Imagineu-vos poder controlar el ritme cardíac, el patró respiratori o la tensió dels vostres músculs. Per estrany que sembli, hi ha una manera de fer-ho. Aquest mètode de tractament increïble que ens ensenya a controlar moltes de les coses que passen al nostre cos sense que ens n'adonem, amb el poder de la nostra ment, s'anomena biofeedback. És com parlar amb el vostre cos i canviar el seu comportament. Avui en parlarem en detall.
Què és simplement el biofeedback?
En poques paraules, el biofeedback és un tractament que utilitza la retroalimentació sobre les funcions del teu cos i t'ensenya a canviar aquestes funcions utilitzant aquesta informació. És una teràpia ment-cos.
Normalment, coses com el batec del cor, la respiració, la temperatura corporal i la tensió muscular succeeixen sense que ens n'adonem. Les anomenem "funcions involuntàries". Però en la teràpia de biofeedback, s'utilitza un equip especial per mesurar la velocitat i el patró d'aquestes funcions involuntàries i mostrar-les a la pantalla d'un ordinador o amb so.
Imagina't que quan estàs molt ansiós, la teva freqüència cardíaca augmenta. La màquina de biofeedback mesura aquesta freqüència i t'ho indica mitjançant una llum vermella que fa parpellejar a la pantalla. Aleshores, el terapeuta et diu com respirar lentament. A mesura que respires d'aquesta manera, la teva freqüència cardíaca disminueix, la llum vermella s'apaga i s'encén una llum verda.
A mesura que continueu entrenant d'aquesta manera, podreu controlar el vostre ritme cardíac sense la màquina, utilitzant la vostra ment. És com aprendre a anar en bicicleta primer amb rodes d'entrenament i després anar-hi sense.
Sovint no s'utilitza com a tractament independent. S'utilitza juntament amb altres tractaments, com ara medicació, fisioteràpia o psicoteràpia, prescrits pel metge.
De qui puc obtenir aquest tractament?
Hi ha professionals que estan especialment formats per realitzar teràpia de biofeedback. Alguns d'ells inclouen:
- psicòlegs
- fisioterapeutes
- El vostre metge de família (proveïdors d'atenció primària)
El més important és comprovar si la persona que realitza aquest tractament està degudament qualificada i certificada. Si esteu considerant aquest tipus de tractament, el millor és parlar-ne amb el vostre metge i triar algú que estigui qualificat.
Amb quines afeccions mèdiques pot ajudar el biofeedback?
La recerca ha descobert que la teràpia de biofeedback pot ajudar a controlar els símptomes de diverses afeccions. Tot i que potser no cura completament algunes afeccions, pot fer la vida més fàcil.
| Malaltia/Problema | Com ajuda el biofeedback (en breu) |
|---|---|
| Ansietat, depressió i trastorn d'estrès posttraumàtic (TEPT) | T'ensenya a calmar la ment controlant el ritme cardíac, la respiració i la tensió muscular. |
| Trastorn per dèficit d'atenció amb hiperactivitat (TDAH) | Ajuda a millorar l'atenció controlant les ones cerebrals. (Neurofeedback) |
| Dolor crònic: mal d'esquena, migranya, fibromiàlgia | T'ensenya a relaxar els músculs tensos a causa del dolor i a canviar la resposta del cos al dolor. |
| Pressió arterial alta | Les tècniques de relaxació que relaxen el cos i la ment ajuden a relaxar els vasos sanguinis i a disminuir la pressió arterial. |
| Insomni | Practiquen maneres de calmar el cos i la ment abans d'anar a dormir. |
| Dificultat per controlar els intestins i la bufeta (incontinència) | Enforteix els músculs del sòl pèlvic i ensenya a controlar-los. |
| síndrome de Raynaud | Ensenya a controlar la temperatura de la pell per augmentar el flux sanguini a les mans i els peus. |
L'important és que aquest tractament no és una solució única per a tothom. Sovint s'utilitza a més dels tractaments mèdics que ja estàs rebent, per fer que els seus resultats siguin més efectius.
Què passa realment durant un tractament de biofeedback?
Algunes persones poden tenir por quan senten a parlar d'aquest tractament. Poden sorgir preguntes com ara: "La màquina farà alguna cosa al meu cos? Em farà mal?". Però en realitat és un tractament indolor i molt segur.
Pas 1: Instal·lació dels sensors
El terapeuta col·locarà diversos sensors petits i indolors a diverses parts del cos. Aquests mesuraran i enviaran informació sobre les diverses activitats del cos a un ordinador.
| Què es mesura | Dispositiu/sensor utilitzat |
|---|---|
| Freqüència i patró respiratori | Els sensors estan units com cinturons al voltant de l'estómac i el pit. |
| Freqüència cardíaca | Un petit clip que s'enganxa al sensor del dit (pulsòmetre) o de l'ECG (electrocardiograma). |
| Moviment i rigidesa muscular | Sensors que s'adhereixen a la superfície de la pell sobre els músculs rellevants (sEMG - electromiografia de superfície). |
| Sudoració | Sensors connectats a la punta dels dits o als palmells (GSR - resposta galvànica de la pell). |
| Activitat elèctrica del cervell | Un sensor fixat al crani (EEG - electroencefalograma). Això també s'anomena neurofeedback. |
| Temperatura de la pell | Un sensor de temperatura col·locat a la pell. |
Pas dos: Obtenir comentaris
La informació dels sensors és processada per l'ordinador i te la proporciona a l'instant d'una manera que pots entendre. Aquesta retroalimentació pot prendre diverses formes:
- Retroalimentació visual: El canvi d'una imatge a la pantalla d'un ordinador, la pujada i baixada d'un gràfic o el moviment d'un personatge en un videojoc.
