Quan comprem pantalons, faldilles o texans, sovint mirem la mida de la cintura. Però sabíeu que la mida de la cintura no només té a veure amb la roba? En realitat, és un indicador molt valuós i important de la vostra salut en general. Aquesta simple mesura us pot ajudar a determinar el risc de desenvolupar afeccions greus com la diabetis tipus 2, la hipertensió arterial, el colesterol alt i les malalties del cor.
Com es mesura la mida de la cintura amb precisió?
Només necessites una cinta mètrica normal per a aquesta feina. És molt fàcil. Vegem com fer-ho exactament.
1. Troba el punt correcte: Primer, busca el punt més alt de l'os del maluc. Molt sovint, és just a sobre del melic.
2. Col·loca la cinta mètrica: Ara col·loca la cinta mètrica a la part superior de l'os del maluc i mantén-la recta al voltant del cos a l'alçada del maluc. Assegura't que la cinta també estigui recta des de l'esquena.
3. El més important: no estireu massa la cinta . I no l'estireu massa ni massa fort. Mantingueu-la en una posició còmoda contra la pell. No aguanteu la respiració ni feu cap a dins mentre preneu la mesura. Simplement, estigueu relaxats.
4. Pren la mesura: Respira profundament, exhala completament i llegeix el número de la cinta. Aquesta és la teva mesura real de cintura.
Per què és tan important la mida de la cintura?
En poques paraules, la mida de la cintura és una mesura de la quantitat de greix que tens a la zona del ventre. Aquest greix abdominal, especialment el tipus anomenat greix visceral, és el més perillós.
Què és el greix visceral? Aquesta és la capa profunda de greix que envolta els òrgans vitals de l'abdomen, com el fetge i el pàncrees. Aquest tipus de greix no és només allà. Allibera hormones i substàncies químiques al torrent sanguini que causen inflamació. Aquesta inflamació contínua és una de les principals causes de moltes malalties cròniques, com ara les malalties del cor i la diabetis.
A mesura que augmenta aquest greix visceral, disminueix la resposta del cos a l'hormona insulina, que controla el sucre al cos. Anomenem això resistència a la insulina . Aquesta condició és la principal raó per la qual es desenvolupa posteriorment la diabetis.
A més, l'excés de greix abdominal pot provocar hipertensió arterial, nivells alts de colesterol a la sang i esteatosi hepàtica, tot això augmenta considerablement el risc de patir malalties del cor.
Aleshores, quina és una mida de cintura saludable?
Això pot variar una mica segons el sexe, l'alçada, la complexió corporal, l'edat i l'origen ètnic. Tanmateix, les principals organitzacions sanitàries d'arreu del món han donat recomanacions generals sobre això. Hi ha recomanacions específiques per a la gent del sud d'Àsia com nosaltres.
| Recomanació de salut | Per a dones (risc més alt) | Per als homes (risc més alt) |
|---|---|---|
| Recomanacions generals | Si fa més de 35 polzades | Si fa més de 40 polzades |
| Per a sud-asiàtics - (La nostra recomanació més adequada) | Si fa més de 80 cm (31,5 polzades) | Si fa més de 90 cm (35,5 polzades) |
Hi ha altres maneres de mesurar la circumferència de la cintura?
Sí, hi ha diversos altres mètodes. Aquests us poden donar una idea més clara del vostre risc.
1. Relació cintura-maluc
El que fas aquí és mirar la mida de la teva cintura en relació amb la mida del teu maluc.
- Com mesurar: Mesura al voltant de la part més petita de la cintura. Després, mesura al voltant de la part més ampla dels malucs (on sobresurten més les natges). Ara divideix la mesura de la cintura per la mesura del maluc.
- Risc: Si aquesta proporció és superior a 0,85 per a les dones i superior a 0,90 per als homes , és un signe d'excés de greix abdominal.
2. Relació cintura-alçada
Molts experts diuen que aquest és el mètode més precís i universalment aplicable.
- Regla bàsica: la circumferència de la cintura ha de ser inferior a la meitat de la teva alçada.
- Com mesurar-ho: Mesura la circumferència de la cintura en polzades. També mesura la teva alçada en polzades. Ara divideix la mesura de la cintura per la teva alçada. Si la resposta és superior a 0,5, tens risc de patir problemes de salut.
Una manera fàcil de fer-ho sense cinta adhesiva!
També pots fer-ho amb un tros de corda. Mesura i talla un tros de corda que tingui la mateixa longitud que la teva alçada. Ara doblega la corda exactament per la meitat. Després, enrotlla la corda doblegada al voltant de la teva cintura. Si no pots enrotllar-la completament al voltant de la cintura, la teva cintura és més de la meitat de la teva alçada. Això és un senyal de perill.
Quina relació hi ha entre la mida de la cintura i l'IMC?
Sovint sentim a parlar de l'índex de massa corporal (IMC) quan parlem de pes. És una manera senzilla de veure si tens un pes saludable per a la teva alçada. Però l'IMC té els seus inconvenients. No et diu on és el teu greix corporal.
Imagineu-vos que algú té un IMC saludable (inferior a 25) però una cintura gran. També té un risc més elevat de patir malalties del cor i diabetis. De vegades, la mida de la cintura dóna una millor idea del risc per a la salut que l'IMC. Per això els metges utilitzen ambdues mesures.
Com reduir la mida de la cintura?
Hi ha un gran error que molta gent comet aquí. És intentar perdre pes només fent exercicis abdominals (abdominals, abdominals).
Important: No pots reduir el greix de manera localitzada d'una sola zona del cos. No importa quant exercici abdominal facis, no reduiràs la capa de greix de l'estómac. Aquests exercicis només enfortiran els músculs abdominals.
Per perdre centímetres al voltant de la cintura, cal perdre pes per tot el cos . La millor manera de fer-ho és:
1. Dieta equilibrada: Reduir la ingesta de calories. Reduir al màxim les begudes ensucrades, els menjars ràpids grassos i els aliments amb alt contingut de sucre.
2. Exercici regular: Crema calories fent exercici. Fes exercicis com caminar, córrer, nedar o anar amb bicicleta almenys 5 dies a la setmana, durant almenys 30 minuts al dia.
El millor és parlar amb el teu metge sobre un pla de dieta i un programa d'exercicis adequats per a tu.
Missatge per emportar
- La mida de la cintura no només depèn de la roba, sinó que també diu molt de la teva salut.
- El greix addicional a l'abdomen, especialment el greix visceral al voltant dels òrgans, augmenta el risc de moltes malalties greus, com la diabetis i les malalties del cor.
- Quan et mesuris la cintura, mesura-la amb precisió. No aguantis la respiració ni fiquis l'estómac cap a dins. Pren la mesura tan bon punt exhalis.
- Com a regla general, si la teva cintura és inferior a la meitat de la teva alçada, és un signe saludable.
- Per reduir la cintura, no n'hi ha prou amb fer exercicis abdominals. Cal perdre pes per tot el cos a través d'una dieta equilibrada i exercici regular. Parla amb el teu metge sobre això.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari