De vegades et sents pesat, frustrat o sol? Hi ha moments en què t'avorreixes de tot i perds l'interès per alguna cosa? Aquests són símptomes comuns
de la depressió , dels quals tots hem sentit a parlar. En moments com aquests, algunes persones no volen prendre medicaments immediatament. Per tant, avui parlem d'altres maneres d'alleujar la nostra ment sense medicació, és a dir,
tractaments alternatius .
Quins són aquests "tractaments alternatius"?
En poques paraules, la medicina complementària i alternativa (CAM) és un terme que s'utilitza per descriure tractaments que s'utilitzen a més de la medicina occidental convencional o els medicaments amb recepta. També es coneix com a medicina complementària i alternativa (CAM). Aquests inclouen coses com la dieta, l'exercici, la meditació i els canvis d'estil de vida. Però hi ha una cosa a tenir en compte. Aquests tractaments alternatius
sovint són els millors per a la depressió lleu . Encara no hi ha proves sòlides per dir la seva eficàcia per a la depressió moderada o greu. Per tant,
és essencial parlar amb el vostre metge i obtenir el seu consell abans de provar res. Aquí teniu alguns tractaments alternatius que us poden ajudar.
| Mètode de tractament alternatiu | Una explicació senzilla |
|---|
| Suplements d'herbes | Extractes obtinguts d'algunes plantes. |
| Ioga i meditació | Exercicis que connecten la ment i el cos. |
| Teràpia de massatge | Proporcionar benestar mental a través del massatge corporal. |
| Exercici | Reduir l'estrès mitjançant l'activitat física. |
| Imatges guiades | Imagina coses que portin pau a la ment. |
| Musicoteràpia | Obtenir alleujament mental escoltant música. |
| Acupuntura | Un tractament que consisteix a inserir agulles fines en zones específiques del cos. |
Aneu amb compte amb els suplements d'herbes!
Un remei herbal popular que algunes persones suggereixen com a tractament per a la depressió és l'"herba de Sant Joan". S'ha utilitzat medicinalment durant milers d'anys en moltes parts del món. Tanmateix, els resultats de la investigació han estat diversos. És a dir, algunes persones han obtingut bons resultats i d'altres no. En particular, sembla ser una mica útil
per a la depressió lleu a moderada . No és gaire eficaç per a la depressió greu. El "
5-HTP" i el "SAMe" són dos suplements més que també s'han estudiat per a la depressió.
Però recorda això: no utilitzis cap suplement d'herbes pel teu compte sense parlar primer amb el teu metge. Si ja estàs prenent medicaments per a una altra afecció, aquests suplements poden interactuar amb aquest medicament, cosa que pot causar efectes secundaris perillosos. Per tant, parla amb el teu metge sobre els riscos i beneficis i pren una decisió informada.
El ioga i la meditació aporten pau a la ment
La meditació és una pràctica que centra la nostra atenció en un únic objectiu, ens desconnecta del món que ens envolta durant un temps i ens relaxa la ment. Això pot ajudar a reduir l'estrès i l'ansietat, i proporcionar una sensació de benestar. El ioga és una combinació de meditació, patrons de respiració adequats i diverses postures corporals. Pot ajudar tant la ment com el cos a relaxar-se. Hi ha algunes proves que el ioga pot ajudar amb la depressió, però no està 100% demostrat científicament. No obstant això, és molt bo per al benestar mental.
L'exercici no només consisteix a moure el cos!
Molta gent pensa que l'exercici només serveix per mantenir el cos en forma. Però en realitat l'exercici és una medicina molt poderosa per a la nostra salut mental. Quan fas qualsevol tipus d'exercici, ja sigui caminar, córrer, ballar o nedar, el teu cervell s'estimula per produir hormones de la felicitat (endorfines). Això,
- L'estrès es redueix.
- Els símptomes d' intoxicació es redueixen.
- El cos rep bona energia.
- Dorm bé.
Aquesta és una
manera molt segura, fàcil i eficaç de millorar la teva salut. Tanmateix, si ets nou en un règim d'exercici més rigorós, és una bona idea parlar-ne amb el teu metge.
Imatgeria guiada i musicoteràpia
Què és la imaginació?
Aquesta també és una manera molt bonica de relaxar la ment. El que fas en això és tancar els ulls i imaginar una escena que et porti pau. Imagina't que ets en un ambient fresc a Nuwara Eliya, en un preciós jardí de flors. O, assegut en una platja blava, a l'ombra dels cocoters, escoltant el so de les onades. Quan portes aquests pensaments al cap, la pressió i la por de la teva ment disminueixen gradualment.
Pot la música curar l'ànima?
Absolutament! La música és un tranquil·litzant natural per a l'ànima humana. Ens agrada escoltar una cançó quan estem tristos o sols. Durant la Segona Guerra Mundial, la música es va utilitzar per ajudar els soldats ferits. Només cal que connecteu el telèfon amb auriculars i escolteu qualsevol tipus de música que us agradi i que us porti pau. Pot ser música clàssica, rock o fins i tot meditativa. Això us pot ajudar a gestionar
els sentiments de por, ansietat, estrès i tristesa .
Missatge per emportar
- La depressió no és una debilitat, és una afecció mèdica tractable.
- Les teràpies alternatives , com ara l'exercici, el ioga , la meditació i la música, són especialmentPot ser molt útil per alleujar la depressió lleu.
- Extremadament important: consulteu sempre el vostre metge abans d'utilitzar qualsevol cosa pel vostre compte, especialment suplements d'herbes .
- Aquests tractaments alternatius no substitueixen el tractament mèdic per a la depressió greu. Són coses que es poden utilitzar a més del tractament mèdic, com a suport.
- Si sents ansietat, no tinguis por de parlar-ne. Parlar amb el teu metge o algú de confiança pot ser un gran alleujament.
Depressió, salut mental, tractaments alternatius, ioga, exercici, suplements d'herbes, estrès, tractaments alternatius, herba de Sant Joan, salut mental singalesa
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari