Sempre estàs cansat/da? 9 maneres de restaurar l'energia del teu cos (Fatiga)

Et sents esgotat després d'un llarg dia de feina? Et despertes al matí amb la sensació que no tens energia? De vegades et sents més gran del que tens? Aquesta és una queixa comuna per a molta gent a mesura que s'acosta a la mitjana edat. Però la bona notícia és que hi ha moltes coses senzilles que podem fer per augmentar els nostres nivells d'energia. Algunes d'aquestes coses poden fins i tot ajudar a controlar el procés d'envelliment. Així doncs, parlem de com omplir el dipòsit d'energia quan el sents buit.

1. Primer comproveu si teniu altres malalties.

Sovint, aquesta sensació constant de cansament, o el que anomenem " fatiga" , pot ser un símptoma d'una altra malaltia. Per exemple , la fatiga és un símptoma important en malalties com la "diabetis" , la "malaltia cardíaca", l'"artritis", l'"anèmia" , la " malaltia de la tiroide" i l'"apnea del son".

De la mateixa manera, alguns medicaments que prenem també poden causar aquesta fatiga. Especialment alguns medicaments per a la pressió arterial alta, medicaments per a les al·lèrgies (antihistamínics) i medicaments que eliminen aigua del cos (diürètics) poden causar fatiga. Si comenceu a sentir aquest cansament després de començar a prendre un nou medicament, informeu-ne també al vostre metge.

2. Fins i tot si et sents mandrós per fer exercici, fes exercici!

L'última cosa que vols fer quan estàs cansat és fer exercici. És veritat. Potser penses: "Com puc fer exercici quan estic tan cansat?". Però molts estudis han demostrat que l'activitat física, és a dir, l'exercici, augmenta els nivells d'energia del nostre cos.

Quan fem exercici, el nostre cor, pulmons i músculs funcionen de manera més eficient. En poques paraules, és com augmentar l'eficiència del combustible d'un vehicle.Aleshores tindràs més força i energia per fer qualsevol tasca del dia. A més, augmentarà l'autoconfiança dels que fan exercici.

3. El ioga és la solució perfecta

Qualsevol exercici és bo, però el ioga és especialment útil per augmentar l'energia. En un estudi britànic, les persones que feien una classe de ioga un cop per setmana van informar d'una major claredat mental, energia i autoconfiança després de sis setmanes.

Mai és massa tard per començar a fer ioga. Els investigadors van descobrir que quan les persones d'entre 65 i 85 anys practicaven ioga durant sis mesos, la seva satisfacció amb la vida i els seus nivells d'energia generals augmentaven.

4. Beus prou aigua?

La deshidratació és una de les principals fonts d'energia. Estar deshidratat també pot reduir la capacitat de realitzar activitats físiques. Els estudis demostren que els atletes deshidratats tenen més dificultats per completar un entrenament d'aixecament de peses. Així que imagineu-vos com de cansat es pot sentir algú que fa tasques domèstiques senzilles quan està deshidratat.

No només això, la deshidratació també redueix la nostra concentració i atenció.

Com saps exactament si estàs bevent prou aigua?

Hi ha una manera senzilla de fer-ho. Mira el color de la teva orina. Si és d'un groc clar a un color palla, és un bon senyal. Però si és més fosca, és un senyal que necessites beure més aigua.

5. Dormir prou és essencial.

La manca de son és una de les principals causes de fatiga diürna. També augmenta el risc d'accidents. La solució és senzilla: anar a dormir prou d'hora per poder dormir tota la nit.

La recerca ha demostrat que les persones que dormen bé a la nit se senten amb més energia i menys cansades durant el dia. Una bona nit de son no és només una solució a la fatiga, sinó que també té importants beneficis per a la salut. Es diu que els centenaris dormen millor que la persona mitjana.

Si de sobte no pots dormir bé a la nit, fes una migdiada curta durant el dia. Fins i tot una migdiada curta d'uns 10 minuts és suficient per restaurar la teva energia. Però no facis migdiades durant més de 30 minuts, ja que això pot interferir amb la teva capacitat per adormir-te aquella nit. Es diu que prendre cafè després de fer una migdiada et pot donar encara més energia.

6. Els beneficis de l'oli de peix (Omega-3)

Els àcids grassos omega-3, que són molt bons per al cor, també ajuden a augmentar l'estat d'alerta del nostre cos. Segons un estudi realitzat a Itàlia, les persones que van prendre càpsules d'oli de peix durant 21 dies van tenir un augment en el seu temps de reacció mental. També van dir que se sentien més energètics que abans.

7. Treballa segons el teu rellotge biològic

Algunes persones se senten més energitzades al matí. Les anomenem "aloses matineres". N'hi ha d'altres que només se senten energitzades a última hora del dia i a la nit. Les anomenem "mussols nocturns".

Aquests patrons d'energia diaris als nostres cossos estan determinats per l'estructura del nostre cervell i els nostres gens. Anomenem això ritmes circadians. Per tant, canviar aquests patrons és una mica difícil. Per tant, en lloc d'intentar canviar-los, és millor identificar el ritme natural del teu propi cos i planificar el teu treball en conseqüència. Fes servir tasques difícils, tasques que requereixen més atenció, quan la teva energia estigui al seu punt màxim.

8. Perdre pes extra et dóna molta energia.

Perdre pes extra et pot donar un impuls d'energia increïble. Fins i tot una petita reducció del greix corporal pot millorar el teu estat d'ànim, energia i qualitat de vida. Quan guanyes pes, et sents més cansat. Quan perds pes, et sents més lleuger i la teva energia augmenta.

Per perdre pes, la millor manera és controlar la mida de les porcions, seguir una dieta equilibrada i augmentar l'activitat física.

9. Augmenta el nombre de vegades que menges al dia i redueix-ne la quantitat.

Algunes persones poden beneficiar-se de menjar diversos àpats petits al llarg del dia. Menjar cinc o sis àpats petits al dia en lloc d'un àpat gran pot ajudar a mantenir estables els nivells de sucre en sang.

Quan mengeu d'aquesta manera, trieu aliments que continguin cereals integrals i altres carbohidrats complexos . Aquests triguen més a digerir-se que els carbohidrats refinats (com el pa i la pasta), cosa que ajuda a prevenir pics sobtats dels nivells de sucre en sang.

Però recorda que, quan augmentes la freqüència dels àpats d'aquesta manera, has de tenir cura de la quantitat que menges alhora. En cas contrari, pots guanyar pes.