De vegades sents molta pressió i càrrega a la ment des del moment que et lleves al matí? Treball d'oficina, problemes de la llar, feina dels fills, problemes de diners... Quan aquestes coses vénen una rere l'altra, et canses de tot i sents que el cap et va a explotar, oi? Tots sentim aquest tipus de pressió, és a dir, estrès , en algun moment o altre de la nostra vida. És molt normal. Però el més important és que aprenguem a controlar aquest estrès i a afrontar-lo en lloc de deixar que ens controli. Avui, en parlarem.
Per què és tan important que aprenguem a gestionar l'estrès?
En poques paraules, "afrontar" l'estrès significa intentar mantenir la ment i el cos el més equilibrats possible, sense deixar que s'esfondrin, quan ens enfrontem a reptes, problemes o coses que ens són difícils de gestionar a la vida. Això és com intentar controlar un vaixell durant una tempesta.
Sovint fem servir la paraula "estrès" en relació amb les coses dolentes de la vida. Penseu-hi, quan perdem la feina, quan perdem un ésser estimat o quan patim una malaltia o tragèdia greu, sentim molt d'estrès. És veritat.
Però, sabíeu que fins i tot les millors coses de la vida poden ser estressants ? No és increïble? Imagineu-vos casar-vos. Per molt emocionant que sigui, organitzar el casament, adaptar-se a una nova família, noves responsabilitats... tot això comporta molta pressió. El mateix passa amb tenir un nadó. És l'alegria més gran del món. Però alhora, quedar-se despert fins tard, tenir cura del nadó i totes aquestes noves responsabilitats poden ser molt estressants per a tots dos pares.
Aleshores, per què ens estressen aquests canvis? Perquè ens hem d'adaptar a qualsevol canvi gran o petit a les nostres vides. Requereix energia i esforç addicionals de la nostra ment i del nostre cos. Si experimentem massa canvis en un període curt de temps, comencem a pensar: "Oh, no puc controlar res".
Aquesta sensació de "no control" és la més perillosa. Redueix la nostra autoconfiança i, de vegades, fins i tot pot conduir a malalties mentals com l'ansietat i la depressió . No només això, sinó que l'estrès constant pot fins i tot causar malalties físiques o empitjorar malalties ja existents.
Alguns factors estressants són a curt termini. Per exemple, mudar-se a una casa nova. Un cop feta la feina, l'estrès disminuirà. Però alguns factors estressants són a llarg termini. Coses com el dolor crònic, una malaltia incurable o problemes financers persistents. Quan vivim amb aquest estrès a llarg termini, les hormones relacionades amb l'estrès del nostre cos es mantenen elevades, cosa que amb el temps pot debilitar el nostre cos i fer-nos més susceptibles a les malalties.
D'acord, doncs, quins mètodes podem utilitzar per afrontar aquest estrès?
Gestionar l'estrès és com una caixa d'eines. Hi ha diferents eines per a diferents problemes. No totes les eines funcionen de la mateixa manera. Aquí teniu algunes de les eines que podem utilitzar. Les explicaré en una taula.
| Mètode d'afrontament | En poques paraules... |
|---|---|
| Redueix les teves expectatives. | No pensis que tot ha de ser 100% perfecte. De vegades és un gran alleujament dir simplement: "Això ja n'hi ha prou". |
| Demana ajuda als altres. | No tinguis vergonya de preguntar: "Em costa molt fer-ho sol, em pots ajudar?" No és una debilitat, és una fortalesa. |
| Accepta la situació i assumeix la responsabilitat. | En comptes de fugir del problema, pensa: "D'acord, aquesta és la situació, què faig ara?" i centra't en el que pots fer. |
| Intenta resoldre el problema. | Identifica exactament quin és el problema, fes una llista de possibles solucions i prova-les una per una. |
| Mantenir relacions d'amistat. | Parla amb els teus amics i familiars que t'estimen i t'entenen. Comparteix el que tens al cap. És la millor medicina. |
| Controlar (o alliberar) les emocions | De vegades és important mantenir la calma. Però de vegades, és encara més important descarregar la tristesa i la ràbia amb algú de confiança. |
| Allunya't una mica del problema. | En comptes de pensar constantment en el mateix, desconnecta de les coses durant una estona. Mira una pel·lícula, escolta una cançó, llegeix un llibre. |
| Visió des d'una perspectiva religiosa | Si ets una persona religiosa, pots obtenir una gran pau mental a través de la meditació, visitant temples/esglésies/temples i participant en rituals religiosos. |
El mateix mètode no funciona per a tot, oi?
Això és molt important. Gestionar l'estrès no és una cosa que es fa una sola vegada. És un procés . Fins i tot si teniu el mateix problema, és possible que hàgiu d'utilitzar diversos dels mètodes esmentats anteriorment alhora en diferents moments.
A més, com a persones, tots som diferents. Algunes persones volen resoldre un problema quan sorgeix. D'altres volen parlar amb un amic i expressar els seus sentiments. No hi ha res de dolent en això. L'important és ser flexible . És a dir, ser capaç d'escollir la millor manera d'afrontar la situació.
Vegem un exemple. Imagineu-vos que esteu sota molt estrès a l'oficina perquè no podeu acabar un projecte. El mètode més adequat aquí és el mètode d'"intentar resoldre el problema". És a dir, dividir la feina en parts, fer un pla i treballar-hi. Però imagineu-vos que algú de la vostra família té una malaltia incurable. No podeu canviar això. No té sentit "resoldre el problema" en aquest cas. En una situació així, els mètodes més adequats són "mantenir relacions d'amistat" i "expressar sentiments". Enteneu la diferència?
El teu millor escut contra l'estrès
No importa de quantes maneres en parlem, el millor i més poderós que podem fer per protegir-nos de l'estrès és tenir bones relacions amb altres persones. Milers d'estudis han demostrat que la sensació que hi ha algú que et pot explicar els teus sentiments, que et pot demanar ajuda, que et pot entendre, et protegeix dels mals efectes de l'estrès.
Així doncs, no oblidis mai les relacions que tens amb la teva família i els teus amics més propers. No importa com de atrafegada estigui la teva vida, troba temps per parlar amb ells i reunir-te amb ells almenys un cop per setmana. És la inversió més gran que pots fer en tu mateix.
Comencem amb el teu estil de vida?
Quan estàs passant per molt d'estrès, és important que revisis tot el teu estil de vida. Perquè els nostres hàbits diaris tenen un gran impacte en la nostra capacitat per afrontar l'estrès. Aquí tens algunes coses senzilles però molt efectives que pots afegir a la teva vida.
| Què fer | Per què és important això? |
|---|---|
| Dorm prou, bé. | Dormir és un moment perquè la ment i el cos es "recarreguin". És essencial dormir bé com a mínim de 7 a 8 hores al dia. Deixa de mirar el mòbil i la televisió una hora abans d'anar a dormir. |
| Menja una dieta equilibrada. | Quan l'estrès augmenta, és possible que tingueu ganes de menjar aliments dolços i greixosos. Però aquests aliments només afegeixen més pes al vostre cos i a la vostra ment. Beveu moltes verdures, fruites i aigua neta. |
| Fes exercici regularment. | Quan fem exercici, els nostres cossos alliberen hormones que ens fan sentir feliços. Només 30 minuts de caminar, córrer o ballar a pas ràpid al dia poden marcar una gran diferència. |
| Feu pauses curtes durant el dia. | En comptes de treballar contínuament, aixeca't i camina durant 5 minuts cada hora, tanca els ulls i respira profundament. Dóna una mica de llibertat al teu cap. |
| Fes alguna cosa divertida. | Dedica almenys 15 minuts al dia a fer alguna cosa que t'agradi. Pot ser escoltar música, jugar amb la teva mascota o plantar una flor al jardí. |
| Practica exercicis calmants. | Coses com el ioga, la meditació i els exercicis de respiració poden ser increïblement calmants. Fins i tot pots aprendre'ls en línia. |
| Eviteu la cafeïna i l'alcohol. | Tot i que s'utilitzen per alleujar l'estrès, en realitat l'augmenten. Només proporcionen un alleujament temporal, però a la llarga causen un gran dany. |
Recorda, si encara no pots afrontar l'estrès i et sents aclaparat o incapaç de dur a terme les teves tasques diàries, mai és massa tard per consultar un metge . No és una cosa de la qual avergonyir-se. De la mateixa manera que consultem un metge quan el nostre cos està malalt, també és important buscar ajuda quan la nostra ment està preocupada.
La vida és un viatge ple de reptes. L'estrès és una cosa que sempre trobarem en aquest viatge. No en podem escapar. Però podem afrontar-lo, conviure-hi i aprendre a utilitzar-lo com la nostra força.
Missatge per emportar
- L'estrès és una resposta normal als canvis a la vida. Fins i tot els bons canvis poden ser estressants.
- L'estrès a llarg termini et pot perjudicar tant mentalment com físicament.
- No hi ha una sola manera de gestionar l'estrès. Sigues flexible i utilitza diferents mètodes per adaptar-te a la situació.
- La teva millor protecció és la teva família i els teus amics de confiança. Mantén bé aquestes relacions.
- Coses senzilles com dormir bé, una dieta equilibrada, fer exercici i relaxar-se poden contribuir en gran mesura a gestionar l'estrès.
- Si sents que tens dificultats per afrontar aquest estrès pel teu compte, no dubtis mai a consultar un metge.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari