9 consells importants per a aquells que intenten perdre pes amb diabetis (Dieta amb diabetis)

Perdre pes pot ser un repte quan es viu amb diabetis. Però sabies que perdre una mica de pes pot ajudar a normalitzar els nivells de sucre en sang? Amb el temps, és possible que puguis reduir la medicació per a la diabetis o fins i tot deixar de prendre-la del tot. Però no és tan fàcil com sembla, oi? Cap problema, t'ajudarem a fer que aquest viatge sigui un èxit. Aquí tens alguns consells importants que cal seguir i que no cal fer.

1. Fes: Primer decideix-te.

Perdre pes és com córrer una marató. No és un esprint. No pots simplement córrer fort durant una estona i després parar. Si no hi estàs preparat mentalment, qualsevol canvi que facis no serà sostenible a la llarga.

Així doncs, una de les millors maneres de motivar-se per continuar en aquest viatge és pensar on seràs d'aquí a 5 anys amb els teus hàbits actuals i on vols ser realment. Vols viure amb les complicacions de la diabetis? O vols ser més saludable i feliç del que ets avui? Les decisions que prenguis avui determinaran el teu futur.

2. No ho facis: No facis grans canvis de cop.

Si de sobte decideixes fer grans canvis, dient: "Demà ho deixaré tot!", és menys probable que ho segueixis fent. Així que comença a poc a poc.

Imagina't que el primer pas és afegir 15 minuts a la teva rutina d'exercici diària. O bé, pots deixar de menjar dolços després de sopar. Comença amb només dues coses noves a la setmana i, a continuació, afegeix-ne més a mesura que t'hi acostumis. I, abans que te n'adonis, hauràs marcat una gran diferència.

3. Fes-ho: Porta un petit diari sobre el teu menjar i beguda.

Anota tot el que menges i beus en un petit quadern o al telèfon durant almenys una setmana. Aquesta és la millor manera de trobar les àrees incorrectes en el teu patró alimentari.

Potser menges alguna cosa més sovint del que penses durant el dia. O que sovint t'oblides d'esmorzar. Un cop t'adonis d'aquestes coses, és molt més fàcil solucionar-les.

4. No ho facis: No et saltis els àpats!

L'error més gran és pensar: "Necessito perdre pes, així que no passa res per saltar-me un àpat". Saltar-se àpats d'aquesta manera pot tenir l'efecte contrari. Aviat sentiràs una gana insuportable i acabaràs menjant més del que faries normalment al següent àpat.

Així que no et saltis mai l'esmorzar. No esmorzar és com intentar fer funcionar un cotxe sense combustible. Si afegeixes alguna cosa rica en proteïnes com un ou o un iogurt grec al teu esmorzar, pots tenir gana fins al migdia.

5. Fes: Gestiona les teves emocions

Molts de nosaltres mengem en excés quan estem tristos, ansiosos o estressats. Aquest és un hàbit molt perillós. Perquè l'estrès en realitat augmenta els nivells de sucre en sang.

Així doncs, en comptes de recórrer al menjar per trobar consol quan et sents deprimit, és important trobar altres maneres de gestionar els teus sentiments. Parlar amb una persona de confiança, llegir un llibre o escoltar música pot ajudar. Si cal, pots parlar amb el teu metge sobre això i buscar ajuda professional.

6. No ho facis: Mantingueu el vostre objectiu en secret.

És important tenir un bon suport en el teu camí. Així que explica els teus objectius a la teva família, amics i companys de feina. El seu ànim serà una gran font de força.

També pots buscar ajuda professional durant el procés. Parla amb el teu metge i demana consell a un dietista. La seva guia t'ajudarà a anar pel bon camí.

7. Fes: Fes més que només dieta.

Només ser conscient del que menges és un bon començament, però no n'hi ha prou. L'exercici és una part essencial d'aquest viatge. A més de l'exercici cardiovascular (caminar, córrer, anar amb bicicleta), l'entrenament de força també és molt important.

Coses com aixecar peses i fer exercici amb bandes de resistència poden ajudar a enfortir els músculs. Això pot ajudar a controlar una afecció anomenada resistència a la insulina . En poques paraules, la resistència a la insulina és quan el cos produeix insulina, però les cèl·lules no la poden utilitzar correctament. Els nostres músculs són el lloc principal on el nostre cos utilitza i emmagatzema sucre. Per tant, mantenir-los forts és molt important per controlar els nivells de sucre a la sang.

A més, mantingueu-vos el més actiu possible durant tot el dia. Seure en un lloc durant llargs períodes de temps pot provocar moltes malalties, inclosa la diabetis. Si és possible, lleveu-vos cada hora i ompliu l'ampolla d'aigua, passegeu una mica i, si necessiteu parlar amb algú, acosteu-vos-hi i parleu-hi en comptes d'enviar-li un correu electrònic o un missatge de text.

8. Fes-ho: Afegeix carbohidrats a la teva dieta.

Tot i que hi ha la creença que "la diabetis no és bona per menjar midons", això és erroni. Els carbohidrats són essencials per al funcionament del nostre cervell. El més important és controlar la quantitat que mengem i triar el tipus adequat.

Normalment, una porció d'hidrats de carboni de la mida d'un puny és suficient per a un àpat. A més, trieu opcions nutritives i menys processades en lloc d'aliments refinats com el pa blanc i l'arròs blanc.

9. No ho facis: No ho renunciïs a tot per un petit error.

Tots tenim els nostres moments de fracàs al llarg del camí. Potser durant un dia, una setmana o un mes, perdem el control. Això és normal.