Znate koliko je vježbanje dobro za vaše tijelo. Ali kada imate stanje poput depresije ili anksioznosti, vaše tijelo se osjeća kao da nema života, zar ne? Postoje trenuci kada ne želite ni ustati iz kreveta. U takvim trenucima možda nemate volje za vježbanje. Ali joga može biti odličan način da u svoju dnevnu rutinu dodate sporo, stabilno kretanje i pronađete mir. Općenito, joga ima mnogo prednosti, kao što su smanjenje stresa, kontrola otkucaja srca i kontrola krvnog pritiska.
Da li joga zaista pomaže mentalnom zdravlju?
Istraživanja su pokazala da joga može pružiti određeno olakšanje osobama s depresijom, ali njeni učinci na anksioznost još uvijek nisu uvjerljivi.
Jedno istraživanje je pokazalo da su ljudi s različitim problemima mentalnog zdravlja koji su učestvovali u 60-minutnoj, "fizički aktivnoj" sesiji joge jednom ili dva puta sedmično primijetili smanjenje simptoma depresije nakon otprilike 2,5 mjeseca. "Fizički aktivna" joga odnosi se na stilove joge koji uključuju kretanje više od polovine vremena provedenog na času, fokusirajući se na specifične položaje, tehnike disanja i svjesnost.
Ali evo nešto što treba imati na umu : Joga nije zamjena za tretman koji već uzimate za depresiju ili anksioznost (kao što su lijekovi ili savjetovanje). Vaš ljekar vam može predložiti da probate nešto poput joge ili vježbanja uz lijekove. Ali nikada nemojte prestati uzimati bilo koji lijek koji trenutno uzimate bez prethodnog razgovora sa svojim ljekarom ili terapeutom .
Kako vam joga pomaže da se opustite?
Joga nije samo savijanje tijela. To je sistem koji povezuje tijelo, dah i um. Jednostavno rečeno, postoje tri glavna elementa.
| Komponenta joge | Jednostavno rečeno, ovo se dešava. |
|---|---|
| Asana | To znači manipulisanje tijelom u različite položaje. To smanjuje ukočenost i bol u mišićima i donosi opuštanje tijelu. |
| Pranajama | Ovo su različiti načini za kontrolu disanja. Stvari poput dubokog disanja i izdisaja mogu pomoći u smanjenju anksioznosti i stresa te smirivanju nervnog sistema. |
| Mindfulness/Meditacija | Ovo uključuje fokusiranje vaše pune pažnje na sadašnji trenutak. To vam pomaže da se riješite nepotrebnih misli koje se vrte okolo i da svoj um usmjerite na jedno mjesto. |
Kada se ova tri elementa spoje, napetost u vašem tijelu i umu se smanjuje i počinjete osjećati veliko olakšanje.
Stvari koje trebate znati prije početka joge
Ako niste vježbali neko vrijeme, obično je sigurno početi s laganom jogom. Međutim, ako imate više od 50 godina, imate neko drugo zdravstveno stanje (kao što su bolesti srca, visok krvni pritisak, dijabetes) ili ste trudni , uvijek je najbolje razgovarati sa svojim ljekarom prije nego što započnete bilo kakvu novu rutinu vježbanja.
Razmišljanje o početku joge je veliki korak. Budite sretni što mislite na sebe. Počnite s malim stvarima i postepeno povećavajte tempo.
Kako da pronađem čas joge koji mi odgovara?
Postoji mnogo različitih stilova i metoda joge. Neki su vrlo brzi, neki su vrlo smirujući. Stoga je važno pročitati opis časa prije nego što mu se pridružite.
Neke popularne joga prakse
- Hatha joga: Ovo je spor, osnovni stil joge koji je često pogodan za početnike.
- Iyengar joga: Ovaj stil se fokusira na pravilno držanje i poravnanje tijela, te koristi raznovrsnu opremu.
- Bikram joga: Ovo se radi u zagrijanoj prostoriji. To je metoda koja izaziva puno znojenja i povećava fleksibilnost tijela.
Možete potražiti časove u vašoj lokalnoj teretani, studiju za jogu ili društvenom centru. Također je dostupno mnogo online časova, tako da ih možete isprobati iz udobnosti vlastitog doma. To je odličan način da vidite da li su pravi za vas.
Kada idete na čas, ne bojte se reći svom učitelju o svojim fizičkim ili mentalnim zdravstvenim problemima. Dobar učitelj će prilagoditi joga položaje kako bi vam odgovarali.
Koliko joge trebam raditi?
Ne postoji određena količina joga prakse koja se može raditi. Međutim, odlazak na jednosatni čas jednom sedmično je dobar početak. Ako vam se to čini previše, pokušajte vježbati nekoliko poza kod kuće 10-15 minuta dnevno. Polako gradite naviku. Istraživanja pokazuju da što više puta sedmično radite jogu, veća je vjerovatnoća da ćete iskusiti depresiju. Ali kao i sa svime, nemojte pretjerivati .
Najvažnije je slušati svoje tijelo i um. Iako joga može biti pomalo izazovna, nije dobro osjećati bol.
Ako se nakon časa joge osjećate tužno, pod stresom ili jako umorno, taj stil joge možda nije pravi za vas. To je normalno. Ne bojte se isprobati drugačiji stil ili s drugim učiteljem. Nastavite pokušavati dok ne pronađete ono što vam odgovara.
Poruka za ponijeti kući
- Joga je vrijedan alat koji može pomoći u ublažavanju simptoma stanja poput depresije i anksioznosti.
- Međutim, to nije zamjena za medicinski tretman, lijekove ili savjetovanje koje već primate.
- Prije početka bilo koje nove rutine vježbanja, posebno joge, neophodno je razgovarati sa svojim ljekarom ako imate bilo kakvih drugih zdravstvenih problema ili ako ste trudni.
- Počnite polako. Čak je i jedan čas sedmično ili nekoliko minuta dnevno dovoljno.
- Slušajte svoje tijelo. Joga ne bi trebala uzrokovati bol. Ako se osjećate nelagodno, ne ustručavajte se isprobati drugi stil joge.
- Izbjegavajte prekid bilo koje terapije koju primate bez savjeta ljekara.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar