Coneixes aquest increïble rellotge que hi ha dins del teu cos (ritme circadià)? Parlem-ne!

Probablement heu sentit a dir que tots tenim un rellotge natural meravellós dins del nostre cos. Això és el que en termes mèdics anomenem ritme circadià . En poques paraules, això és el que li diu al nostre cos quan dormir i quan despertar-se. És com un petit conductor dins del nostre cos, que guia els nostres processos biològics les 24 hores del dia. No és increïble?

Aleshores, què és això (ritme circadià)? Per ser precisos...

Anomenem això el rellotge intern del cos . Funciona en un cicle de 24 hores. Controla no només els nostres cicles de son i vigília, sinó també la nostra activitat hormonal, la digestió i la temperatura corporal. Només cal pensar-hi, quan vas a dormir, quan tens gana, quan et sents cansat, tot això està influenciat per aquest rellotge intern.

Això (ritme circadià) és una cosa que el nostre cos ajusta de manera natural, i està guiat principalment pel nostre cervell . Tanmateix, factors externs, especialment la llum , també poden canviar aquest ritme. Per exemple, quan els ulls estan exposats a la llum, les cèl·lules del nostre cervell envien un missatge per deixar de produir melatonina (aquesta és l'hormona que ens ajuda a dormir). Això vol dir que ens ajuda a mantenir-nos desperts quan hi ha llum i a dormir quan hi ha foscor.

Com funciona aquest (ritme circadià)?

La paraula llatina "circadian" significa "al voltant del dia" (circa - al voltant, diem - dia). Això significa que aquest ritme ajuda els diversos processos del nostre cos a funcionar amb la màxima eficiència durant un període de 24 hores.

Això (ritme circadià) coordina els sistemes físic i mental del nostre cos. Per exemple, el nostre sistema endocrí controla hormones com el cortisol, que són necessàries per cremar energia. De la mateixa manera, el nostre sistema digestiu produeix proteïnes per adaptar-se a l'hora en què mengem.

El nostre ritme circadià està vinculat a un rellotge intern al cervell. Aquest rellotge intern es troba en un petit grup de cèl·lules anomenat nucli supraquiasmàtic (SCN) . El SCN es troba a l'hipotàlem del nostre cervell. Al llarg del dia, el SCN envia senyals per controlar les activitats del nostre cos a través dels gens del rellotge.

Aquest `(SCN)` és molt sensible a la llum. La llum influeix en els senyals que el `(SCN)` utilitza per coordinar els (ritmes circadians) del nostre cos. És per això que aquests (ritmes circadians) estan tan estretament vinculats al dia i a la nit.

Com és això (ritme circadià) en diferents grups d'edat?

Vegem com afecta això a tothom, des de nadons petits fins a adults.

Nounats, nens petits i nens

Els nadons recent nascuts no solen desenvolupar un ritme circadià adequat durant diversos mesos.Per això els seus patrons de son són tan irregulars durant els primers dies, setmanes i mesos. Aquest ritme comença a desenvolupar-se lentament a mesura que el cos del nadó canvia i s'acostuma al nou entorn.

Els nadons solen començar a produir melatonina al voltant dels 3 mesos d'edat. L'hormona cortisol es desenvolupa entre els 2 i els 9 mesos d'edat. Un cop els nadons i els nens desenvolupen aquest ritme circadià, haurien de tenir un horari de son força regular. Generalment haurien de dormir almenys de 9 a 10 hores per nit.

Nens petits (adolescents)

El vostre fill pot experimentar un retard en la fase de son quan és petit, al voltant dels tretze o catorze anys. Això significa que el seu ritme circadià canvia. Un nen que solia dormir entre les 8 i les 9 del vespre quan era petit ara pot estar despert fins a les 10 o les 11 del vespre sense sentir son. Això és degut a que els seus nivells de melatonina augmenten més tard. Per tant, com que dormen fins tard, s'han de despertar més tard al matí. Els nens petits també necessiten dormir de 9 a 10 hores cada nit. Això és una cosa que nosaltres, com a pares, hem d'entendre i amb la qual hem d'ajudar-los.

Adults

Si els adults segueixen hàbits saludables, haurien de tenir un ritme circadià estable. Si treballes un horari regular i dorms entre 7 i 9 hores cada nit, pots mantenir una hora constant per anar a dormir i llevar-te.

Persones majors de 60 anys

Les persones majors de 60 anys poden notar canvis en el seu ritme circadià a mesura que envelleixen. És possible que us aneu a dormir més d'hora i us lleveu més d'hora al matí. Això és una part normal de l'envelliment. No hi ha res de què preocupar-se.

Quines coses poden afectar el nostre (ritme circadià)?

Ara sabem que la llum i la foscor tenen el major impacte en això. Tanmateix, moltes altres coses poden afectar-ho:

• Hàbits alimentaris: Els moments i les coses que mengem poden afectar el nostre son. Menjar un àpat pesat a altes hores de la nit pot interrompre el nostre son.
• Estrès: Quan l'estrès augmenta, no només el nostre son, sinó tot aquest ritme es pot veure alterat.
• Activitat física: L'exercici és bo, però fer-ho en excés a altes hores de la nit pot dificultar l'adormiment.
• Temperatura: Igual que la temperatura ambient, la temperatura corporal també afecta el son.
• Torns de nit o torns de treball irregulars: aquest és un gran problema per a aquells que treballen per torns. El rellotge biològic es pot desequilibrar completament.
• Viatges (especialment viatges internacionals): el "jet lag" n'és un bon exemple.
• Alguns medicaments: Alguns medicaments també poden causar canvis en els patrons de son.
• Problemes de salut mental: És més probable que els problemes de son es produeixin amb afeccions com la depressió i l'ansietat.
• Afeccions de salut relacionades amb el cap o el cervell.
• Mals hàbits de son: Coses com utilitzar el telèfon abans d'anar a dormir i mirar la televisió fins a altes hores de la nit.

Afeccions relacionades amb el ritme circadià

De vegades, els canvis en el nostre ritme circadià no són normals, però poden ser un símptoma d'una afecció de salut més greu anomenada trastorn del ritme circadià . Hi ha diverses afeccions d'aquest tipus:

• Síndrome de la fase de son retardada: Les persones amb aquesta afecció també s'anomenen "mussols nocturns". Això vol dir que van a dormir i es desperten dues hores o més tard del normal.
• Trastorn avançat de la fase del son: És el contrari de l'anterior. Les persones s'adormen tres hores o més abans del normal i es desperten d'hora al matí. Això és més freqüent en persones grans, especialment en aquelles amb deteriorament cognitiu/demència.
• Jet lag: Una afecció que es produeix quan es viatja a través de tres o més fusos horaris alhora en un avió. Els símptomes poden incloure insomni i fatiga.
• Trastorn del son per torns de treball (TST): Aquesta afecció es pot produir si es treballa en horaris irregulars o poc convencionals. Pot causar insomni, dificultat per adormir-se i somnolència diürna.
• Trastorn irregular de la son i la vigília: En aquesta condició, el cos no pot establir un horari regular de son i vigília.

Important: Si teniu símptomes com aquests, és molt important que consulteu un metge.

Què passa si el nostre ritme circadià s'altera?

Mantenir el nostre ritme circadià és molt important per a la nostra salut. Si aquest ritme s'interromp i no podem dormir prou, pot provocar diversos problemes de salut a curt i llarg termini.

Possibles problemes a curt termini:

• Curació retardada de ferides.
• Canvis en les hormones.
• Problemes digestius.
• Fluctuacions en la temperatura corporal.
• Manca d'energia.
• Pèrdua de memòria.

Els problemes de salut a llarg termini poden afectar diversos sistemes del nostre cos:

• Sistema cardiovascular: Pot augmentar el risc de patir malalties del cor.
• Metabolisme: Pot provocar afeccions com la diabetis mellitus i l'obesitat.
• Sistema gastrointestinal: Problemes com la inflamació de l'estómac i la gastritis.
• Sistema endocrí: desequilibris hormonals.
• Sistema nerviós: problemes de salut mental, pèrdua de memòria.

Com puc ajustar el meu (ritme circadià)?

Per restablir el ritme circadià, cal ajudar el cos a seguir un horari saludable de 24 hores. Aquests consells t'ajudaran:

• Estableix una rutina tant com sigui possible. Intenta anar a dormir a la mateixa hora i despertar-te a la mateixa hora. Mantén-la tant com sigui possible els caps de setmana.
• Surt a fora quan hi hagi llum. L'exposició a la llum solar, sobretot al matí, pot ajudar el teu rellotge biològic a ajustar-se. Això també s'anomena "teràpia de llum". Tanmateix, has d'evitar la privació crònica de son quan facis això, ja que pot empitjorar la condició.
• Feu una mica d'activitat física cada dia, però eviteu l'exercici excessiu a altes hores de la nit.
• Crea un ambient de son còmode. El matalàs on dorms ha de ser còmode. Mantén la temperatura i la il·luminació de l'habitació que siguin còmodes per a tu.
• Eviteu la cafeïna, la nicotina i l'alcohol, sobretot al vespre i a la nit.
• Limiteu l'ús de telèfons, tauletes i televisors abans d'anar a dormir. La llum blava que emeten pot interrompre el son. En comptes d'això, feu alguna cosa com llegir un llibre o meditar.
• No facis migdiades a la tarda ni a la nit. Fer-ho pot interrompre el teu son nocturn.

Quan hauria de veure un metge?

Hi ha moltes raons per les quals hauries de parlar amb un metge sobre el teu ritme circadià. Si alguna de les coses següents t'afecta durant molt de temps, sens dubte hauries de consultar un metge:

• Si tens problemes per dormir prou cada nit.
• Si no t'adormes fàcilment.
• Si et despertes sovint a la nit.
• Si tens problemes per despertar-te al matí.
• Si et sents excessivament cansat i adormit durant el dia.

Recorda que el ritme circadià és la manera que té el teu cos de mantenir-te en un rellotge de 24 hores. T'ajuda a treballar en un horari saludable de son i vigília.

Finalment, missatge per emportar-se:

El sorprenent rellotge intern del teu cos, anomenat ritme circadià, és crucial per a la teva salut en general. Pots ajudar a mantenir aquest ritme sota control dormint prou i portant un estil de vida actiu i saludable.

De vegades, aquest ritme es pot descontrolar una mica. Això és normal. Tanmateix, si tens constantment problemes per adormir-te o et sents extremadament cansat durant el dia, mai és tard per parlar-ne amb un metge. Et pot ajudar a tornar al bon camí.

Així doncs, cuida el teu rellotge biològic. Ell cuidarà de tu!

ritme circadià, son, rellotge biològic, melatonina, problemes de son , salut, estil de vida