- Retroalimentació auditiva: Canviar la intensitat d'un so, canviar el tempo de la música.
- Retroalimentació hàptica: sentir una vibració d'un dispositiu que portes posat.
Especialment quan es tracta de nens petits, l'ús de coses com els videojocs els fa molt disposats a participar.
Pas tres: Aprendre a controlar
Un cop rebis aquesta retroalimentació, el teu terapeuta t'ensenyarà diferents maneres de canviar el funcionament del teu cos. Per exemple:
- Canviar la postura: Podeu reduir la rigidesa muscular canviant la manera com us asseieu i us poseu drets.
- Canviar el patró de respiració: Respirar profundament i lentament pot reduir l'ansietat i controlar la freqüència cardíaca.
- Relaxació muscular: Centrar-se en un grup muscular específic i practicar la seva relaxació deliberada pot ajudar a alleujar coses com el dolor i l'insomni.
- Pensaments i concentració: Pots pensar en diferents coses, imaginar una escena tranquil·litzadora i controlar la respiració o el ritme cardíac.
A mesura que proveu cadascun d'aquests mètodes, podeu veure i sentir els efectes al vostre cos en temps real a través del dispositiu de retroalimentació. A mesura que continueu practicant d'aquesta manera, finalment podreu fer aquestes coses pel vostre compte, sense el dispositiu.
Com funciona aquest sistema? Fem-hi una ullada més detallada.
El biofeedback es basa en el condicionament operant .En un mètode d'aprenentatge anomenat "recompensa". En poques paraules, es tracta de proporcionar una recompensa per fomentar un determinat comportament. Aquí, la recompensa és el "feedback positiu" que reps.
Per exemple, suposem que esteu tractant algú amb migranyes. El mal de cap empitjora quan els músculs del front es tensen. Durant el tractament, se li connecta un sensor EMG al front. Quan els músculs del front es tensen, l'ordinador fa un so desagradable. Quan el terapeuta fa els exercicis de relaxació i relaxa els músculs del front, el so desagradable s'atura i comença a sonar una música molt agradable.
Ara el cervell aprèn: "Ah... si relaxo els músculs del front, puc sentir aquesta dolça música". A mesura que continues practicant d'aquesta manera, quan comença a venir un mal de cap, el cervell aprèn a relaxar els músculs del front sense aquesta música. Això li permet controlar el dolor.
Sovint no som conscients de com responen els nostres cossos al dolor, l'estrès i l'ansietat. El biofeedback et "mostra" aquestes respostes invisibles (augment de la freqüència cardíaca, sudoració, tensió muscular). Un cop les veus, aprens a canviar-les. Amb el temps, això es converteix en un hàbit.
Quins són els beneficis i els riscos de la teràpia de biofeedback?
Beneficis
El major avantatge d'aquest tractament és que prens el control de la teva salut. En comptes de prendre una pastilla i esperar que la malaltia disminueixi, aprens a intervenir activament i a gestionar els teus símptomes. Això et dóna molta força mental i autoconfiança .
Però per treure el màxim profit d'això, la vostra participació activa i el vostre interès per marcar la diferència són essencials. Aquests exercicis s'han de practicar no només durant el tractament, sinó també a casa.
Riscos
El millor d'això és que no hi ha riscos relacionats amb la teràpia de biofeedback.
Això no és invasiu, és a dir, no implica cap incisió com la cirurgia. A més, no hi ha efectes secundaris ni complicacions. Per tant, és un tractament segur que qualsevol persona pot fer sense por.
Quan hauries de veure un metge?
Aquest és un punt molt important. El biofeedback és un complement del tractament mèdic, no un substitut d'aquest.
- No demoreu el tractament mèdic: si teniu alguna afecció mèdica, no demoreu la visita al metge pensant que el biofeedback us proporcionarà alleujament. Primer, obteniu un diagnòstic precís i comenceu el tractament adequat.
- No deixi de prendre la medicació:Si esteu prenent medicaments per a una afecció, per exemple la pressió arterial alta, no deixeu de prendre el medicament sense consultar el vostre metge, independentment de l'efectivitat del tractament de biofeedback.
- Parla amb el teu metge sobre tot: Abans de començar la teràpia de biofeedback i durant el tractament, informa'n al teu metge.
El biofeedback és una manera meravellosa d'aprofitar el poder del teu cos i la teva ment per millorar la teva salut. Amb la guia i l'entrenament adequats, et permet convertir-te en l'amo del teu propi cos.
Missatge per emportar
- El biofeedback és un mètode de tractament que ens ensenya a controlar les funcions corporals inconscients (com la freqüència cardíaca i la respiració) amb el poder de la nostra ment.
- Aquest és un tractament molt segur sense dolor, incisions ni efectes secundaris.
- Això ajuda a controlar els símptomes de moltes afeccions, com ara l'ansietat, el dolor crònic, les migranyes i la hipertensió arterial.
- La vostra participació activa i l'entrenament a casa són essencials per a l'èxit d'aquest tractament.
- El biofeedback no és un substitut del tractament mèdic, sinó un suplement. Seguiu sempre les instruccions del vostre metge.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari