Et sents completament esgotat quan arribes a casa de la feina? Et despertes amb la sensació que no has descansat gens? De vegades, et sents més gran del que realment tens? La veritat és que aquesta és una queixa molt comuna a mesura que arribem a la mitjana edat. Tanmateix, la bona notícia és que hi ha moltes coses senzilles que pots fer per augmentar els teus nivells d'energia de nou. Alguns d'aquests passos fins i tot ajuden a gestionar el procés d'envelliment. Així doncs, parlem de com reomplir el teu dipòsit d'energia quan sents que està buit.
1. Descartar afeccions de salut subjacents
Sovint, aquest cansament constant, que anomenem " fatiga ", pot ser un símptoma d'una afecció mèdica subjacent. Per exemple, afeccions com la diabetis , les malalties del cor , l'artritis , l'anèmia , la malaltia de la tiroide i l'apnea del son sovint tenen la fatiga com a símptoma principal.
Per tant, si us sentiu inusualment esgotats en comparació amb el vostre nivell normal, no ho ignoreu. Assegureu-vos de programar una cita amb el vostre metge per parlar d'aquests símptomes.
A més, alguns medicaments poden contribuir a la fatiga. En concret, certs medicaments per a la pressió arterial, antihistamínics i diürètics poden fer que et sentis esgotat. Si has començat a prendre un medicament nou i has notat aquesta fatiga poc després, assegura't d'informar-ne al teu proveïdor d'atenció mèdica.
2. Fins i tot si et sents massa cansat/da, fes exercici!
Quan estàs esgotat, l'últim que vols fer és fer exercici. Això és comprensible. Potser et preguntes: "Com puc fer exercici quan estic tan cansat?". Tanmateix, molts estudis han demostrat que l'activitat física augmenta els nivells d'energia del teu cos.
Quan fas exercici, el cor, els pulmons i els músculs funcionen de manera més eficient. En poques paraules, és com millorar l'eficiència del combustible d'un vehicle. Això et dóna més energia i vitalitat per afrontar les tasques del dia. A més, aquells que fan exercici sovint reporten nivells més alts d'autoconfiança.
3. El ioga és una solució fantàstica
Tot i que qualsevol forma d'exercici és beneficiosa, el ioga és particularment eficaç per augmentar l'energia. Un estudi britànic va descobrir que les persones que assistien a una classe de ioga un cop per setmana van informar d'una major claredat mental, energia i autoconfiança després de només sis setmanes.
Mai és massa tard per començar a fer ioga. Els investigadors van descobrir que quan les persones d'entre 65 i 85 anys practicaven ioga durant sis mesos, experimentaven una major satisfacció amb la vida i uns nivells d'energia generals més elevats.
4. Beus prou aigua?
La deshidratació és un enemic principal que drena la teva energia. Quan estàs deshidratat, la teva capacitat per realitzar tasques físiques disminueix. Les investigacions mostren que els atletes deshidratats tenen dificultats per completar els exercicis d'entrenament de força. Imagineu-vos quanta fatiga pot sentir algú que fa les tasques domèstiques diàries a causa de la deshidratació.
No només això, sinó que la deshidratació també afecta la teva concentració i concentració.
Com saps si estàs bevent prou aigua?
Hi ha una manera senzilla de comprovar-ho. Mira el color de l'orina.Si la teva orina és d'un groc pàl·lid de color palla, és un bon senyal. Si és més fosca que això, és una indicació que necessites beure més aigua.
| Causa comuna de fatiga | Què pots fer |
|---|---|
| Afecció subjacent (per exemple, diabetis, anèmia) | Demaneu consell mèdic al vostre metge immediatament. |
| manca d'exercici | Comença caminant o practicant ioga durant almenys 30 minuts al dia. |
| Deshidratació | Beu de 8 a 10 gots d'aigua al llarg del dia. Controla el color de l'orina. |
| Son insuficient | Vés a dormir d'hora per assegurar-te de 7 a 8 hores de son de qualitat cada nit. |
5. Dormir prou és obligatori
La privació de son és una de les principals causes de fatiga diürna i augmenta el risc d'accidents. La solució és senzilla: aneu a dormir prou d'hora per assegurar-vos que descanseu tota la nit.
La recerca confirma que aquells que dormen bé se senten amb més energia i menys fatigats durant el dia. Un son de qualitat no és només una solució per a la fatiga; ofereix importants beneficis per a la salut. Fins i tot s'ha informat que els centenaris generalment gaudeixen d'un son millor que la persona mitjana.
Si et costa dormir a la nit, prova una migdiada curta durant el dia. Fins i tot una migdiada de 10 minuts és suficient per ajudar a restaurar la teva energia. Tanmateix, evita fer migdiades durant més de 30 minuts, ja que això pot interferir amb la teva capacitat per dormir aquella nit. També es diu que prendre un cafè just després d'una migdiada curta proporciona un impuls d'energia addicional.
6. L'impuls de l'Omega-3
Els àcids grassos omega-3, que són molt beneficiosos per al cor, també ajuden a augmentar l'estat d'alerta. Segons un estudi italià, les persones que van prendre càpsules d'oli de peix durant 21 dies van mostrar velocitats de reacció mental més ràpides i van informar que se sentien amb més energia que abans.
7. Treballa segons el teu rellotge biològic
Algunes persones senten una onada d'energia a primera hora del matí; les anomenem "aloses matineres". D'altres troben que la seva energia arriba al màxim a mesura que el dia es converteix en nit; les anomenem "mussols nocturns".
Els nostres patrons energètics diaris estan determinats per l'estructura i la genètica del nostre cervell. Aquests es coneixen com a ritmes circadians. Com que és difícil canviar aquests patrons, és millor reconèixer el teu propi ritme natural i planificar les teves tasques en conseqüència. Programa les tasques més exigents o les que requereixen una gran concentració durant les teves hores de màxima energia.
8. Perdre pes addicional proporciona un gran impuls d'energia
Perdre pes corporal addicional pot proporcionar un impuls d'energia inimaginable. Fins i tot una petita reducció del greix corporal millora l'estat d'ànim, la vitalitat i la qualitat de vida. A mesura que augmenta el pes, també ho fa la fatiga física. A mesura que perdeu pes, us sentireu més lleugers i amb més energia.
La millor manera de perdre pes és controlant la mida de les porcions, menjant una dieta equilibrada i augmentant l'activitat física.
9. Menja àpats més petits, amb més freqüència
Algunes persones es beneficien de menjar diversos àpats petits al llarg del dia en lloc d'uns quants grans. Menjar àpats més petits 5-6 vegades al dia ajuda a mantenir estables els nivells de sucre en sang.
Quan mengeu d'aquesta manera, trieu aliments que continguin cereals integrals i altres carbohidrats complexos. Com que aquests triguen més a digerir-se que els carbohidrats refinats (com el pa blanc o la pasta), eviten pics i caigudes sobtades de sucre en sang.
Recorda que, quan augmentis la freqüència dels teus àpats, vigila la mida de les porcions o podries augmentar de pes accidentalment.
Missatge per emportar
- La fatiga constant pot ser un símptoma d'una afecció mèdica subjacent. Consulteu sempre amb el vostre metge per descartar primer problemes de salut.
- Canvis senzills en l'estil de vida , com ara fer exercici, dormir bé i mantenir-se hidratat, poden marcar una diferència significativa en els teus nivells d'energia.
- Escolta el teu cos. Segueix una dieta equilibrada, controla el teu pes i planifica les teves activitats segons el teu cicle energètic natural.
- No has de viure en un estat d'esgotament constant. Prenent aquestes mesures senzilles i proactives, pots recuperar la vitalitat perduda.
