La veritable història dels músculs abdominals: molt més que uns abdominals!

Quan la majoria de nosaltres sentim la paraula "músculs abdominals" o "abs", pensem en uns "abdominals" que podem aconseguir al gimnàs, oi? Però, sabeu realment quant més valuosos són aquests músculs per al nostre cos que uns simples abdominals? Són com els superherois que tenim dins del cos. Ens ajuden a mantenir el cos dret, a protegir els òrgans interns, a moure'ns i, en resum, a fer gairebé tot el que fem. Així doncs, avui parlarem d'aquests superherois, del que fan, dels problemes als quals s'enfronten i de com mantenir-los sans.

Què són exactament aquests músculs abdominals?

En poques paraules, els músculs abdominals són les fortes bandes musculars que recobreixen les parets de l'abdomen. Per ser precisos, es troben a la part frontal del cos, des d'on acaben les costelles fins a la pelvis.

Aquests músculs no funcionen sols. Juntament amb els músculs de l'esquena, formen el "nucli" del nostre cos. Imagineu-vos-ho com el tronc d'un arbre . Només un tronc fort pot mantenir l'arbre dret. De la mateixa manera, com més fort sigui el nostre tors, més protegida estarà la nostra columna vertebral, més mantindrà el nostre cos l'equilibri i més estable serà el nostre cos.

Què hi ha de diferent en aquests músculs respecte a un paquet de sis?

D'acord, ara vegem quins beneficis reals ens aporten aquests músculs.

• Estabilitzar el cos: Aquests músculs ajuden a mantenir el tors estable i la pressió interna dins de l'abdomen al mateix nivell. A més, quan respires, tus, defeces, vomites o dones a llum, cal augmentar la pressió dins de l'abdomen. Aquests músculs controlen aquesta pressió.
• Ajuda amb el moviment: Aquests músculs t'ajuden a doblegar i girar el cos endavant i enrere entre el pit i la pelvis. Pensa-hi, quan camines, t'aixeques d'una cadira, t'asseus a terra, et gires d'un costat a l'altre... tot això requereix l'ajuda d'aquests músculs.
• Protecció dels òrgans interns: Hi ha molts òrgans importants dins del nostre abdomen, com ara l'estómac, els intestins, el pàncrees, el fetge i la vesícula biliar. Aquests músculs actuen com un escut que manté aquests òrgans al seu lloc i els protegeix dels perills externs.
• Mantenir una bona postura: Aquests músculs del tors són molt importants per mantenir l'esquena recta i una bona postura. Una de les raons per les quals molta gent pateix mal d'esquena és perquè aquests músculs del tors són febles.

Quins són els principals tipus de músculs del nostre estómac?

Hi ha 5 tipus principals de músculs a l'estómac. Estan situats en parelles. Alguns van de dalt a baix (verticals), mentre que d'altres estan situats lateralment, transversalment (plans). Estan situats un sobre l'altre, com capes.

Vegem cadascun d'aquests per separat.

Quins problemes poden causar aquests músculs?

Com qualsevol altre múscul, aquests músculs abdominals poden patir diversos trastorns i afeccions. Fem una ullada a alguns dels més comuns.

Distensions abdominals

Aquesta és la condició més comuna. L'anomenem "fatiga muscular". Hi ha diverses raons per les quals això pot passar:

• Estirar massa el múscul.
• Ús excessiu continu del múscul.
• Girar el cos de sobte i ràpidament de manera arbitrària. Pensa-hi com quan gires de sobte per llançar una pilota ràpida mentre jugues a criquet.

Aquesta distensió pot anar des d'un petit esquinç a les fibres musculars fins a una ruptura muscular completa. Aquesta afecció és freqüent en persones que practiquen esports com el tennis, el futbol americà i el beisbol.

Hèrnia

Una hèrnia és una afecció en què un òrgan o teixit de l'interior del cos empeny a través d'un punt feble de la paret muscular on es troba. Per exemple, l'intestí prim pot empènyer a través d'un punt feble de la part inferior de l'abdomen fins a la zona de l'engonal. Això s'anomena hèrnia inguinal.

Síndrome del ventre de pruna

Aquesta és una afecció molt rara que es presenta des del naixement. Els nadons amb aquesta afecció tenen els músculs abdominals febles o incomplets en néixer. Això fa que l'abdomen del nadó sembli arrugat i ple d'arrugues, com una fruita seca. També pot causar problemes amb el sistema urinari i els testicles.

Quins són els símptomes i els tractaments d'aquestes afeccions?

Els símptomes i els tractaments de cada afecció varien. Vegem aquesta taula per facilitar-ne la comprensió.

Com mantenir els músculs abdominals sans?

Hi ha diverses coses que podeu fer per protegir-vos d'aquest tipus de problemes i mantenir el vostre tronc fort.

• Evita moviments bruscos: Evita girar el cos endavant i endarrere ràpidament.
• Aneu amb compte quan aixequeu pesos: quan aixequeu objectes pesats com una bombona de gas o una galleda d'aigua, no doblegueu l'esquena, sinó que doblegueu els genolls i aixequeu amb les cames. Si no podeu, demaneu ajuda a algú.
• Fes servir la forma adequada: Fes servir la forma adequada quan practiques esports, aixequis peses i facis exercici al gimnàs.
• Escolta la pell:No ho facis massa. Si sents algun dolor o molèstia, descansa.
• Bons hàbits alimentaris: Menja aliments nutritius com fruites i verdures. Beu molta aigua. Això evitarà el restrenyiment. Els esforços a causa del restrenyiment són una de les causes de l'hèrnia.
• Mantenir un pes saludable: Mantenir un pes corporal saludable que s'adapti a les teves necessitats és molt important.
• Demana consell mèdic: Parla amb el teu metge sobre exercicis que puguin enfortir els músculs abdominals.
• Estiraments: Estira els músculs a fons cada dia, especialment abans i després de fer exercici.
• Quan tossiu o esternudeu: contraieu una mica els músculs de l'estómac en aquest moment. Això pot reduir la pressió sobre els músculs.

Quan hauríem d'anar al metge?

En particular, consulteu immediatament un metge si teniu alguna de les següents condicions:

• Dificultat per respirar.
• Dificultat per moure's, caminar, seure o dormir.
• Si teniu un bony o una inflamació a l'abdomen o a l'engonal que és visible o palpable (això podria ser un signe d'una hèrnia).