Què és el Biohacking? Parlem d'aquesta nova tendència?

Probablement has sentit a parlar a les xarxes socials o d'un amic sobre noves maneres de millorar la teva salut, augmentar la teva energia o afinar el teu cervell. Algunes persones parlen de dietes especials, altres d'exercicis estranys. "Biohacking" és un terme nou que s'utilitza per descriure tot això. Tot i que aquest nom pot semblar complicat de dir, parlem-ne de manera senzilla.

En poques paraules, què és el Biohacking?

El biohacking és la pràctica de fer petits canvis al teu cos o estil de vida per millorar la teva salut, la funció cerebral o la teva capacitat atlètica. Igual que piratejar un ordinador per treure'n el màxim profit, la idea és piratejar el teu cos per treure'n el màxim profit.

Hi ha molta feina en això. D'una banda, hi ha coses senzilles que tothom pot fer. Per exemple, utilitzar un rellotge intel·ligent per controlar quant has dormit, provar una nova rutina d'exercicis, etc.

Però, d'altra banda, també hi ha molta informació errònia que circula per Internet utilitzant aquest nom. Algunes persones pensen que es tracta d'una mena de drecera. La idea que "pots obtenir grans beneficis per a la salut fent alguna cosa petita sense haver de treballar molt, sense haver de portar un estil de vida saludable" és molt atractiva. Però això no sempre és cert.

Així doncs, si esteu pensant en provar el Biohacking, és molt important entendre què és, què funciona realment i com protegir-vos.

Què es fa el "hackeig" (neurohacking) al cervell?

Això forma part del Biohacking. Però només se centra en el teu cervell . És a dir, en les coses que fas per millorar la intel·ligència i el rendiment mental.

• Jocs mentals
• Medicaments i suplements
• Canvis en la dieta
• Bioretroalimentació
• Estimulació elèctrica i magnètica
• Implants cerebrals

Quins són els principals tipus de biohacking?

El biohacking pot tenir molts objectius. Coses com perdre pes, millorar la forma física, augmentar la productivitat a la feina i allargar la vida. Una cosa que tots tenen en comú és que sovint són coses de "fes-ho tu mateix" (DIY).

El biohacking no és un camp mèdic reconegut. Per tant, no hi ha especialitats específiques en aquest camp. Però es pot dividir en diverses categories principals.

1. Dieta Biohacking (Modificació de la dieta)

Tots sabem quant afecta el que mengem al nostre cos i a la nostra ment. Molts biohacks estan relacionats amb el que mengem i quan mengem.

• Dietes especials: provar una dieta com la cetogènica o la mediterrània, ja sigui per perdre pes o per altres objectius de salut.
• Dejuni intermitent: Menjar només unes poques hores al dia.
• Ús d'una aplicació: Registrar el que menges en una aplicació.
• Monitorització de la glucosa: ús d'un aparell com ara un "monitor continu de glucosa" per veure com canvien els nivells de sucre en sang al llarg del dia.

2. Modificacions de l'estil de vida

Aquests són canvis en els teus hàbits.

• Fer més exercici.
• Prioritzant un bon son.
• Deixar de fumar (aquesta és una de les millors coses que pots fer).
• Aprendre coses noves manté el cervell actiu.
• Passar més temps a l'aire lliure, amb la natura.

3. Pràctiques ment-cos (mètodes que connecten la ment i el cos)

Aquests beneficis beneficien tant la teva salut física com la mental alhora.

• Meditació
• Atenció plena
• Exercicis de respiració
• Caminar descalç sobre herba o terra (Grounding).

4. Suplements de Biohacking (suplements nutricionals especialitzats)

Si busqueu suplements de Biohacking a Internet, trobareu centenars de productes que prometen reparar cèl·lules, netejar el fetge, accelerar el metabolisme i aclarir la ment. Fem una ullada al que diuen que contenen.

Però recorda una cosa molt important: moltes de les afirmacions sobre aquests suplements no han estat demostrades científicament. No estan regulats com els medicaments habituals. Per tant, no hi ha cap garantia que realment continguin el que diuen que conté o que produeixin els resultats que diuen. Abans de prendre qualsevol suplement, sobretot si estàs prenent medicaments per a una altra afecció, definitivament hauries de parlar amb el teu metge.

5. Biologia DIY (experiments científics per fer vosaltres mateixos)

Aquest és el costat més extrem del biohacking. Algunes persones duen a terme experiments científics des del seu garatge o cuina. Per exemple, això inclou trobar maneres d'abaratir fàrmacs com la insulina, dur a terme experiments de modificació genètica i implantar coses com ara xips d'ordinador al cos. Hi ha grans dubtes sobre la seguretat i l'ètica d'aquests.

El biohacking funciona realment? És segur?

Coses senzilles com fer exercici i dormir prou són segures i molt beneficioses per a tothom. Hi ha altres biohacks que una persona sana pot provar amb seguretat.

Però si teniu alguna afecció mèdica (per exemple, hipertensió arterial, diabetis) o esteu prenent medicaments, algunes coses poden ser molt perilloses. Per exemple, els estimulants són perillosos per a algú amb hipertensió arterial. Si algú pren insulina i dejuna, el seu nivell de sucre en sang pot baixar perillosament.

Abans de provar qualsevol Biohack, investiga'l a fons.

• Obtén informació de fonts fiables.Obtingueu informació dels llocs web d'associacions mèdiques, universitats i institucions científiques.
• Investiga la recerca científica. Si parles d'alguna cosa, mira si hi ha informes de recerca rellevants.
• Pensa-t'ho dues vegades si et venen alguna cosa. Desconfia si diuen coses com ara "100% garantit" o "ingredients secrets".
• Si alguna cosa sembla massa bona per ser veritat, probablement no ho és.
• El més important: parla amb el teu metge.

Quins són alguns biohacks científicament provats?

Malgrat tot l'enrenou, hi ha alguns biohacks que estan científicament provats i que realment funcionen.

• Optimització del son: Nombrosos estudis han demostrat que dormir bé de 7 a 9 hores al dia és molt important per al cor, el control del pes, la funció cerebral, el sistema immunitari i el benestar mental.
• Dejuni intermitent: Els estudis han demostrat que això pot ajudar a cremar greix i perdre pes. També pot ajudar amb el control de la diabetis, la memòria i la pressió arterial.
• Entrenament a intervals d'alta intensitat (HIIT): aquesta és una manera excel·lent d'aconseguir un bon entrenament en poc temps. Implica fer una petita ràfega d'exercici, fer una breu pausa i tornar-ho a fer. S'ha demostrat que augmenta la força, la resistència i redueix el greix corporal.
• Meditació i mindfulness: Són maneres excel·lents de reduir l'estrès. Per a moltes persones, ajuden a reduir la depressió i l'ansietat, a baixar la pressió arterial i a dormir millor.

Finalment, no esperis solucions ràpides. "El millor 'truc' és escoltar el teu cos". Les dades d'un rellotge intel·ligent poden ser útils, però no substitueixen el que sents per dins ni el consell d'un metge.