Fa anys que pateixes dolor crònic d'esquena i coll, sobretot rigidesa als matins? Potser van passar anys abans que el metge et digués finalment: "Tens espondilitis anquilosant", i et sentissis trist i alleujat alhora. "Ah, això és el que m'ha estat molestant durant tant de temps". És normal sentir-se així. Ara que sabem el nom de la malaltia, vegem què pots fer per viure una vida millor i més feliç amb ella.
Primer, fem un bon pla.
El teu millor amic en aquest viatge és el teu metge. Treballa amb ell o ella per desenvolupar un pla de tractament que funcioni millor per a tu. Aprèn tot el que puguis sobre aquesta afecció. Llegeix llibres i llocs web de confiança. Fes preguntes al teu metge. Al cap i a la fi, aquest és el teu cos, la teva vida .
Com ajuda l'exercici? Quins medicaments he de prendre? Hi ha alguna ajuda adaptativa que em pugui ajudar amb les meves activitats diàries? Un cop ho entenguis bé, et serà molt més fàcil gestionar aquesta afecció.
Recorda, el coneixement és poder. Com més sàpigues sobre aquesta malaltia, més podràs controlar-la.
No deixis de fer exercici encara que tinguis dolor.
Hi ha dies que ni tan sols tens ganes de llevar-te del llit a causa del dolor i la rigidesa del cos. Sé que és difícil fins i tot pensar en fer exercici quan et sents així. Però el més important que et puc dir és que l'exercici és una de les millors armes que pots utilitzar per combatre aquesta malaltia.
Sense exercici, el cos es torna més rígid i el dolor augmenta. Per això és essencial mantenir-se actiu.
- Els exercicis aeròbics com caminar, nedar i anar en bicicleta milloren la salut cardíaca i la força muscular.
- Els exercicis d'amplitud de moviment redueixen la rigidesa articular i augmenten la flexibilitat. També ajuden a reduir la inflamació i el dolor.
Si et costa començar, consulta un fisioterapeuta i desenvolupa un programa d'exercicis adequat per a tu. Comença a poc a poc i augmenta gradualment la quantitat de temps que fas exercici.
Cuida també el teu son.
El dolor pot dificultar dormir bé a la nit. Moltes persones amb EA diuen que "no poden dormir bé a la nit". El problema és que la manca de son pot empitjorar els símptomes . El dolor i la fatiga es poden duplicar o triplicar. Per tant, intenta dormir bé de 7 a 9 hores cada nit.
Aneu amb compte amb aquestes coses:
Algú de la teva família diu que ronques o que et sents ofegat a la nit? O sovint tens son i cansament durant el dia, tot i que penses que has dormit bé a la nit?
Aquests podrien ser símptomes d'una afecció anomenada apnea del son , que és quan la respiració s'atura durant un moment durant el son. Les persones recentment diagnosticades amb EA tenen un risc més elevat de desenvolupar aquesta afecció. Si teniu algun d'aquests símptomes, informeu-ne al vostre metge.
Adoptem un estil de vida saludable.
Hi ha una dita que diu que "som el que mengem". Això és molt important per a algú amb EA. Alguns aliments poden augmentar la inflamació al cos. A més, alguns aliments la poden reduir. Fumar també és un factor important que empitjora aquesta malaltia. Vegem aquestes coses clarament en una taula.
| Coses per fer (afegeix-les a la teva dieta) | Coses a aturar/reduir |
|---|---|
| Aliments que redueixen la inflamació: - Fruites i verdures fresques (especialment verdures verdes) - Peix gras com el salmó, el verat i les sardines - Espècies com la cúrcuma i el gingebre - Oli d'oliva - Fruits secs (nous, ametlles) | Coses que augmenten la inflamació: - Sucre i aliments i begudes ensucrats - Aliments fets amb farina de pa (cereals refinats) - Carn vermella (vedella, porc) - Aliments processats com salsitxes i mandonguilles - Menjar fregit |
| Bons hàbits: - Fer exercici diàriament - Dormir bé a la nit - Reduir l'estrès | Una cosa que definitivament hauries de deixar de fer: Fumar Fumar augmenta el dany als ossos de la columna vertebral. La malaltia esdevé més greu. Si els homes fumen, hi ha més probabilitats que es formin nous creixements ossis (sindesmofits) entre les vèrtebres de la columna vertebral i que la columna vertebral es torni completament rígida. Així que deixa de fumar avui mateix. |
No tinguis mai por de demanar ajuda.
Quan es viu amb una malaltia crònica com l'espondilitis anquilosant, és normal sentir dolor físic i estrès emocional. Alguns dies, és possible que et sentis trist, frustrat o enfadat. Potser et preguntes: "Per què m'ha passat això?"
No guardis aquests sentiments. Això només empitjorarà les coses per a tu.
Parla dels teus sentiments amb la teva família, un amic de confiança o algú de confiança. També és un gran alleujament saber que no estàs sol. Si necessites ajuda, considera buscar ajuda d'un professional de la salut mental. Mai és una cosa de la qual avergonyir-se. És una cosa que pots fer per tu mateix.
Si incorpores aquestes estratègies a la teva vida, sens dubte podràs viure amb èxit i felicitat amb el repte de la síndrome d'Angioplàstia.
Missatge per emportar
- Treballa amb el teu metge per desenvolupar un pla de tractament adequat per a tu. Aprèn sobre la malaltia.
- Malgrat el dolor, l'exercici és essencial per controlar aquesta malaltia. No te'l saltis mai.
- Dormiu bé. Si teniu símptomes com roncs o dificultat per respirar, informeu-ne al vostre metge.
- Redueix el sucre, el pa i la carn vermella, i afegeix verdures, fruites i peix blau a la teva dieta. Deixa de fumar completament.
- Quan et sentis emocionalment desbordat, parla'n i demana ajuda. No estàs sol.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari