Com triar un matalàs per al mal d'esquena?

Tens mal d'esquena? Aleshores, probablement algú t'ha dit que dormir en un matalàs tan dur com sigui possible, com una roca, és el millor que es pot fer. Molta gent pensa que sí. Però en realitat no hi ha cap base científica per a aquesta història. L'opinió més recent és que no hi ha un tipus específic de matalàs per a persones amb problemes d'esquena , i el mateix matalàs no funciona per a tothom. El més important és el que resulta còmode per al teu cos.

Però quan vas a una botiga de matalassos i t'estires sobre cada matalàs, és difícil imaginar que, tot i que pugui ser agradable en aquell moment, encara serà igual de còmode després d'anys de dormir-hi, oi? Així doncs, avui parlarem de com triar el millor matalàs que alleujarà el teu mal d'esquena i et proporcionarà un bon son nocturn.

El més important: mantenir la columna vertebral recta

Potser no saps que necessitem mantenir una bona postura fins i tot quan dormim. Sí, és veritat. Durant les hores que dormim, els músculs i lligaments (els teixits que mantenen unides les articulacions) de l'esquena necessiten estar ben descansats i restaurats.

Pensa-hi, si el teu matalàs és massa ferm o massa tou i s'enfonsa , ambdues coses faran que les corbes naturals de l'esquena (especialment el coll i la part baixa de l'esquena) no estiguin ben subjectades. Aleshores, els músculs de l'esquena no descansaran durant tota la nit.

El tipus de cos de cadascú també hi juga un paper. Per exemple, algú amb malucs una mica més amples pot estar més còmode amb un matalàs una mica més tou. Aquesta suavitat permet que els seus malucs s'enfonsin una mica al matalàs, mantenint la columna vertebral recta. Tanmateix, si algú així dorm en un matalàs molt ferm, els seus malucs poden pujar i l'esquena pot estar tensa. De la mateixa manera, algú amb malucs estrets pot estar més còmode amb un matalàs una mica més ferm.

Si teniu algun problema, trieu un matalàs de "fermesa mitjana".

Tot i que hi ha poca recerca sobre això, un estudi va donar matalassos nous a més de 300 persones amb mal d'esquena. A algunes se'ls va donar un matalàs "ferm", mentre que a altres se'ls va donar un matalàs de "fermitat mitjana" i se'ls va demanar que el fessin servir durant tres mesos. Segons els resultats, el grup que va utilitzar el matalàs de "fermitat mitjana" va reportar menys mal d'esquena i molèsties.

Així doncs, si no esteu segurs de quin tipus de matalàs comprar, és una bona idea començar amb un de "fermitat mitjana".

Són bons els matalassos viscoelàstics?

Els matalassos de "viscoelàstica" també són molt populars ara. L'especial d'això és que l'escuma s'adapta a la forma del cos. Proporciona un bon suport per a l'esquena. Però també hi ha desavantatges. Alguns matalassos de "viscoelàstica" poden absorbir la calor corporal i causar suors nocturnes. A més, alguns matalassos poden fer olor de productes químics.

Fes una "prova de conducció" abans de comprar.

Si alguna vegada t'has allotjat en un bon hotel i has dormit profundament aquella nit i t'has despertat sense mal d'esquena, recorda-ho. Si és possible, esbrina el nom del model del matalàs i anota'l. Això et donarà una bona idea.

Una altra bona manera és triar un matalàs que inclogui una garantia de devolució dels diners . Algunes empreses de Sri Lanka ara ofereixen aquesta facilitat. Això vol dir que pots emportar-te el matalàs a casa i provar-lo durant 30, 60 o 100 dies. Si no t'hi sents còmode durant aquest temps o si el mal d'esquena no s'alleuja, el pots retornar i recuperar els diners. Aquesta és la millor manera de veure si un matalàs és realment adequat per a tu.

Un matalàs nou marca una gran diferència!

En un estudi realitzat per investigadors de la Universitat Estatal d'Oklahoma, als Estats Units, es va donar a un grup de persones diversos tipus nous de matalassos i es va fer dormir durant 28 dies. Sorprenentment, independentment del preu o del tipus de matalàs que rebessin, la qualitat del son de tothom va millorar significativament.

El principal motiu que van veure per això era que l'edat mitjana dels matalassos que havien utilitzat anteriorment era de 9,5 anys. Això significa que qualsevol matalàs nou és cent mil vegades millor que dormir en un matalàs de 9 o 10 anys que s'ha enfonsat pel mig i se li han sortit les molles.

El matalàs per si sol no és suficient, el coixí i la posició per dormir també són molt importants.

No importa com de bo i car sigui un matalàs que compris, no n'hi ha prou per controlar el mal d'esquena. La posició en què dorms, el tipus de coixí que fas servir i com el guardes també són molt importants.

• Si dorms d'esquena: posa't un coixí petit sota els genolls. Això reduirà la pressió a la part baixa de l'esquena.
• Si dorms de costat: posa un coixí entre els genolls. Això t'ajudarà a mantenir els malucs i la columna vertebral alineats.
• Dormir d'esquena: Aquesta no és una bona posició per a l'esquena i el coll. Eviteu dormir en aquesta posició tant com sigui possible.

El més important és que si teniu mal d'esquena persistent, assegureu-vos de consultar el vostre metge abans de canviar de matalàs. Ell o ella podrà determinar la causa exacta de la vostra afecció i aconsellar-vos sobre els tractaments i els canvis d'estil de vida necessaris.