Danas, zbog užurbanog života, mentalnog stresa i raznih bolesti, svi smo umorni. Ponekad, čak i nakon uzimanja lijeka koji nam je propisao ljekar, osjećamo kao da se bol u tijelu i pritisak u umu ne smanjuju, zar ne? U takvim trenucima, danas govorimo o divnoj metodi koja vam može pomoći pored medicinskog tretmana, a koja donosi olakšanje i našem tijelu i umu. To je joga terapija .
Jednostavno rečeno, šta je joga terapija?
Zamislite joga terapiju kao odijelo sašiveno po mjeri. U tipičnom času joge, svi rade iste vježbe. Ali u joga terapiji, kvalifikovani terapeut radi s vama individualno kako bi kreirao plan joge koji najbolje odgovara vašem tijelu, vašem umu i vašim ciljevima . To je proces koji vas osnažuje da poboljšate svoje zdravlje.
Jednostavno rečeno, to je terapija cijelog tijela koja koristi alate joge kako bi se pozabavila vašim fizičkim, mentalnim i emocionalnim potrebama i ciljevima . Vi ste glavni lik.
U joga terapiji se koriste tri glavna alata:
- Fizički položaji i pokreti (Asane): Ovo su različiti položaji tijela koje vidimo kada govorimo o jogi. Ali ovdje su odabrani prema problemu koji imate u svom tijelu.
- Vježbe disanja (Pranayama): Pravilnim disanjem i kontrolom daha možemo smiriti um i smanjiti bol u tijelu .
- Meditacija i opuštanje (Dhyana): Ove tehnike vam pomažu da fokusirate svoj um na jedan cilj, ublažite stres i ostanete opušteni.
Kako vam joga terapeut može pomoći?
Ovlašteni joga terapeut će se sastati s vama individualno i kreirati personalizirani, siguran plan joge za vas. Tokom ovog procesa, oni će:
- Pregledat ćemo vašu medicinsku dokumentaciju i detaljno razgovarati s vama o vašim zdravstvenim problemima.
- Vi odlučujete koji su pokreti najsigurniji i koji najvjerovatnije mogu naštetiti vašem tijelu.
- Bit će vam jasno pokazano kako koristiti pravilne položaje i tehnike kako biste izbjegli bilo kakve nezgode.
- Objašnjava kako svaka poza utiče na vaše tijelo i koje koristi donosi.
- Vodi vas da opustite um i upravljate stresom .
- Pomažemo vam da ostvarite svoje lične ciljeve u vezi sa zdravljem.
Važno je da joga terapija nije nešto zbog čega biste trebali prestati uzimati medicinski tretman zbog postojećeg stanja. Ona je uvijek dodatak i kao podrška tretmanu koji vam daje vaš ljekar.
Koja stanja se mogu ublažiti joga terapijom?
Joga terapija ima mnogo zdravstvenih koristi . Iako su istraživanja još uvijek u toku, već postoje dokazi da može pružiti olakšanje kod ovakvih stanja.
| Problem / zdravstveno stanje | Primljena korist/korist |
|---|---|
| Fizička bol | Pomaže u smanjenju i upravljanju bolovima, kao što su bolovi u tijelu, bolovi u leđima i bolovi u zglobovima. |
| Bolesti nervnog sistema | Pruža olakšanje kod stanja poput multiple skleroze (MS), fibromialgije, epilepsije i moždanog udara. |
| Artritis | Pomaže u smanjenju oticanja i bolova u zglobovima. |
| Stres i glavobolje | Smanjuje stres u tijelu i umu i pruža olakšanje od čestih glavobolja. |
| Gubitak težine | Podržava proces zdravog mršavljenja. |
| Depresija i anksioznost | Poboljšava raspoloženje i smanjuje simptome depresije i anksioznosti. |
| Menopauza | Ublažava fizičke i mentalne tegobe povezane s menopauzom. |
| Teška trauma | Pomaže u smirivanju uma onih koji su doživjeli tešku traumu. |
Kako se odvija sesija joga terapije?
Prije vaše prve sesije joga terapije, vaš terapeut će razgovarati s vama kako bi bolje razumio vaše zdravstvene probleme, medicinsku historiju i željene rezultate. Zatim će kreirati plan koji je specifičan za vas, uzimajući u obzir vaše godine, fizičke sposobnosti i ciljeve.
Tokom sesije se dešavaju sljedeće stvari:
Radite razne pokrete i istezanja koji povećavaju vašu snagu, fleksibilnost i ravnotežu. Često se to radi dok sjedite na stolici ili držite stolicu u blizini, koristeći je kao oslonac. Dakle, čak i fizički slaba osoba može ovo raditi. Evo nekoliko primjera:
- Poza mačke-krave: Vježba u kojoj podižete i spuštate leđa poput mačke. Dok udišete, spuštate leđa i povlačite prsa prema naprijed. Dok izdišete, zaokružujete leđa i gledate u stomak. Ovo povećava fleksibilnost kičme i ispravlja držanje.
- Uvrtanje kičme: Sjednite na stolicu i polako okrenite tijelo udesno. Dok udišete, pogledajte preko desnog ramena. Zatim učinite isto ulijevo. Ovo pomaže probavi i jača trbušne mišiće.
Dok izvodite ove pokrete, terapeut će vas naučiti različitim tehnikama disanja. Ove vježbe disanja mogu vam pomoći u smanjenju stresa i boli. Na kraju sesije, radit ćete vježbu opuštanja kako biste potpuno smirili svoje tijelo i um.
Zatim će vam terapeut kreirati jednostavan plan vježbi koji možete raditi kod kuće. Svakodnevno prakticiranje ove male vježbe može vam pomoći da postignete veći uspjeh na svom putu ka zdravlju.
Koja je razlika između redovnog časa joge i sesije joga terapije?
Mnogi ljudi brkaju ova dva pojma. Da biste ovo jasno razumjeli, pogledajte tabelu ispod.
| Značajka | Redovni čas joge | Joga terapija |
|---|---|---|
| Glavni cilj | Povećanje fizičke kondicije, fleksibilnosti i snage. | Da bi se dobilo olakšanje od određenog simptoma ili zdravstvenog problema. |
| Metoda | Kao grupa, slijedite poze koje vam pokazuje instruktor. | Plan prilagođen individualnim potrebama pojedinca. |
| Pažnja | O pravilnim tehnikama joge. | Ublažavanje simptoma, sprječavanje nezgoda i unapređenje dobrobiti. |
| Obuka | Instruktori joge zahtijevaju najmanje 200 sati obuke. | Joga terapeuti trebaju najmanje 1000 sati opsežne obuke. |
Postoji li rizik u ovome?
Rizici joga terapije su vrlo minimalni.Prvo pravilo joge je "ne nanosi štetu". Vaš terapeut će se pobrinuti da svaka poza koju radite bude sigurna i unutar vaše zone udobnosti. Možda ćete osjetiti duboko istezanje dok radite jogu, ali nikada ne biste trebali osjećati bol. Ako osjetite bilo kakav bol, odmah prestanite i obavijestite svog terapeuta.
Koliko će vremena trebati da vidim rezultate?
Ne postoji tačan vremenski okvir za ovo, jer varira od osobe do osobe. Možda ćete osjetiti veliko olakšanje nakon prve sesije, ali može proći nekoliko sedmica ili mjeseci da vidite poboljšanja u stvarima poput snage i ravnoteže.
Obavezno je razgovarati sa svojim ljekarom!
Prije nego što započnete joga terapiju ili bilo koju drugu fizičku aktivnost, obavezno razgovarajte sa svojim ljekarom kako biste bili sigurni da je to prikladno i sigurno za vas. Ovo je posebno važno ako imate dugotrajno zdravstveno stanje (npr. bolest srca, visok krvni pritisak, dijabetes).
Vaš ljekar vam može reći na koja područja tijela se trebate najviše fokusirati. Te informacije možete podijeliti sa svojim joga terapeutom. Oni tada mogu kreirati bolji, prilagođeniji plan za vas. Također, ako osjetite uporan bol ili nove simptome dok vježbate jogu, odmah se obratite svom ljekaru.
Poruka za ponijeti kući
- Joga terapija nije samo običan čas joge. To je personalizirana metoda liječenja prilagođena posebno vašim zdravstvenim problemima.
- Ovo donosi olakšanje od mnogih fizičkih i mentalnih problema poput fizičke boli, mentalnog stresa, depresije i anksioznosti.
- Joga terapija je vrlo sigurna metoda kada se izvodi pod vodstvom kvalificiranog terapeuta. Malo je vjerojatno da ćete osjetiti bilo kakav bol.
- Joga terapija nije zamjena za vašu medicinsku njegu. To je nešto što bi trebalo raditi pored i kao podršku liječenju vašeg ljekara.
- Uvijek se posavjetujte sa svojim ljekarom prije početka bilo kojeg novog režima vježbanja, posebno ako imate zdravstveno stanje.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar