De vegades et sents aclaparat, frustrat o completament buit per la vida? Tots tenim dies en què ens sentim tristos i abatuts. Però si aquest sentiment persisteix i afecta les teves activitats diàries, pot ser un símptoma de depressió. Molta gent pensa que la medicació és l'única manera de curar-ho. Però sabies que de vegades hi ha un mètode de tractament més eficaç, anomenat teràpia de conversa, que la medicació? Això és el que anomenem "teràpia cognitivoconductual" o "(TCC)" per abreujar.
En poques paraules, què és la TCC?
La TCC és un tipus de teràpia parlada. Això vol dir que no se us administra medicació. En comptes d'això, un assessor o terapeuta qualificat parla amb vosaltres i us ajuda a identificar patrons de pensament negatius.
Pensa-ho d'aquesta manera. Aquests són alguns dels pensaments que sovint sorgeixen a la ment d'una persona amb depressió:
- "No m'importa."
- "Res del que faig està bé."
- "Ningú em valora."
- "La meva vida mai millorarà, només empitjora cada dia."
Aquests no són només pensaments. Afecten directament els teus sentiments, el teu comportament i la manera com funciones. El que passa en la teràpia de "TCC" és que primer et fas conscient d'aquests pensaments equivocats i poc saludables . Ets capaç d'entendre't a tu mateix dient: "Oh... tinc aquest pensament, oi?"
A continuació, el terapeuta t'ensenyarà com substituir aquests pensaments negatius per altres de més realistes i positius . Això és com treure't un programa dolent del cap i instal·lar-ne un de nou i millor.
Per exemple, quan et lleves al matí, pots pensar: "Què faré avui? No té sentit". Després de practicar la "TCC", pots pensar immediatament: "No, aquest no és un pensament útil per a mi. Si faig un petit esforç, puc obtenir millors resultats. Simplement m'aixecaré del llit i ho intentaré".
Aquest petit canvi en la teva manera de pensar tindrà un gran impacte en el teu comportament. Gradualment, la teva depressió començarà a disminuir. Pot trigar unes setmanes o mesos, però els resultats són molt satisfactoris.
Quina eficàcia té realment aquest mètode de tractament?
La TCC és la forma de psicoteràpia més ben provada per la investigació del món. Alguns estudis han demostrat que la TCC és tan eficaç, i de vegades més eficaç, que els antidepressius per a persones amb depressió lleu o moderada.
El major benefici és que algunes investigacions han descobert que les persones que reben tractament de TCC redueixen el risc de recaiguda en aproximadament un 50% en comparació amb les que prenen només medicació.
| Mètode de tractament | Avantatges i aspectes a tenir en compte |
|---|---|
| Només tractament de TCC | Molt eficaç per a la depressió lleu a moderada. Sense efectes secundaris de la medicació. Aprens habilitats que duraran tota la vida. |
| Només medicaments (antidepressius) | Funciona bé per a la depressió. Però algunes persones poden experimentar efectes secundaris. Hi ha la possibilitat que la malaltia es repeteixi després de deixar de prendre la medicació. |
| Tant la TCC com la medicació | Aquest és el mètode més reeixit per a molta gent. Els resultats del tractament són millors i els beneficis duren més. Fins i tot es pot recomanar per a la depressió greu. |
Molt important: si ja estàs prenent medicació per a la depressió, fins i tot si comences TCC, no deixis mai de prendre-la sense parlar amb el teu metge. Deixar la medicació de sobte pot empitjorar la teva depressió i causar altres problemes.
Què esperar durant la teràpia de TCC?
Pots rebre teràpia de TCC d'un psicòleg, un assessor amb llicència o un altre professional de la salut mental qualificat. Aquestes sessions es poden fer individualment, en teràpia de grup o amb la guia d'un terapeuta i manuals d'autoajuda.
Què passa durant una sessió de teràpia?
Primer, tu i el teu terapeuta treballareu junts per determinar els vostres objectius de tractament.Per exemple, pots establir objectius com ara "Vull reduir la meva depressió" o "Vull reduir el meu consum d'alcohol".
La TCC no sol parlar gaire del teu passat ni dels teus trets de personalitat. En canvi, se centra en com et sents, què penses i com pots canviar-ho.
El tractament sol durar de 10 a 20 sessions. Algunes persones es recuperen en menys temps, mentre que d'altres necessiten més d'un any de tractament. El terapeuta fins i tot et pot donar alguns "deures" per fer a casa. Això t'ajudarà a practicar el que estàs aprenent.
Abans d'acabar el tractament, el terapeuta t'ensenyarà habilitats que pots utilitzar per evitar que la depressió torni. Si alguna vegada et sents deprimit de nou, pots utilitzar aquestes lliçons en tu mateix.
Com triar un bon terapeuta?
Aquest és un punt molt important. Quan busqueu ajuda per a la vostra salut mental, heu de triar algú que estigui ben format i qualificat. A Sri Lanka, els psiquiatres són metges especialistes amb un títol de medicina (MBBS) que poden receptar medicaments. Els psicòlegs i els assessors són persones que han rebut formació especialitzada en teràpies parlants.
Abans de triar un terapeuta, tingueu en compte aquests aspectes:
- Qualificacions i matrícula: pregunteu sobre les seves qualificacions acadèmiques (llicenciatura, postgrau) i formació professional.
- Especialització: Vegeu si tracten específicament la depressió. Alguns s'especialitzen en altres afeccions, com ara trastorns alimentaris o trastorn d'estrès posttraumàtic.
- Com et sents: El més important és que puguis confiar en el teu terapeuta i que estigui al teu costat. Si et sents incòmode o no veus cap millora, considera canviar de terapeuta. No hi ha res de dolent en això.
Si li preguntes al teu metge de família sobre això, ell o ella et podrà recomanar un terapeuta qualificat.
Missatge per emportar
- La TCC és un tractament de la depressió basat en la conversa molt eficaç.
- Això t'ensenya a identificar els teus patrons de pensament negatius i substituir-los per pensaments més realistes i positius.
- En alguns casos, la TCC pot ser més eficaç que la medicació. La combinació de TCC amb medicació pot augmentar l'eficàcia.
- Si ja esteu prenent medicaments, no els deixeu mai sense consell mèdic.
- Només trieu un terapeuta que estigui ben format, qualificat i de confiança per al tractament. Demaneu consell al vostre metge de família per a això.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari