od tih rješenja.
Kakva je veza između joge i bolova u leđima?
Joga je tretman koji mnogi ljekari preporučuju za bolove u leđima. Spori pokreti i istezanja u jogi jačaju mišiće leđa i smanjuju bol. Ali ne mogu svi priuštiti odlazak na časove joge. Ponekad možda nema časa joge u blizini, ili može biti teško priuštiti si časove, ili može biti teško pronaći vremena uz naš posao.
Ali sada, novo istraživanje je pronašlo dobro rješenje za ovo. To su online časovi joge (virtualne sesije joge) koji se mogu održavati od kuće. U ovom istraživanju, koje je provela grupa istraživača iz klinike Cleveland u Sjedinjenim Američkim Državama, pokazali su da bavljenje online jogom tokom 12 sedmica može značajno smanjiti bolove u leđima.
Ne samo to, već je objavljeno da se kvalitet sna onih koji su učestvovali u ovom istraživanju poboljšao , a njihova upotreba lijekova protiv bolova smanjila .
Ovo nije samo istraživanje!
Ono što je posebno u vezi s ovim jeste da je urađeno prema visoko prihvaćenoj naučnoj metodologiji. Preciznije, ovo je randomizirano kliničko ispitivanje.
Jednostavno rečeno, istraživači su uzeli grupu ljudi s bolovima u leđima i nasumično ih podijelili u dvije grupe.
1. Grupa ' Joga sada': Ovim ljudima je pružena prilika da učestvuju u online časovima joge čim je istraživanje počelo.
2. Grupa 'Joga kasnije': Ovim ljudima je rečeno da ne počinju s jogom dok se istraživanje ne završi. Ali im je također obećana mogućnost pohađanja časova joge nakon što istraživanje bude završeno.
Upoređujući dvije grupe na ovaj način, možemo jasno izmjeriti uticaj joge.
| Grupa | Šta su uradili? (Šta su uradili) |
|---|---|
| Joga sada grupa | Pohađala sam online časove joge jedan sat sedmično tokom 12 sedmica, pored toga što sam vježbala 30 minuta dnevno. |
| Joga kasnije grupe | Nisam se bavila jogom tokom istraživanja. Samo sam pružila podatke. Dobila sam priliku da se bavim jogom nakon istraživanja. |
Kako je istraživanje provedeno?
U studiji je učestvovalo ukupno 140 osoba. Njihova prosječna starost bila je 48 godina, a većina su bile žene. Na početku studije, bolovi u leđima i povezana fizička nelagoda bili su umjereni.
Grupa 'Joga sada' je imala jedan sat online časova sedmično tokom 12 sedmica sa obučenim instruktorima. Također su dobili prostirku za jogu i unaprijed snimljene videozapise, te su ohrabreni da vježbaju samostalno 30 minuta dnevno. Tokom ovih časova, naučili su oko 15 joga poza. Kako su sedmice prolazile, težina ovih poza se postepeno povećavala.
Rezultati su zaista nevjerovatni!
Rezultati istraživanja su zaista veoma dobri.
Nakon 6 i 12 sedmica, grupa koja je počela s „jogom sada“ imala je značajno manje bolova u poređenju s grupom koja je počela s „jogom kasnije“. Funkcije povezane s leđima također su se poboljšale.
Zamislite, nakon 12 sedmica prakticiranja joge kod kuće, smanjenje boli u grupi koja je 'sada vježbala jogu' bilo je šest puta veće nego u drugoj grupi! Poboljšanje funkcije leđa bilo je također tri puta veće.
Ovi rezultati, koji su uključivali smanjenje boli, povećanu funkciju leđa, poboljšan san i smanjenu upotrebu lijekova protiv bolova, održani su 24 sedmice nakon završetka studije. To znači da se ne radi o privremenom olakšanju, već o dugoročnoj koristi.
Dakle, da li bih i ja trebala početi s jogom?
Bol u leđima je vrlo često stanje. Prema istraživačima, 20% stanovništva pati od njega.Ova situacija može pogoditi gotovo svakoga. Tako da biste mogli biti jedan od njih.
„Joga nudi sveobuhvatan pristup upravljanju stanjima poput bolova u leđima gdje konvencionalni tretmani često ne uspijevaju“, kaže dr. Hallie Tankha, jedna od istraživačica koja je vodila studiju.
Dakle, ako imate bolove u leđima, joga je nešto što vrijedi razmotriti. Međutim, postoji jedna važna stvar koju ovdje moramo zapamtiti .
Ako imate bolove u leđima, neophodno je da se konsultujete sa svojim ljekarom prije početka bilo kakve nove rutine vježbanja. Vaš ljekar će pregledati vaše stanje i dati vam konkretne upute o tome da li je vježba poput joge prava za vas, i ako jeste, kako je izvoditi.
Online joga je velika pogodnost za one od nas koji vode užurban život. Ali ne zaboravite da sve treba raditi sigurno i uz odgovarajući medicinski savjet.
Poruka za ponijeti kući
- Online joga je klinički dokazana i vrlo učinkovita metoda za smanjenje bolova u donjem dijelu leđa.
- Vježbanje joge ne samo da smanjuje bolove u leđima, već i pomaže u poboljšanju kvalitete sna i smanjenju upotrebe lijekova protiv bolova.
- Za one kojima je teško pohađati časove joge zbog zauzetog rasporeda ili drugih razloga, online joga je odlična opcija jer se može raditi od kuće.
- Najvažnije: Uvijek se posavjetujte sa svojim ljekarom prije nego što počnete s jogom ili bilo kojom drugom vježbom za bolove u leđima.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar